ile cwiczen na plecy

[...] - co moge zastosowac jeszcze zeby sie nie obciazac? bieganie na biezni odpada - boje sie na tym biegac i wstydze, poza tym nie lubie biegac. moge pochodzic na nim + orbitrek ile wytrzymam. jakie obciazenie z silowych cwiczen? do tej pory cwiczylam tak nogi na kazdej maszynie(wewn,tylnie i przednie uda, biodra - do 20 kg)posladki - chyba 15 kg [...]

Ile seri mniej wiecej wykonac dodatkowo na biceps trenujac plecy tylko na drazku okolo 10 serii. Czy 10 seri plecy + 3 biceps bedzie odpowiednie. Priorytetem jest utrata tłuszczu. To samo tyczy sie klaty + trceps.12 seri Klata w tym 3 wiciskanie w waskim 2 pompki na poreczach + 3 serie cwiczen dodatkowo na triceps. Nastepnie osobny dzien na barki [...]

[...] (poniedziałek - klatka, nogi, brzuch wtorek - plecy, biceps, brzuch czwartek - barki, triceps, brzuch). Nie mogę ćwiczyć w inne dni tygodnia (praca itd..). Obecny plan (o ile można to tak nazwać) zaczął mnie powoli nudzić, stąd zwracam się z prośbą o podpowiedź co mógłbym zrobić, aby trochę urozmaicić sobie czas na siłowni. Czytałem trochę o [...]

[...] to chyba "plecy okrągłe" oraz jedno ramię (lewe) mam niżej od prawego. W załącznikach są zdjęcia, proszę o wszelkiego rodzaju ćwiczenia korekcyjne, jak często je wykonywać, ile je wykonywać, rady jak powinienem na przykład w szkole siedzieć, jakoś inaczej spać, może coś jeść. Proszę o ćwiczenia które będę mógł wykonywać w domu, bez specjalnych [...]

[...] po szczerze mam ją najmniej rozwiniętą. Nóg nie ćwiczę, powiedzmy że ćwiczą się przy MC. Brzuszki w dni nie treningowe. Wciskam w siebie storma i shocka. Dieta: staram się nie jeść tego co nie powinno się jeść. powtórzeń 3x10 choć przy trzecim podejściu przy większym ciężarze tyle ile dam radę Oceńcie proszę mój niedoskonały zestaw ćwiczeń.

[...] tricepsy: stojąc pochylić się do przodu i unosić hantelki na wyprostowanych rękach do tyłu do góry. 15-10-5 powt. pompki tyłem/ na oparciach krzeseł (co będzie lepsze) + ile ich powtózeń dać? plecy: tu nie mam pomysłu na ćwiczenie ;c nogi: przysiady z hantelkami (znów pytam o ilośc powtórzeń) + jeszcze coś na nogi dodać? przedramię i łydki po [...]

Witam, mam 15 lat, rok temu ćwiczyłem 4 miechy, ale mowili mi, zw to hamuje wzrost, wiec przestalem. Teraz dowiedzialem sie, ze to "mit", wiec chcialbym wroci do cwiczen. Moglibyscie napisac mi plan treningowy na poszczegolne dni? Chodzi mi o napisanie co z czym mam laczyc, np. plecy z tricem, klata z bicem itp. Prosilbym jeszcze o napisanie jakie [...]

[...] rowerze. Od operacji minęło ponad 2 tygodnie. Ze szpitala wyszedłem w piątek. Cały czas uprawiałem różne sporty, głównie siłownia. Teraz nie mogę się przesilać ale nie wiem ile to może trwać. Może ktoś miał taką sytuacje i jest w stanie mnie nakierować na co mam się przygotować. Czy jest to kwestia kilku tygodni czy kilku miesięcy? Czuję się [...]

Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW [...]

[...] obciążenie póki co mi wystarcza. Problem mam z ćwiczeniami na klatkę, mimo że nie chce wersji dyskotekowej, to oczywiście nie mogę wyeliminować tej partii z treningów. O ile na biceps, triceps, barki, plecy, nogi, przedramię i brzuch mam dużo ćwiczeń z dostępnym sprzętem oraz swoją wagą, to na klatkę widzę tylko opcje pompek, które oczywiście [...]

