ile czasu trening

[...] strony na spokojnie nie dam rady tego pobiec, bo bym się w limicie nie zmieściła ;-) Więc wychodzi intensywna i jednocześnie długa jednostka. Dobrze to pasuje do planu, o ile bez zakłóceń realizuje plan treningowy. Jeśli jednak pojawiają się jakieś inne zawody albo coś uniemożliwia realizowanie planu - np. choroba, brak czasu, jakiś wyjazd to [...]

[...] bylem bardzo zadowolony generalnie dostałem go od Ciebie;) i bylem zadowolony.I bedac on bede sie tego trzymal ze wzgledu na dobra reakacje organizmu na winie z propem zrobilem w 8tyg 2cm znacznie poprawiajac wyglad :) mysle ze nie tak zle. WODYN nie twierdze ze niemasz racji jednak kazdy uczy sie na bledach dla mnie ten trening byl sprawdzony [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 92 Nie wiem ile to jeszcze razy będę przepraszał za moją nieobecność tutaj, ale tak po prostu teraz jest, w ciągu tygodnia może być mi ciężko wrzucać wpisy, więc pozostają tylko weekendy, w które i tak mam dość zajęć, więc ciężko nadrobić "stracony" tydzień. Mogę przysiąc z ręką na [...]

[...] lekko Choć ciężar ten co w drugiej, to czułem jakby tam było 10kg mniej 3b. Ciężko. 4. Lepiej niż ostatnio ** Na liczniku rowerka pisało że 210KJ poszło, nie wiem na ile maszynie można wierzyć i czy to dobrze czy źle --- Posiłek nr3 (sama jajecznica na cebulce) : Posiłek nr4 (przedtreningowy) : --- W ciągu dnia nie miałem czasu przed [...]

[...] Skoro spędziłeś na tym programie tyle czasu, jakiś głębszy look? Tak zawsze były 4 dni. Moje przemyślenia i wnioski co do 5/3/1 - bezsprzecznie program pomaga budować sile.U mnie najlepiej sprawdzał się w przypadku MC.Przysiady wiadomo nie były brane pod uwagę jeżeli chodzi o poprawę wyniku.Natomiast średnio szła siła w wyciskaniu,zarówno [...]

[...] opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na gorze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 5x na stronę . Trochę się zmartwiłam tym swoim brzuchem :/ Zastanawia mnie ile trzeba czasu żeby zamknąć brzuch bo z tego co czytałam to Dotkazoz dalej się z tym męczy

[...] czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / œrednia prędkoœć 9,79 km/h zimno podczas biegania się zrobiło dość mocno, biegam cały czas w krótkich gaciach i o ile tu nie ma żadnego problemu, to strasznie marznę mi dłonie - będę organizował jakieś lekkie rękawiczki siłownia rano (9:45) - nogi, dolny grzbiet, łydki dziś ze względu na [...]

[...] wchłanianie białek,zabezpieczając w ten sposób Twoje mięśnie,w trakcie snu. 6. Czy do omletu na sniadanie moge dodawac ziarna slonecznika lub dyni od czasu do czasu? Tak,o ile zbilansujesz zawartość tłuszczów w jego składzie. 7. Czy moge tez jadac jogurty naturalne, kefiry lub maslanke czy raczej odradzasz? W trakcie redukcji tkanki [...]

Banan do rice cookera z lidla dostałeś jakaś instrukcję obsługi ? była na pewno ,ale faktycznie ja nie czytałem :-) daj znać ile Ci się będzie schodziło na siłowni z nowym planem! Jak spojrzysz na objętość to nie wygląda to strasznie źle, np dzisiejszy trening zrobiłem o blisko 10min szybciej niż ostatni taki sam...mimo większej ilości serii, ale [...]

[...] w głowie. k***a ,to jest niepoważne , takie informacje powinny być w regulaminie odpowiednio wczesniej i tyle, przecież można było mniej więcej po zgłoszeniach przewidziec ile osób w danej kategorii bedzie, na szczęście odwołali po chwili tą zmianę i poszło według planu ale w sobotę był czas na to by rozegrać np. klasyka ,wtedy niedziela byłaby [...]

