jabłko bialko

[...] 10 gram nasiona słonecznika II Śniadanie ok 9:35 (szkoła) chleb żytni razowy 50 gram masło zambrowski 20 gram ser gouda 40 gram pomidor 50 gram jabłko 80 gram III ŚNIADANIE ok 12:30 chleb żytni razowy 50 gram masło zambrowski 20 gram ogórek 50 gram szynka z indyka 40 gram jabłko [...]

[...] Na tych tabletkach oMEGA3 mam napisane 2-3 razy dziennie. CHyba będę brał rano i wieczorem (2 razy po 500 mg) I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 -mleko 1,5% 250 ml -jabłko 200 g -platki owsiane 50 g -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g białko 38g, tłuszcz 9,5g, węglowodany 100,5g II śNIADANIE 12:00 -chleb razowy żytni 100 g [...]

Tony za każdym razem powtarza - modyfikować do własnych mozliwości takoz zmodyfikuje Oveja dzieki :) jest u mnie tak jak mowisz, bez cwiczen najpierw leci mi gora - biust, rece, a uda na samym koncu. Kazdy ma jakies takie swoje "zaczarowane" strefy, nam sie trafił dół ------------------------------------------------------------------ [...]

w tygodniu do jajek na sniadanie bedzie jak znalazl no i nie bedzie po rowerze zjadlam cale, na szczescie to maly sloiczek, nie wiecej niz 3 garscie orzechow Poza planem wlecialy jeszcze 2 pomarancze. Nastepnym razem wezme cos ze soba, po powrocie zmniejszylam odstepy miedzy posilkami, a po takiej 5 godzinnej przejazdzce moglabym zjesc konia z [...]

[...] I sok, 2 jajka, len II ciecierzyca, marchew, cynamon, len III mintaj, warzywa na patelnie(brokul, marchew, pieczarki i takie tam), tarta pietruszka Trening IV bialko, jabłko V tuna ze szpinakiem i jajkiem, marchewka, pomidory oliwa, pare moreli dla smaku (skonczyły sie na szczescie ) [...]

[...] udało sie przetrwać Trening marszobieg shape - 40 min chyba jestem gotowa zacząc juz biegac caly dystans co drugi dzien Talerz I soczewica gotowana, len, cynamon II białko, jabłko III sok warzywny, 2 jajka, len IV pieczen, salata, kapusta zasmazana (ilosci znikome bo to szkoleniowe i slone jak = V 200g watrbki, szpinak, ogorek kiszony, 1/4 [...]

[...] orbim Szczerze to myslałam ze zejde dziś Leje sie ze mnie tak, ze mopem mozna wycierac Posiłki: 1. sok warzywny 2jajka, lniany suszone sliwki 2. cyc kurzy z grila, kotlet soczewicowy, 1/4 awokado, czerwona kapusta kiszona 3. jw. + jabłko Trening 4 białko, truskawki 5.omlet: 3 jajka, oliwa, pieczarki, tarta marchewka przyszła mi nowa syntha

[...] w sumie coś koło 3,5 h. Nie brakowało siły, nie obijałam się z ciężarami, tak jakoś wszystko sie sączyło z tym deszczem Posiłki: 1. owsiane, jaja, mleko kokosowe, lniany, jabłko, sliwki suszone 2. tortilla pp, wolowina, warzywa 3. tortilla pp, jajka, warzywa, lniany trening 4. białko 5. soczewica, kasza jeczmienna, warzywa 6. cheat-> mini [...]

[...] Posiłki: 1. owsiane, jajka, sliwki, lniany 2. udko, soczewica, szpinak, pieczarki 3. filet wedzony, kasza jęczmienna, zielone 4. tuńczyk, makaron, szpinak, dynia, surowe 5. jabłko, wiejski kcal 1769 B 150 W 150 T 61 Pierwszy dzień na zmienionym BTW, w nowym planie podniosłam lekko białko (ze 120 na 150), zmniejszyłam tłuszcze (z 80 na 60), węgle [...]

