[...] Jaja kurze całe 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 15g Sok marchwiowy 250g RAZEM B 20g, T 28g, W 83g ///OK 13:00 (w pracy) Gainbolic 6000 - 100g jabłko RAZEM B 15g, T 1g, W 80g /// OK 16:00 (w pracy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 15g woda 500 RAZEM B 29g, T 17g, W [...]
[...] startem. Kolacja Zwykle jajka, ale zdaża się dziabnąć coś innego w stylu herbatniki z mlekiem (z 2-3 paczki herbatników)i z 200-300ml mleka + Zwykle wciskam gdzieś to jakieś jabłko czy marchewe... :D Oczywiście nie jem ZAWSZE tego co wyżej napisałem zmieniam czasami np. ryż na makaron z serem i z cukrem. Ale ogólnie staram się trzymać posiłki [...]
Witam wszystkich, ulozylem diete na mase, poprosze o ocenienie i wskazanie ewentualnych bledow, nie badzcie zbyt surowi bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 [...]
[...] 30 minut jest :: IV posiłek 150 gram kurczaka plus 60 gram makarony razowego plus wbite do makaronu jedno całe jajko plus surówka : 6 lisci sałaty jeden pomidorek starte jabłko pół cebuli pietruszka korzeń starta 60 gram plus seler korzeń 60 gram starty plus jedna marchewka ugotowana starta do makaronu plus 1/4 poara pokrojonego i do tego [...]
[...] Rozkład B/T/W całości (ok. 25-30 racuchów): białko - 114g węgle - ok. 70g (zależy od ilości truskawek i syropu) tłuszcz - 13g Ostatnio na wierzch dałem masło orzechowe i jabłko i też bardzo smaczne Źródło (lekko przerobione ): http://zielenina.blogspot.com/2011/06/racuszki-twarogowe-ze-sklonowanymi.html Zmieniony przez - dawidm w dniu [...]
[...] kilogramach ale też łatwo mi je zrzucić... Podliczyłem swój typowy dzień jeżeli chodzi o dietę (wcinam 4 posiłki dziennie ewentualnie wkrada się tam jakiś jogurcik, banan, jabłko pomiędzy nimi) = kcal 3409, białko 224g, tłuszcz 111g, węgle 355g. Jak wygląda mój tydzień? 3x siłownia aktualnie trening FBW (przysiady ze sztangą, rumuński martwy [...]
[...] do tego warzywa Obiad - 40 g ciemnego makaronu, ryzu lub kaszy 120 g miesa drobiowego LUB 120 G ryby warzywa Podwieczorem 250 g jogurtu naturalnego + owoce ( 2 makdarynki, jabłko lub gruszka) Kolacja 2 kromki chela z makrela lub serkiem miejskim lub bialbym serkiem lub jajko + warzywa Kupiłam też białko, które piję po treningu (35g białka + 150 [...]
[...] zostawiam na ok. 30 min. Potem do owsianych dodajemy jajka, cynamon, słodzik i aromaty. Mieszamy łyżką, widelcem czy czym tam chcecie i potem blendujemy. Następnie dodajemy jabłko i zostawiamy na jakieś 10-15 minut, żeby płatki trochę wciągnęły jajka. Smażymy na PAMie około 2 minuty z każdej strony. Wychodzą naprawdę kozackie! %-) Oczywiście z [...]
Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g [...]
[...] wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka -tran IV Posiłek (bezpośrednio przed treningiem) ?? (nie wiem co) Kiedys czytałem w KIF-ie że warto zjeść trochę owsianki i jabłko ale tu licze na waszą pomoc V POSIŁEK -pierś z kurczaka 150g 150kcal 30g białka -kasza gryczana 150g 500kcal -warzywa np. brokuły VI POSIŁEK -1 kawałek chleba [...]
witam. od konca pazdziernika jestem na diecie redukcyjnej. prosze o ocene czy wszystko jest ok. zapotrzebowanie kaloryczne to 2950 Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 103 Wzrost : 178 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 104 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% Aktywność w [...]
Witam :). Prosze o sprawdzenie mojej dietki na mase. Wzrost: 172 cm Waga: 66kg Budowa: Wydaje mi sie mezomorfik z domieszką ekto :) Kalorie: 2556 kcal Białko: 139g; 2,0g/kg masy ciała tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka [...]
Witam, poniżej znajduje się moja dieta na masę. Mam 18 lat, waga 55kg staż ok 4 miesiące. Po ponad 1,5miesięcznej przerwie wracam. Wcześniej w szkole (2 i 3 ) posiłek piłem koktajl na masę, teraz chce to zmienić bo koktajlu mam dość. Proszę o ocenę, szczególnie posiłku w szkole. 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT [...]