ile sie powinno razy

[...] że chciałbym schudnąć.Od razu napiszę,że mam 16 lat.Czytałem, że trzeba postawić sobie na poczatek co chcem osiagnac.Chciałbym więc mieć lepszą sylwetkę.Nie wiem dokladnie ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej wygladac), ale myslę o czyms w granicach 10kg zeby miec %bf mieszczący się w normach [...]

[...] biore BCAA po cwiczeniach 50g platkow kukurydzianych i odzywka bialkowa po 1h chleb+serek lub kurczak po 3h znow chleb+serek lub kurczak i przed snem odzywka. Ostatnio dorzucilem lyżke masła orzechowego ale niewiem czy to dobrze. Plan: Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej [...]

[...] 130g) Energia 237kcal Białko 35,1g Tłuszcz 11,5g Węglowodany 0g RAZEM Energia 237kcal Białko 35,1g Tłuszcz 11,5g Węglowodany 0g finalny wynik jest taki: RAZEM(ile wychodzi z diety/ile powinno wyjść) Energia 2598kcal/2500kcal Białko 222,4g/190g Tłuszcz 107,7g/95g Węglowodany 208g/285g I tu też moje pytanie co mógłbym zamienić w [...]

[...] zeby przytyc... Po święach zaczynam cykl z kreatyną... ale trochę sie martwie że nie wykorzystam pełnego potencjału. Mój bf to jakies 20%. Ale jestem skinny dlatego postanowilem masować. Wdług mnie nie jest tak źle bo chyba przez ostatni miesiąc troche fatu spadło, bo pewnie jadłem tylko tyle ile jest moje zapotrzebowanie. Mysle nad treningiem [...]

[...] pieczywa z jajkiem w papryce z przyprawami, 10g masła * tutaj zawsze sobie przegryzę jakiegoś owocka, orzeszki, czasem marcheweczka się nawinie 3) 14:00 OBIAD: 100g fileta z kurczaka/indyka, 100g ryżu brązowego/basmanti/kaszy jaglanej (od czasu do czasu ziemniaki smażone w piekarniku), dwie garście warzyw z łyżką oleju lnianego i łyżką [...]

[...] Zmieniamy obie wartości zaznaczone w ramce ze 100 na 50, aby proporcjonalnie zmniejszyć zdjęcie o połowę. Możemy tak zmniejszać ile razy chcemy i jak chcemy. Wartości te powinno się zmniejszać w tym samym zakresie czyli np 10/10 20/20 30/30 itd aby zdjęcie było proporcjonalne. Zamieszczanie zdjęć na [...]

[...] Wiem, ze moja dieta jest wręcz tragiczna bo powinno być aż 7 posiłków, a ja mam zaledwie 3-4... Może mi ktoś zaproponować inne menu???? Acha i jeszcze 1 pytanie ile razy powinno być wykonywane aeroby?? w ciągu tygodnia? 3 razy wystarczą?? (co 2 dzień) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: 57 Wzrost: 165 Obwód klatki: 0 Obwód [...]

[...] masować, czy masować już teraz a potem redukować wszystko? 6) Czy potrzebuję w tym wieku jakiejś ścisłej diety, czy wystarczy, że będę w miarę możliwości jadł tyle kalorii ile potrzeba (z dobrymi proporcjami B/W/T)? 7) Jak to jest z tymi posiłkami przed i potreningowymi? Przed powinien mieć dobrze przyswajalne białko (jak z węglowodanami, [...]

Witam. Podsyłam przepis na pysznego kuraka w musztardzie :) Do tego przepisu potrzebujemy: --- ok. 800g piersi z kurczaka ( zalezy ile osob ma to jesc ), ja przygotowywalem z 800g. --- przyprawy wedle wlasngo uznania, ja uzywalem majeranku, bazylii, oregano i przyprawy do karkowki ( UWAGA !!! Nie dodawac za duzo przypraw bo to moze zepsuc caly [...]

[...] zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd. I o ile wegle musze obcinac, to brakuje mi ciagle białka, bo powinno byc srednio 28gw kazdym posiłku:(( Pytanie: co sie stanie, jak dostarcze mniej białka?? (bo tyle poledwicy, [...]