[...] szerokim nachwytem max/max/max/max/max wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 martwy ciąg (lekkie obciążenie tj. 40% max) 12/10/8/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (łokcie na zewnątrz) na ławce poziomej 10/8/8/6/6 pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (jeszcze nie wiem ile) 8/8/8/8 Dziękuję bardzo za wszelkie opinie :) Pozdrawiam

[...] wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 4 kaptury ze sztangą 3 serie Nogi 1 przysiady ze sztangą 4 serie 2 uginanie kolan na maszynie 4 serie 3 łydki na jednej nodze ze sztangielką 4 serie to moj plan jak nararrazie tylko niewiem jak z powtorzeniami dac ... o_O gdzie dac progresje a gdzie nie ... ile powtoren w seri itp... pomozcie .

[...] Unoszenie nóg w zwisie Zakres powtórzeń oscyluje między 8-12p, 3s i jedna rozgrzewkowa z wyjątkiem drążka (6,6,6 na 1 dniu zrobiłem), bicepsa i tricepsa (2s) i brzucha(cisnę ile wlezie po jednej serii, dobrze?) Progresja ciężaru. Uprzedzam pytania, MC i przysiad to nie dla mnie, względnie mogę robić przysiad na maszynie, ale nie na wolnym [...]

Witam. Na siłownię chodzę już około 8 miesięcy, ale nie jestem pewien, czy mój trening jest efektywny. Przez 6 miesięcy robiłem FBW, teraz robię Split. Ostatnio sprawdzałem ile wycisnę max na klatę. Wyszło 65kg, czyli od dwóch miesięcy nie przybyło w ogóle siły, co jest raczej dziwne, przy tak dużej partii. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to [...]

[...] ugnij ręce w stawach łokciowych aż do maksymalnego zgięcia, a następnie powoli opuść). Triceps: unoszenie hantla jedną ręką zza karku Brzuch: spięcia brzucha (tradycyjne lub inny wariant). I mam pytanie ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć i jakie partię byłoby najlepiej połączyć ze sobą w danym dniu? Jestem zielony, sorry za takie pytanie.

[...] pozatym że pisalo grubym czerwonym drukiem ze co miesiąc powinno sie robic min. 2 tyg. przerwy czyli 0 cwiczen trzymajac diete jak podczas treningu a to dlatego zeby organizm nie wpadl w rutyne i po takiej przerwie caly czas dostarczamy bodziec do wzrostu miesnia ... prosze o wypowiedzenie sie specjalistó na ten temat ile w tym prawdy jest ???

[...] zaczac cwiczyc 4x w tyg. z priorytetem na klatke i mam pytanie czy jest roznica od kombinacji cwiczen w jakie dni np : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki nie pasuja mi te nogi we wtorek 2. Nie wiem ile razy w takim przypadku mam cwiczyc brzuch ? Bo dopiero mam zamiar go cwiczyc Dzieki pozdro

[...] nie wiem co. Obecnie jestem na cyklu i już w każdej partii mi dochodzą cm w obwodach (nawet w łapach z którymi też ostatnio miałem problemy :D) i chciałbym aby cokolwiek ruszyły te bary. Może zmienić wolne ciężary na wyciąg? Jeśli tak to po ile powtórzeń robić? Liczę na waszę propozycje. pzdr Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-02-01 19:49:57

[...] regeneracja mięśni - mogę przykladowo jednego dnia ćwiczyc klatke, a drugiego plecy? Rece przy obu mocno w końcu mocno pracują ale tak marnotrawić czas... Do tego ile wogole trening powinien trwać? Seria przykladowo na pompki 16, 21, 15, 15, 21 którą wyrabiam w pare minut i do tego co dwa dni, ma mi niby pomóc osiagnac dobry wyglad [...]

Witam! Zamierzam kupić odżywkę Whey Protein, tylko nie wiem ile brać i kiedy, a może jest coś lepszego. Mam 180 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jak widać jestem mocno początkujący i w fazie robienia masy. Na siłowni ćwiczę regularnie od 3 miesięcy (3 razy w tygodniu; poniedziałek - plecy, biceps; środa - klatka, barki, triceps; piątek - brzuch, nogi), [...]