[...] 3 (przed treningowy): -ryżu brązowego/kaszy/makaronu 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g 39/4/68/471 Posiłek 4 (po treningowy) -1 banan -3 wafle ryżowe -1 jabłko -12g miodu lub dżemu (trochę więcej gram) -białko wpc 30g 27/3/76/453 Posiłek 5 -ryż brązowy/makaron/kasza 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g/tuńczyk [...]
[...] męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) 17.00 trening ok1,5 h V po treningu 19.10 ćwicze w domku a wiec czasu na powrót nie trace Banan lub jabłko ale wole banana VI kolacja 19.30 tuńczyk 70 g + warzywa 100g (cebula)blee herbata gorzka lub jogurt mały Prosze o pomoc ,chce schudnac i wyrabiac miesnie,poprawic [...]
Witam jestem uzytkownikiem forum Mam kilka pytan odnośnie odżywek, bo zaczolem ponownie chodzic na silownie diete wziołem z forum taka wlasnie która s.m.p.a pomagał chlopakowi ułożyć i dokupilem sobie do tego białko jedno 5 skladnikowe 68% a drugie 77% i do tego chcialbym brac kreatyne... Poszedłem dzisiaj do sklepu wlansie po nia a gosciu mi w [...]
Witam, oto szkic mojej diety, 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko Co myślicie o białko z jajka? Gdyby zostawić żółtka to trochę za dużo tłuszczu będzie? Poki co: WW 107 T19.5 B XXg 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan = 752kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek [...]
[...] lat "kebabowej diety", hektolitrów piwa i braku aktywności. Staram się jednak coś z tym zrobić. Od dwóch tyg. na diecie: białe mięso+warzywa, w przerwach między posiłkami jabłko, garść migdałów lub kubek kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu [...]
waga 50kg, wzrost 165cm, 20 lat aktywnosc fizyczna: srednia (a raczej dolna granica sredniej) cel: redukcja tkanki tluszczowej (niespecjalnie boi sie utraty tkanki miesniowej ) treningi raczej tylko aerobowe pare razy w tygodniu + basen; o roznych porach dnia (zalezne od szkoly itp.) (+A6W) suplementacja: thermal pro - 1-2kaps/dzien dieta: bialko- [...]
witam prosze o sprawdzenie diety. Dodoam ze jest to moje pierwsze podejscie pod utworzenie dietą wiec prosze o wyrozumialosc. Wartosci zapotrzebowania obliczylem uzywajac arkusza "zapotrzebowanie" podpietego pod artykuł "Jak ułożyć sobie dietę" Moje dane: wiek: 17 lat, waga 78 kg, wzrost 182 cm. 1 posilek: cal: bial: wegle: [...]
[...] ww 33g, b 1,5g , t 0.5g łącznie: 102g ww , 18,5g b, 9,5g t Posiłek2: 100g chleb żytni pełnoziarnisty ww 47,8g 20g polędwicy z p. kurczaka ww 0g, b 4g , t 0,2g 150g jabłko ww 15g , b 0.6g , t 0.6g Łącznie: 63g ww, 11,3g b, 2,6g t. Posiłek3: 100g orzechy arachidowe ww 12g, b 26g, t 46g 200g banana ww 44g, b 2g, t 0,6g Łącznie: ww 66g, b [...]
Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o [...]
wiek: 16 waga: 73 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik 7;15 (sniadanie) 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 125 g sera białego orzechy ziemskie 25g jablko B:51,58 WW;113,85 T:32,43 kcal;953,8 10;35 ( w szkole) chleb razowy pełnoziarnisty (ok 100g) szynki z piersi kurczaka 40g 10 g masla [...]
