Krata na lato 2020 wg tatuncio

27.04.2020 Poniedziałek

1. jajka + 2 skibki chleba żytniego
</a>
2. Kasza + mięso mielone
3. Piersi z brzoskwinią + ziemniaki + fasolka

4. Placek fit + WHEY C-6
5. 6 twaróg z warzywami i oliwą

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA


Od rana trening pleców z nowej rozpiski. W domowym garażu jest normalnie wypaśnie.
Teraz docenia się to co się ma. W pokoju w Łomży już jest gorzej.
Łydka nadal boli, także nogi będą odpuszczone.




Ze względów rodzinnych będę miał problem z wpisami, jeszcze nie wiem jak długo.

Ładna choinka się robi w dole pleców!

29.04.2020 Środa

1. 4 jaja + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 50g kaszy + 170g mięsa mielonego
3. 50g kaszy + 200g kurczaka w pomidorach
4. jw
5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 + garsc orzechów

Trening
</a>




Przed snem ZMA, vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2

Dziś przyjazd do Łomży, nawet nienajgorzej się wstawało.
W ciągu dnia ogarnianie papierów.
Wieczorem barki. Poszło ot tak. Ale wmawiam sobie, że najgorszy trening to taki, który się nie odbył.

30.04.2020 Czwartek
Dziś dzień bez treningu
Powrót do domu

01.05..2020 Piątek

1. 4 jajka + 2 skibki chleba żytniego
2. 50g płatków ryżowych + 250g owoców – kiwi+winogrono+whey c-6
3. 50g makaronu + 200g mięsa mielonego
4. Jw.
</a>
5. Sałatka ze śledziami


</a>
</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy, magnes
Przed snem ZMA


Niech się święci 1 maja  Więc uświęciłem treningiem klatka+barki+triceps.
Fajna pompa przy wyciskaniu z podłogi. Rozpiętki z przeniesieniem do przodu dobre rozciągnięcie.
Ogólnie fajny trening a po nim 30 min na orbit reku bo mocno padało.
Po południu z dzieciakami rekreacja na rowerku:

No i oczywiście skłony z bonusikiem ;)

02.05.2020 Sobota

1. 4 jajka
</a>
2. 50g makaronu + 200g mięsa mielonego
3. Ziemniaki + karkówka+szparagi

4. 50g płatków ryżowych + 30g WPC+winogrono

5. Ziemniaki + karkówka

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy, magnes
Przed snem ZMA


Dzień rozpocząłem od rowerka. Dość ciepło, tylko uszy odmarzały ha ha.
Następnie wariacje z Kettlem, krążenia wokół tułowia, głowy - 12kg kettel. Później swing po 1 min na rękę 16kg. Docelowa praca 3 min na rękę półrwania 16kg. No i nakręciłem filmik półrwań 20kg. Aha jeszcze dobiłem na pełnym gazie rwania 12kg po 1:30 na rękę.
Jako, że dzień bez treningu siłowego to bez 50 skłonów, ale nie zabrakło chwilki dla brzucha ;)

03.05.2020 Niedziela

1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego
2. Makaron + mięso mielone
3. Ziemniaki + polędwiczka + mizeria
4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami
5. ziemniaki + karkówka

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
</a>

Od rana trening klatki wg nowej rozpiski.
Dobra pompa, duża ilośc powtórzeń i ćwiczeń. Ciekawe to wyciskanie z rotacją hantli.
Starałem się pracować głównie klatką.
Ze względu na pogodę cardio na orbit reku.
Jednak po południu rozpogodziło się i spacer z rodzinką po lesie.

tatuncio - i na koniec wyciągnąłeś nogi!
Dajesz z siebie wszystko!
Trener to widzi?

Ojan, robię w sumie to, żeby czuć się lepiej, a raporty wysyłam sumiennie co tydzień

04.05.2020 Poniedziałek

1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego
2. Makaron + karkówka+kapusta kiszona
</a>
3. Ziemniaki + kotlety z kurczaka i pieczarek + brokuł + fasolka szparagowa
</a>
4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami
5. zobaczymy co wleci

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
</a>

Od rana trening pleców. W części „trening” zestawienie poprzedniego i dzisiejszego treningu.
Lekko dołożone, ale teraz skupiam się bardziej technice niż ciężarowi. Staram się nie „machać” ciężarem tylko czuć gdzie ma iść praca.
Fajne te wiosłowanie Kettlem, czułem zarówno rozciągnięcie jak i spięcie.
Na koneic treningu biceps. Pogoda była niewyraźna więc zaliczyłem orbitreka 25 min, a po nim brzuszki 50 powtórzeń



i mała próba 10p w nowej wersji