[...] dorszem wędzonym, bo jak widać nie jadam mięsa (oprócz ryb). To co napisałem to tylko przykładowy wczorajszy jadłospis mój. Dzięki co do posiłku potreningowego. jednak to jabłko na noc? Dodam ankietę, by było wiadomo z kim rozmawiasz :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 190 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 [...]
Witam waze 58 kg mam 16 lat a oto moja dieta CEL MASA MA SIE ROZUMIEC? WYLICZONE BTW I ZAPOTRZEBOWANIE? 7:00 Płatki Owsiane - 100g OK Mleko Łowickie 3,2% - 400g DAJ ORZECHY WLOSKIE JAK ZRODLO TLUSZCZY ORAZ TROCHE SERA BIALEGO 11:00 TUTAJ TROCHE ZA DLUGA PRZERWA OD SNIADANIA Chleb Pszenno-żytni - 150g WYWAL, DAJ ZYTNI RAZOWY I MNIEJ TROCHE Ser [...]
Kakao + 250 ml mleka 0.5 % 100 g platkow owsianych 250 ml mleka 0.5 % 50 g twarogu chudego herbata i 5 ml oliwy z oliwek 100 g makaronu brazowego banan jablko 2 mandarynki 100 g piesi z kurczaka 100 g ryzu brazowego pomidor i marchewka i inne warzywa Trening zaraz po 50 g Carbo (43g) 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jeczmiennej oliwa z [...]
[...] posiłek nr 4 kasza/ryż+ mięcho+15ml oliwy z oliwek i do tego cały półmisek sałatki z papryki, pomidora i sałaty. Tylko nie mam pojęcia ile to może ważyć. Do tego po jedzeniu jabłko. Kolacja to będzie sałatka z całej puszki tuńczyka i do tego pomidor, sałata i papryka. Będę robił sobie cały półmisek. [...]
[...] brokuł (1-2x tyg) + warzywa sezonowe, więc wiosna i lato to czas experymentów;) tych węgli z warzyw nie liczę do ogólnego bilansu. oprócz tego jeszcze wrzucam czasem jakieś jabłko/gruszkę/pomelo ale zimą mam na owoce o wiele mniejszą ochotę, nie wiem ocb. generalnie w DT nie jem więcej niż 100-120gr węgli, w DNT przynajmniej o połowę mniej. [...]
[...] odpada. Jeżeli posiłek jest w szkole/pracy zabierz kanapki z chleba razowego lub pieczywa żytniego WASA + dobrej jakości pieczeń/szynka + żółty ser + warzywa + po posiłku jabłko. Strasznie długa przerwa między 1 a 2 posiłkiem, dobrzebyłoby gdybyś zmniejszył ją do granicy 3h. Mówiąc konstruktywnie, lepiejb byłoby gdybyś zjadł ten posiłek o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Sok i szynka sklepowa wylatuje, rano dałbym płatki owsiane + jajka 2. Brak źródła białka, jabłko dałbym do śniadania 3. Brak źródła węgli, bazuj na ww złożonych a nie owocach 4. Sok wylatuje, brak źródła węgli 5. Ok 6. Banana zjedz sobie rano, ww proste na noc zbędne, ostatni posiłek daj godzinę przed snem białko + tłuszcze, jeśli chcesz ww to [...]
[...] poczuje ze mogę to zmiana na HIIT. Dieta (chyba) 6:55 kanapka lub drożdżówka , 10:30 śniadanko kanapki chleb pełnoziarnisty ser szynka,14:00 czasami nie co dzień banan lub jabłko ,obiad w zależności o której skończę pracę 16 lub 18 jem nieduży (staram się) po treningu białko(serek wiejski) banan ,kolacja urznie miedzy 20 a 21 kanapka z serem [...]
[...] byś tam dodał - jajka, jakiś twaróg? 2 posiłek - pracuję i pomiędzy śniadaniem a "prawdziwym drugim posiłkiem" mam 5 godz różnicy z tego względu dodałem tam tego banana i jabłko (brakowało mi też trochę węgli). Mogę usunąć ten posiłek ale czy 5h pomiędzy posiłkami nie będzie zbyt długą przerwą? 5 posiłek - to trochę połączenie tego co spożywam [...]