[...] z indyka 40g-4plasterki pestki dyni 15g kiwi 80g-1 sztuka Kolacja kanapka z rybą: chleb wasa 20g - 1 kawałki tuńczyk 75g - 0,5 puszki rzodkiewka 100g jajo 50g-1 sztuka jabłko 150-1 sztuka bialko-153g tłuszcze-42g ww-211g 1800 kcal Wedlug was to jest dobra dieta?? Czekam na szybkie odpowiedzi bo chcialbym juz zaczac sesje:P acha i mam [...]
Rano-przed treningiem: Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 3,2% 300g Marchew 120g Jaja gotowane 300g Jabłko 100g b:50 t:37 w:125 ()()()()()()Triening()()()()()()() 30 Min po: Banan 150g b:2 t:0 w:35 Po Treningu: Sałata 50g Ryz biały 100g Kurczak mięso z piersi bez skory 125g b:34 t:2 w:80 W pracy: Pomidor 100g Orzechy włoskie 40g Kurczak mięso z [...]
[...] 2 posiłek 9:00 chleb zytni 2 kromki ok 60 g z margaryna poledwica z indyka 40g pomidor sałata kefir 2% 3 posiłek 11:30 chleb zytni 2 kromki twarozek do smarowania papryka jabłko sok 4 posilek (przed)13:30 ryż biały 100g pierś z kurczaka smażona 150G (warzywka?) 14.30 Silka 5 posiłek 16:00 kasza jęczmienna 100g mintaj filet 100g 18:30 trening [...]
[...] 9:40 chleb żytni razowy 60 gr. ser twarogowy półtłusty 100 gr 3 Posiłek 11:30 chleb żytni razowy 60 gr szynka wiejska 60 gr 4 posiłek 13:30 jabłko 200 gram 5 posiłek (obiad):15:30-16:30 to zalezy czy mam praktyki posiłek przed treningowy:D kasza gryczana 100 gram ogórek 50 gram oliwa z oliwek 50 [...]
[...] + 10g oliwy z oliwek 12g białka/14g tłuszczy/3 węgli Posilek w pracy 10.00 (wczesniej nie moge, taki grafik) 150g ryżu białego 150g udka z kurczaka 200g brokułów 1 jabłko 30g białka/11g tłuszczy/123 węgli tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu naturalnego 11g białka/5g tłuszczy/16 węgli obiad ok 16.30 (posilek przedtreningowy) 150g ryżu [...]
[...] Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni , a raczej wzrost sily Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g pomidor - 50 g cebula - 20 g migdały - 15g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - [...]
[...] śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - dodatkowo witaminka C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Sardynka w pomidorach 150g - Makaron dwujajeczny 150g - Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 14:00 - Ryż biały 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]
[...] zebyscie mogli mi pomóc poprawić ewentualnie coś w mojej diecie która ma być masową , waże 80 kg, nie chce zeby była jakoś dokładnie wyliczona 1. -4 jaja -70g owsianych -jabłko miedzy 1 a 2 130g mutanta 2.baton Olimp Matrix Pro 32 Wartość odżywcza na porcję (80 g) na 100 g Wartość energetyczna 998 kJ / 238 kcal 1247 kJ / 297 kcal Białko 24,8 [...]
Mam 17 lat waże 72 kg, przy wzroście 170 cm. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu, czyli dieta redukcyjna to chyba będzie podstawa (+będą aeroby). Czytałem już wiele na temat sporządzania sobie diety i zawsze wydawało mi się że to jest jakaś czarna magia. Dzisiaj przysiadłem troche czasu [...]
[...] II *pierś z kurczaka bez skóry 150g *kasza gryczana 50g *oliwa z oliwek płaska łyżka b/t/w/kcal- 36/13/35/432 *** trening*** Posiłek III *wołowina 150g *kasza gryczana 50g *jabłko średnie b/t/w/kcal- 30/6/54/350 Kolacja (koło 22:00) *twaróg półtłusty 150g *oliwa z oliwek płaska łyżka *rzodkiewka 6szt b/t/w/kcal- 25/19/4/240 Razem b/t/w/kcal- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
