jabłko bialko

wpadło jabłko ,dwa banany , podwójne białko i termogenik

Jajka białko jabłko /SFD/2018/10/28/b352e7ac5684403f83d9129399dcdffe.jpg

[...] I TRENINGU(obowiązkowo!!): Co do diety, napisze przykładowy dzień. Staram się jeszcz różne rzeczy. Śniadanie 7:00 jajecznica z 3 jajek, ser, pomidorek, miesko, 2x chleb, jabłko (a bo lubie), ziarna słonecznika. 10:00 kawa biała (a jak ;-)) i to co dostępne na stołówce w pracy. Najczęsciej ważywa (fasolka, brukselki, ryż, miesko, ryba) 14:00 [...]

O kobiety nie lechtajcie mojej proznosci ,bo sie zemnie dupek zrobi a tego bym nie znisusl Oki supelement do moego postu o dieci,a wiec przykladowa dieeta dla naszej 60 kg urzedniczki ,ktora po 8 h wraca i zajmuje sie kindergardenem i mezem a nie ma czasu na sport A wiec podstawowe zalozenia dla jej diety to : -duzo zlozonych weglowdanow [...]

Louve "wegle (od dluzszego czasu i tak nie jem kasz, ryzu, makaronu,ziemniakow), jak juz to jem je tylko na sniadanie i jest to zazwyczaj chleb" nie rezygnuj z weglowodanow a ogranicz je do jakis 3 g na kg masy ciala, niestety trzeba to wszystko policzyc, znalezc w tabelach i przeliczyc. Ogolnie dobrze kombinujesz ze wiecej weglowodanow [...]

Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/ Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm, zapotzrebowania Bialko-154g / WW-120g / tluszcz-124 g Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :) I [...]

hihi mam malutka prosbe, kolezanka poprosila mnie o pomoc w ustaleniu diety =D i teraz tak stworzylem dietke na podobienstwo swojej (hih odejmujac troszeczke bialka i dodajac czekoladke, ciacho za super rada smoczka) i teraz tak "stworzylem" dietke, ktore mozecie zobaczyc na dole (zeby nie grzebac w tabelkach) wyszlo okolo 1500kcal 120g [...]

[...] :-P u mnie do tej pory zawsze czekolada lub czekolada z czymś tam, także obecny smak to fajna odmiana. Miska: 1 559,5 kcal 119,6 g B 107,5 g W 72,4 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, orzechy włoskie, czekolada 85%, jaglana, whey, tahini 2. i 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy, smalec gęsi + warzywa 4. jaja, parmezan [...]

Piatek, sobota, niedziela - dni nietreninogwe, z zachowanym makro 130/60/190 Problem mam taki, ze mnie sie nie chce :-P od dwoch tygodni nic mnie sie nie chce :-P tzn. chce mi sie - lezec w lozku i ogladac Suits }:-( W pracy malo produktywna jestem, treningi robie ale tak na 70% , nawet moje ulubione weekendowe piesze wycieczki mnie mecza po [...]

przykładowa moja dieta z 3dni, staram sie pisać prawde i nie ubarwiać :) białko węgle fat kcal Posiłek nr 1 4 jajka 250g 31,25 2,5 26,75 375 Pomidor 150g 1,35 7,8 0,75 44 Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110 Razem: B-32,7 W-10,9 T-39,35 Kcal-529 Posiłek nr 2 Twaróg pułtłusty 125g 23 4,6 6 165 Ser [...]

[...] koktajli wraz z ich wartościami odżywczymi jak również opisem ich zastosowania: Lista koktajli Koktajle na mase (wysokokaloryczne): * KOKTAJL NR.1 Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku [...]

[...] Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem orzechowym Trzeci posiłek 14.00 Ryż biały 50g Filet z kurczaka 200g pomidor Czwarty posiłek 17.00 Kasza [...]

[...] - 300 kcal Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w [...]

Witam ponownie. To moja nowa dieta sporządzona według wskazań z watką o sporządzaniu diety. Czy teraz jest ok? 1300: Pierwszy posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 240g Tran jedna kapsułka pieczarki i cebula 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż [...]

W misce ubogo, ale głodny nie byłem. O świcie - kawa z masłem... i dalej w pracy: jabłko kanapka z kiełbasą 2 jajka TRENING o 14:30 (bcaa do popicia): Dzień średni: (2x16) 5 HP 5 SN 5 MP 5 SQ x5 /2min przerwy pomiędzy + BP (20) - 5x2/2 ze 20 minut całość :-) jajko 3 naleśniki z serem kawa z masłem :-) Czy ktoś z czytających nie zna skrótów ?? [...]

jogurt, serek, białko, orzechy, jabłko leniwe chachapuri Krzyza :-) /SFD/2020/4/16/ca8c9fa6b6744a42a9b9e19de0a8f5ad.jpg /SFD/2020/4/16/85e34db50019425c9dbe2a5cead181b2.jpg

[...] (ok.13.30) mój przed treningowy i nie chcę obciążać żołądka, bo źle się ćwiczy - sałatka warzywna (mix sałat, pomidor lub ogórek, papryka, natka,oliwa z oliwek, ocet jabłkowy lub balsamiczny, zioła) z dodatkiem: kurczaka/orzechów/pestek słonecznika i dyni/tuńczyka z puszki(rzadko)/startego żółtego sera(rzadko i odrobinę) lub -zupa-krem z [...]

[...] tłuszcze i warzywa. Rozkładasz to w zalezności kiedy masz trening. Ja mam trening między 1 a 2 posiłkiem. Mój jadłospis z wczoraj: 1. płatki owsiane, 1 jajko, 2 białka, jabłko-robię placki owsiane z jabłakami. Pycha TRENING 2. WPC, jabłko 3. kurczak, cukinia, makaron, pieczarki 4.kurczak, sałatka z sałaty, ogórka i oliwy 5. łosoś, sałatka [...]

[...] - 7g B' (20gr) 2 łyzeczki miodu (dowolny) (--) wszystkie ceny 30g (2x łyzka stolowa)mleka w proszku- 10g (35gr)dotycza jedej 1 jabłko/bana/gruszka co kolwiek (--) porcji Z czym to sie je: juz mowie, 100g ryzu goujecie w wodzie, w tym czasie wlewacie J. naturalny do pojemnika(ja uzylem [...]

[...] 100g kaszy bardziej mnie nasyci niż 100g pieczywa, także automatycznie pieczywa chętniej zjem więcej. Dziwnie się czułem jak kilka razy zastanawiałem się czy zjeść jabłko, bo ono ma np. 20g WW. Sezon na owoce idzie, a nie chce się ograniczać. Śmieci oczywiście tnę do minimum, bo do zera to wątpię :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]