Wiek:17 Waga:80kg Wzrost:176cm Posiłek 1 7:00 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 511kcal 33/18/47 Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0 Jabłko 150g 69kcal 0/0/15 Banan [...]

[...] się przyswaja. To chyba oczywiste że nie żrę wyłacznie białka serwatkowego. Jem wędliny, mięso na obiad, jajka, twarożki, śledzie, makrele. Uwielbiam kiszoną kapustę, zjem jabłko, marchewkę. Łyknę oliwy z oliwek, pojem orzechów włoskich itd. Tylko wychodzi mi na to, że jakbym miał czerpać białko tylko z diety, to bym się przejadał. A mięso jest [...]

[...] 400 mg - Glucuronolakton 200 mg - D-ryboza 200 mg - Błonnik pokarmowy rozpuszczalny 2,55 g - WItaminy Wartość energetyczna: 1591 kJ / 380 kcal Dostepne smaki: - jabłko - czarna porzeczka Ceny & opakowania: 1000 g - ok. 21 zł 2500 g - ok. 48 zł 3700 g - ok. 69 zł 6000 g - ok. 104 zł Cena za 100g: ~2,10 zł Opinie: - smak [...]

Dzisiejsze posiłki: Płatki jaglane z bananem jogurtem i odzywką Migdały, jablko, śliwki, wafle ryżowe Ziemniaki, mięso mielone z szynki z warzywami i pasatą pomidorową Tortilla z kurczakiem i sałatką coleslaw TOTAL 1991kcal 159/49/228 - zupełnie nie potrzebnie wcisnęłam odżywkę do śniadania i przebiłam białko. Kilkudniowy bilans powinien być Ok [...]

1 posilek 7 ;00 kcal/tłuszcze / bialko/wegle 30g platki owsiane 109,8/2,16/3,6/20g 4 cale jaja 333.6/23/30/1,5/ 1 pomidor spory 45/0,6/2,7/10 80 g orzechow wloskich 400/48/14/12 Razem 888/74/50/43 2 posilek 10;00/11;00 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 Surowka (marchew,por, 100/2/5/3 jablko jogurtnaturalnu) kielich oliwy z oliwek [...]

[...] WEGLOWODANY 128 2,0 Jade planem Huberta, wkońcu doświadczenie robi swoje :) A poza tym micha z dziś: Owsianka z orzechami i kakao nat. <3 , 30g WPC Potren. Wielkie jabłko bo w sklepie bananów nie było 100g kaszy grycz i 150g cyca Wieprzowinka ze 300g + 20g oliwy na 2 posiłki pójdzie Jogurt nat. + 30g orzechów i kawa z mlekiem (bilns [...]

[...] kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) otręby owsiane - sante (10g) migdały płatki (17g) [...]

17.08.2016 - treningowy 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x25kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 75kg 15x75kg/15x75kg/15x75kg 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) 15x10.25kg/15x10.25kg/15x12.5kg Dieta: 1. Platki owsiane, [...]

26.10.2016 - Treningowy Trening: III dzień (SR) 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 50kg 10x50kg/10x50kg/10x50kg/8x50kg/8x50kg 1b. Swing 5x15 (15s) 16kg 15x16kg/15x16kg/15x16kg/15x16kg/15x16kg/ 1c. DB Push Press 5x10 20X0 (15s) 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/ 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 (15s) 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/ 1e. Farmer [...]

Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Myślę ,że raczej 1,8 niż 1,5.Jednak wydaje mi się ,że najlepiej jest dać 2. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g 2g tłuszczu ??....wydawało mi się ,że 1,3 to standard. 6 g węgli....miełes już jakąś dietę ?? [...]

I posiłek 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone "Feta" B/T/W/ 31/46/80 kalorycznosc 858 kcal // OBNIŻ TŁUSZCZE DO 20g, BIAŁKO PODWYŻSZ DO 40g II posiłek 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Pomidor Winogrona B/T/W 30/55/69 kaloryczność 883 //OBNIZ [...]