[...] jeden trening jakiś - nawet nie wiem co,powinienem zrobić mocniej nogi, ale z racji że w środę mam siatkę to odpada. Na ustawkę powinienem być wypoczęty i w zależności ile pracy będzie i czasu na zrobienie treningu pomyśle czy machnąć np. klatkę czy nogi, ale pewnie wypadnie na to pierwsze, nogi może uda się zrobić z kimś w niedzielę :-) [...]

Laura - Ty mi oczu wiosennym przesileniem nie mydl !%-){{:-( Zaległości treningowo- wypiskowe: PIĄTEK - dzień nietreningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, kakao, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g maliny + [...]

Adkens- Szczerze mówiąc nie pamiętam. Ile by nie kosztowała piję ją w domu tylko ja, w dodatku raz dziennie więc nie miało to znaczenia;-) Dzięki. Bartek - Dziękowaććććć, zapraszam częściej %-) Łukasz - Masa? Zdecydowanie nie. Ktoś tu chyba tylko obrazki ogląda %-) Plan na najbliższy czas miskowo- treningowy opisałam w poprzednim poście: 'Każde [...]

[...] prąd i wzięliśmy się za najbardziej żmudną ale i najbardziej męczącą pracę jaką było mycie wszystkich regałów/ półek/ szafek no i SZYB %-) Nie chce nawet liczyć ile jest szklanych elementów na naszym stoisku ale z pewnością jest ich bardzo dużo - dzięki nim między innymi nasze stoisko cechuje się nietypowym wizażem. Wygląda tak [...]

[...] zawsze. Na siłowni mimo to, że klima jest to nie było jej ani trooochę czuć. Lało się ze mnie jak... ze świni %-)}:-(:)) Miski nie będę rozpisywać bo nawet nie pamiętam ile i czego tego dnia zjadłam ale na pewno nie było tego za dużo. Okres się zbliża dużymi krokami także co do apetytu to wygląda to w tej chwili tak, że jednego dnia moje [...]

[...] po pierwszej dawce spuchniesz jak swinia i bedziesz mial piec dych w ramieniu , ludzie czego wy sie chcecie po zwykłym białku spodziewac !? magik - trening do dupy, ile serii, ile cwiczen - to bardziej na rzezbe, albo trening objetosciowy, barki łaczysz z plecami, katujesz brzuch, po prostu trening do dupy, takie jest moje zdanie, pewnie [...]

[...] dawno szukałam. To bardzo pozytywne jest. 9. Wybrałam już kolejny trening dla siebie ( nr 3 by obli), po regeneracji 10 lutego zacznę. Nie wiem tylko jaki rozkład sobie narzucić i ile kcal, bo tak się miotam z tym żarciem, bałagan mam. Ale na razie szykuję się na 3 treningi w starym cyklu i regenerację w Londynie. A potem - do roboty :)

[...] zabiera to aż tyle czasu. Plan pod 5km fajny, ale krótkie i szybkie odcinki to ja chętnie biegam, natomiast mam problem z utrzymaniem prędkości na trochę dłuższym odcinku. O ile trening na 100 czy 200m dla mnie jest fajny, o tyle 400-800m to już męczarnia ;-) Trzeba poprawić te słabsze strony. Nie wykluczam startu w jakimś górskim półmaratonie bo [...]

[...] Jest to najszybszy sposób na szybkie spalanie kalorii; dzięki temu pozwala spalic nadmiar tkanki tłuszczowej, a jednocześnie oszczędzić mięśnie (o ile nie doprowadzany jest do ekstremum). Trening aerobowy powinien przyspieszać tętno do wartości 60-90% maksymalnej czynności serca. Maksymalną czynność [...]

[...] progres od września to nie jak 3 miesiące a 3 lata xD a jak pisałem na insta jako jeden z nie wielu cię widzialem w tym dla ciebie h**owym okresie kilka razy więc też wiem ile już odbudowales ;) Do zobaczenia 11 stycznia i innej opcji niema A co do treningu to ja też dziś miałem robić nogi ale wstałem dosyć mocno zmęczony mimo nie małej ilości [...]