ile czasu trening

Jak kto sie zna to niech poda trening/cwiczenia na spagat i sznurek. A wlasciwie pisze, bo chcialem spytac czy ktos umie zrobic szpagat-sznurek na stojaco, jak mnisi z Shaolin (widzialem na pokazach Martial Arts na Eurosporcie, za***ioza). Jak cwiczyc zeby cos takiego osiagnac i ile to mniej-wiecej czasu zajmie ? Wilhelm

memoj07 -a jak wyglądały te cykle i ile brałeś tej kreatyny, przez jakie okresy czasu...? może jednak dieta nie była tak jak trzeba- zresztą w miarę postępów trzeba dietę poprawiać bo inaczej faktycznie jest zastój, podobnie co jakiś czas należy zmienić trening- albo przynajmniej go zmodyfikować.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 lat 6. DIETA: z rana jajecznica, normalny obiad(kurczak, ziemniaki, sałatka), na kolację jakieś jogurty, płatki, do tego jakiś chlebek z serkiem i wędliną. Od jakiegoś czasu unikam słodyczy i tłustych rzeczy -białko: [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA:64 ( okolo ) 3. WZROST: ~175 4. WYMIARY: -biceps: 35,5 -klatka: ~100 -udo: 52 -talia: nie za bardzo wiedzialem gdzie sie mierzyc ;d wiec zmierzylem na wysokosci pepka. 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: brak z powodu braku czasu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: bd TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl tesc prop. i oma 8.TRENING: 6x w tyg 9.CEL CYKLU: zeby byc duzym :) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok czasu 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] wycinkę to od porządku zwiększ ilość pow. zmniejsz ilość czasu na odpoczynek pomiędzy seriami aeroby po każdej sesji treningowej polecam HIIT+absII a najlepszy sposób na katabolizm to wysokobiałkowa dieta jeżeli taką masz to możesz kupić bcaa l-glutaminę i ewentualnie serwatkę ps. tak z ciekawości ile masz tego mięsa że chcesz się już pociąć?

Uprawiane inne sporty: boks+kickboxing(4wtygodniu) ile już czasu trenujesz , startujesz w zawodach ??? ja tu widzę jakiś prosty trening metaboliczny , wszystko inne bardzo szybko cie przetrenuje .

Uprawiane inne sporty: boks+kickboxing(4wtygodniu) ile już czasu trenujesz , startujesz w zawodach ??? ja tu widzę jakiś prosty trening metaboliczny , wszystko inne bardzo szybko cie przetrenuje . Lacznie rok, zawody mam dopiero w wakacje ale z nich zrezygnuje chcialbym jak juz napisalem przybrac na masie. BCA cm3 bialko cos z tego zazywac ? mam [...]

Witam ponownie. Mam drobny problem. Chodzi o przerwy między kolejnymi ćwiczeniami w seriach łączonych. Chodzi mi głównie o dzień II. Np. Mamy tam serie 4 i jest kolejno: Przysiady, uginanie nóg, drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund? Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo [...]

[...] - w ciagu dnia staraj sie dostarczyc systematycznie odpowiednia porcje co 2.5-3.5h , oczywiscie podstawą bedzie bialko z pozywienia, ewentualnie jak nie ma czasu na posilek lub ten posilek jest poprostu skromny/słaby to lepiej wypić/dopić odżywki bialkowej niz nie dostarczyc organizmowi odpowiedniej porcji protein; mozesz również brac [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ten plan , ile nim trenowałeś napisz ? jaki progres ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Przy bardzo dobrze dogranej diecie , by bardzo dobrej organizacji wolnego czasu do wypoczynku , odnowy itd... , przy sensownej suplementacji jesteś wstanie MAX trenować 5 [...]

znalazłem chwilę czasu, ma dostep do wina strombafort 10mg balcan pharmaceuticals 1. WIEK: 26lat 2. WAGA: 79kg 3. WZROST:197cm 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo:57 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat, później 2 przerwy i od pół roku znowu ćwiczę 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 200 -tłuszcz: mało, tylko zdrowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] przy wyciskaniu na klatke. Stad taki rozklad. O nogach nie skomentuje, jeśli cwiczenie ½ czesci twojego ciala jest strata czasu no to nie ma o czym gadac. Prosilem cie o trening nog. Podaj mi swój, o ile je cwiczysz oczywiście. Proszę bardzo, drugi split 3dniowy, polaczenie autorstwa Apokalipsy SOBOTA: plecy + klatka PONIEDZIAŁEK: [...]

Prośba o pomoc w dostosowaniu cyklu 1. WIEK: 26 2. WAGA: 67 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 95 -udo: 46 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19 miesiecy 6. DIETA: ogolnie czekam na propozycje ... nie mam poki co skilla w tym temacie -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deka + vinstrol 8. [...]

[...] pojecie o tym czego chcesz. Bo kazdy ci bedzie doradzal wedlug swojej subiektywnej oceny a tak to sam sobie cos wybierzesz. Ewentualnie mozesz poswiecic dwa tygodnie albo ile tam chcesz jak nie masz zbyt wiele czasu. W ten sposob bedziesz mial poglad na wszystko. A jezeli chcesz wiedziec co ci sie moze przydac na ulicy to boks, kick boxing, [...]

Chodzi ile mam czasu na treningi??Do września mogę trenować codziennie, ale już od września mogę poświęcić 5dni na trening(ale jeśli uważasz ze za mało to mogę więcej dni na to poświęcić). A jak mój plan który opisałem może być - mam zamiar nim trenować do września??

witam. Nie napisales ile tego czasu dokladnie masz rano? Ale MaGor napewno ma racje, lepiej zrobic porzadnego CF w kilka minut niz dzielic trening na raty pozdrawiam

Dlatego kupilem Wheya aby nie meczyc sie z kurczakami i nnymi badziewiami.Zrozum u mnie wszystkie przerwy sa 5 min i tylko 1 10 min.i zanim zjem ryz i wypije gainera to moze styknie mi czasu.Reszte posilkow mam opanowane tylko najgorzej w budzie i po treningu.I mysle ze p trening dobrze bedzie dac 50-50.A jak wciagle bede jadl ovo to tez bedzie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl aktualnie pierwszy solo test 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

W wtorki i czwartki mam 2x WF + Trening=ponad dobre 3 h wysiłku (jedno praktycznie zaraz po drugim). Jem ile daje rady, mam też trochę mało czasu, ale to już mój problem. Więc co mogło by mi pomóc?