ile czasu trening

[...] trening bardziej techniczny i dynamiczny , oczywiście 1-2 powtórzenia ale nie rób nic na maxa . Jak już będziesz chciał robić jedynkę to taką z zapasem , czyli na jakieś 90 % . Ciężko mi powiedzieć ile Masz tego zapasu , bo nie wiem jak wyglądają Twoje treningi . Ale wygląda to bardzo obiecująco :-)) Pierwsze 200 kg zawsze się zapamiętuje :-))

[...] w postaci kapsułek, ale coś mnie drażniło w ich zapachu. Nie do końca mi przypasował. Brałam zgodnie z opisem, czyli na czczo i przed treningiem. Ciężko mi powiedzieć na ile przyczyniła się do działania, biorąc pod uwagę, że się nie redukowałam jednak budując masę zachowałam podobny bf, więc na pewno suplementacja karnityny i cla wspomogła [...]

[...] wprowadzam strączkowe (poza soją oczywiście) i od jutra płatki owsiane i quinoa’ę Jeśli chodzi o warzywa, to czuję się w obowiązku napisać od czasu do czasu, ile ich zjadam Więc dzisiaj poszło: 250g rzodkiewki 1 spory ogórek, ok. 300g 150g czerwonej papryki 250g pomidorków koktajlowych 250g pomidorów ¾ główki kapusty [...]

[...] 7,5kgx15 B2. wiosło hantlami w opadzie tułowia 10kgx15/ 10kgx15 C1. wyciskanie nóg na suwnicy 50kgx15/ 50kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx15/ 0kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Czasu nie mierzyłam, bo nagrywałam się telefonem. Pierwsze powtórzenie do bani - za wysoko miałam pupę. Drugie dużo lepiej. Nagrałam też przysiad do [...]

[...] zrobic, powinien cie wymeczyc taki trening. Jesli bedziesz trzymał sie diety i treningów, to na poczatku powinienes zrzucic sporo kilogramów, nie jestem w stanie powiedzic ile dokłądnie, ale byc moze 1-3kg na tydzien, zalezy, czy to woda, czy tłuszcz. Później powinno iśc wolnie, bo jak wiadomo, te ostatnie kilogramy najwolniej spdają. Jak [...]

[...] biegu, tak by była efektywna? Ja z kolei uważam, że żeby biegać trzeba biegać, żeby pływać trzeba pływać ;) Ale wiadomo, zawsze warto uzupełnić. Ale tu znów postawię ALE O ile w samym bieganiu uważam, że dobrze robić siłownię i core (zakładam 4 treningi biegowe w tygodniu), o tyle w triatlonie już wg mnie (zaznaczam: wg mnie) już takiego [...]

[...] przed nia, tak jak zreszta napisales, pochlania dosc duzo czasu i objetosci Choc i tak mam pewne watpliwosci co do tego planu, wlasnie przez tak mala objetosc pod koniec. O ile w martwym ciagu te 4 powtorzenia potrafily mnie calkiem niezle sponiewierac i wiecej mi nie bylo trzeba, o tyle w wyciskaniu i przysiadach widze ze mozna by cos dodac. To [...]

[...] ale wiadomo człowiek przemęczony, matura nauka... Teraz od 18 zacząłem na poważnie mój cel to zmieścić się w spodnie 88 w pasie! Redukcję będę ciągnął do czasu aż do tego dojdę, nie wiem ile mi to zajmie ze względu na czas, dietę itp ale mam nadzieje, że się uda PS> Dodam jeszcze, że od 1stycznia w ogóle nie pije trzymajcie za mnie kciuki

Do czasu kolejnych badań o ile będą wprowadzę sobie taki rozkład: DT 2400 kcal B120/T120/W210 DNT 2200 kcal B120/T120/W160 mam nadzieję, że słuszny i zobaczymy co dalej aaaale pojem tłusto! :-D Wczoraj DT - udany ale po nocy znowu wstałam z obolałymi biodrami i czułam to na treningu 38 dzień regeneracji, faza III - założenia jeszcze "stare" - DT [...]

[...] 25/27,5/27,5kg (12/10/8x) 25,5kg (12/10/9x) 25kg (12/10/9x)  25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej)  (18/13+7/13+7x) (17/15/14x) (15/13/13x)  (20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x) 3b. Podciąganie 3x5  (2+3op./1+4op./1+4op.) (1,5+3op./1+4op./5op.) [...]