[...] młotki podciąganie podchwytem To jest mój plan i ćwiczenia które wykonuję tylko że napisałem wszystkie ćwiczenia które robię ale tak naprawdę wybieram sobie na treningu tylko poszczególne ćwiczenia na które mam ochotę w danym treningu. Jeśli możecie proszę napiszcie mi ile robić powtórzeń, serii no i ile ćwiczeń na daną partię. Pozdrawiam :)

[...] postów w którym każdy ma do dodania kilka swoich "bardzo cennych uwag" wkurza mnie, bo nie wiem komu tak naprawdę zaufać 6. http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22606 Tu znalazłem gotowy trening ACT Jak widać składa się on z 11 stacji ( czyli 1 cały "obwód" ) Gdzieś znalazłem informację , że ten trening robi się przez 8 tyg wg [...]

[...] 6 razy w tyg czy może 3??? przepraszam jeśli te pytania są banalne lecz ćwiczę dopiero rok i cały czas na masę. Jeśli można 3 razy w tyg. ćwiczyć to proszę powiedzcie ile serii wtedy wykonywać i ile powtórzeń?? pzdr. :) dodam jeszcze ze mój trening aerobowy polegał by na bieganiu;) proszę o szybka odpowiedz chciałbym do końca tyg już [...]

[...] kalorii oni mówią,że tak nie można i mówią rzeczy które wymyślą na poczekaniu o sokach trawiennych albo o wątrobie xD.Moglibyście wytłumaczyć im,że nie ma to znaczenia ile posiłków jesz?To samo z białkiem wiadomo lepiej zjeść normalne jedzenie mięso jaja twaróg ale najśmieszniejsze jest to,że codzień wypominają mi,że jajka to niezdrowe bo [...]

[...] zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd. I o ile wegle musze obcinac, to brakuje mi ciagle białka, bo powinno byc srednio 28gw kazdym posiłku:(( Pytanie: co sie stanie, jak dostarcze mniej białka?? (bo tyle poledwicy, [...]

[...] inicjatywy - wynik to 292 ng/dl przy normie z laboratorium podanej 241-850. Tutaj muszę zaznaczyć, że w Polsce mało który z lekarzy obeznanych jest z testosteronem, i o ile mój wynik mieści się w normie, o tyle jest to norma dla wszystkich mężczyzn, a więc w wieku 18-80 lat... Tymczasem testosteron spada wyraźnie wraz z wiekiem. Według [...]

Wpisalem w wyszukiwarce slowo "gainer", no i trafilem na bardzo wiele interesujacych postow: "Jestem szczupły i mam wysoka przamiane materii i problemy z nabraniem masy. Czy zainwestowac w gainera np. Trec Mass XXL czy w jakies białko i do tego kreatynka?? Jeżeli masz szybką przemianę materi, to zdecydowanie Gainer Przy twojej szybkiej [...]

[...] brał to drugie jeżeli chodzi o dawkowanie to powiedział ze tak jak na opakowaniu pisze. Kreatyny jeszcze nie zacząłem brać bo powiedział żebym poczekał trochę tylko nie wiem ile mam czekać (gajnera zjadłem w 10 dni. Chodzę tez do pracy pracuje w zakładzie drzewnym i czasami trzeba się troszkę spocić, czy to nie wpływa jakoś negatywnie na wzrost [...]

[...] tylko 6-8 serii z powtorzeniami 5-8.Stosując głownie ćwiczenia wielostawowe. Wiec jak to w koncu? I jak z obciążeniem? Bo sam już nie wiem czy obliczyć na zasadzie 80% maxa ile podniose czy na zasadzie aby wokonać z góry założoną ilośc powtorzen majac w zapasie te 2-3 powtorzenia? Wkleje moj dotychczasowy plan. Moim celem jest tylko i wyłącznie [...]

[...] jest głównie spalenie tłuszczu z ud, bioder bo jest go tam bardzo dużo no i brzuch dużo sie naczytałam o treningu Hiit tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić na rowerku, ile razy w tygodniu itp czy mógłby mi któryś z Panów pomóc :) tzn napisać ile razy w tygodniu HIIT ile zwykły rowerek, ile minut itp tzn dokładnie jak to powinno wyglądać [...]