Proszę o ocenę tej dietki, i w miarę możliwości komentarz co "jest złe". Zwracam się również z prośbą o wytknięcie błędów typu: "dlaczego nie jeść xxx o tej porze", jeżeli jest ich zbyt dużo wystarczy zwykłe - "Ta dieta jest do bani, poczytaj i zrób nową". Dziękuje. Zapotrzebowanie b /t /w /kcal [...]
Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]
[...] się w treningu bezsilna jak jakaś sierotka I to co planuje dziś zjeść 1.Białko TRENING 2.owsianka,arbuz,nektarynka,brzoskwinia,pomidor,rzodkiewka,sałata 3.ziemniaki ,gulasz wołowy,fasolka szparagowa 4.chyba będzie tort urodzinowy mojego taty 5.nie wiem czy bedzie ,bo pewnie tort mnie zapcha i zasłodzi jak bedzie to jakies jabłko ,lub jogurt.
[...] mi szło ,bo czułam zakwasy w nogach i brzuchu po środowym treningu. Dieta: 1.białko TRENING 2.Tosty z otrąb owsianych z:plaster sera żółtego,wędlina z indyka,nutella,twaróg i dzem.Kakao,nektarynka jogurt zmiksowany z truskawkami mrożonymi .Sałatka:pomidor, korniszon,cebula 3.naleśniki z mąki orkiszowej z twarożkiem 4.Budyń z malinami,jabłko
[...] ogórka kiszonego i rzodkiewki.Jogurt zmieszany z borówkami amerykanskimi -ziemniaki,udko pieczone udko z kurczaka,kapusta kiszona -kasza mamma orkiszowa z kakem,jabłko Waga w sobotę 56,5 Co do wagi to pewnie efekt choroby mało wtedy jadłam ,a u mnie jest opózniony zapłon więc za tydzien napewno będzie więcej. Treming dzisiejszy był [...]
[...] mi sie chce, że*****. Ale mniejsza z tym. Micha: Trzymana. Tylko troche jadłem nie to co chciałem, bo sie pokończyło to i owo. A więc: 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja, jabłko 2. razowy,twaróg, orzechy,pomidor, gruszka, jabłko 3. razowy, twaróg, pomidor 4. To co dałem na zdjęciu. 5. carbo, białko 6. razowy, twaróg, tuńczyk, papryka, pomidor, [...]
Czwartek Dzien Nr 19 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g udka kury 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g suple przed [...]
Sobota - DZIEŃ Nr.28 - DT Nr.18 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka + jablko II posiłek bialko sp80 40g Przed treningowy: udka kury + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]
OK oto przykadowe dwa dni jakie sobie rozpisałam To jest na 135g białka (2g/kg); 61g tłuszczu(0,9g); ww 190g (2,8g/kg) razem 1850 kaorii DAY1 Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie Jabłko 200g ww 24g Ok 13 Sałatka : kiełki+pomidor+oliwki+kapusta pek.+papryka+135g [...]