[...] testować jego maszyny. Każdy szedł … Kolumbów, Arnold, Zane … naprawdę każdy. Kiedy tylko tam dotarłeś to zmierzył twoje ręce na zimno, a potem mówił ile ci dojdzie w ciągu kilku dni i nikt mu w to nie wierzył. Wszystkie te magazyny Weidera opowiadające o tym że ma się w bicepsie 53, 54 cm są śmieszne. Wszyscy którzy się u [...]

dobry masz ten trening cos podobnego myslalem na lato tylko, ze u mnie problemy z dociaganiem beda bo nie mam jak zrobic i boxow bym nie chcial i te dociskania srednio widze a ile Ci czasu zajmuje ten tren ? a ile zajmowal taki trening 15tek wczesniej ?

[...] snem itd. Jedziemy Naturalnie - na start, staz Niwixa spada o 5 lat w stosunku do reszty, bedzie baaardzo nierowna walka. Nie oszukujmy sie, na debiuty co niektorzy laduje ile wlezie i to przez pare lat. Niwix jedzie na czysto. Jedyne co nas ratuje to wypracowanie idealnych proporcji i idealnej symetrii. No i ostatnia rzecz- zdecydowalismy sie [...]

[...] a poza tym nie chciałem forsować grzbietu przed Wiosłem. I tak mnie nieźle prostowało po czystym technicznie unoszeniu z dłuższą częścią negatywną. W piątek sprawdzimy RDL ile wyciągnę 3. Wyciskanie na ławce prostej: - wymachy ramion i krążenie na rozgrzewkę - 12 x 30kg (czysto technicznie, spokojnie, rozgrzewka) - 12 x 40kg (j.w., rozgrzewka) [...]

[...] z wiesiołka, magnez+B6, lecytyna, progesteron DNT - joga Zrobiłam dziś jogę - głównie skupiającą się na rozciągnięciu dolnego odcinka pleców, bioder i ścięgien kolanowych (o ile dobrze przełożyłam - hamstrings :-> ). Bardzo dobrze mi to zrobiło. mam nadzieję, że pomoże też na pogłębianie przysiadów :-) Od jakiegoś czasu staram się delikatnie [...]

WIELKIE LITERY Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) TAK, JEDNA SERIA ALE LEPIEJ BYLO ZROBIC SPRAWDZIAN CHYBA ZE JESTES PEWIEN ZE TYLE SAMO WYBIJASZ BIORAC SZTANGE ZE STOJAKOW JAK Z ZIEMI JEDNAK ZROB [...]

r.o.p.E.la - szacunek zrobilas na mnie wrazenie jak danwo nikt na tym forum Tyka cytuje: "w dupie mam wyniki" - Tyka ale jak skonczyly Ci sie argumenty to przysadziles sie do moich.... liczy sie wiedza czy wyniki? "popracował nad poprawą proporcji pomiędzy obwodem w pasie a ciężarami" - hehehe a niby po co mi to w SW? ciekaw [...]

[...] sztangą 3x15 4b spider curl 3x12-8 5a dipy 3x max 5b modlitewnik hantlem 3x12-8 6a sciaganie linki na tric 3x12-8 6b młotki 3x8 10min interwałów + 30min cardio. Do grodziska coraz bliżej więc zobaczymy co to z tego wyjdzie, do limitu jakieś 7kg więc zrobienie limitu to nie będzie problem, pytanie tylko ile tych kilogramów w ogóle zostanie %-)

[...] na youtube w ktorym wioslowanie hantlem bylo przedstawione jako cwiczenie ktore pomaga wyrwac reke z tzw. balachy (bo wkoncu ruch jest bardzo podobny) przypomnialem sobie ile razy nie mialem sily zeby wyjsc z tej dzwigni i zrozumialem, ze mieszanie roznych treningow daje swoje efekty. Dodatkowo spotkalem sie z duza iloscia opinii typu; "nie [...]

[...] nie zamieniaj go na aeroby. Po drugie dieta masz w tej chwili do wyboru albo zmiany ilosci kalorii w diecie, ale cykliczne, tak, ze przez dwa tygodnie jesz tyle ile teraz a nastepne dwa obcinasz 300kcal i pozniej znow wracasz na wieksza ilosc kalorii, przy czym po rowno obcinasz wszystkiego i z bialak i wegli i tluszczu dopuszczasz [...]