ile cwiczen na plecy

[...] W tym czasie udało mi się zejść z 97 kg do 83 kg. Głównie dzięki siłowni, ale też bieganiu i diecie. Do tej pory nigdy się nie interesowałem rodzajami treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to [...]

[...] chodze już 2 tygodnie i ćwicze takim planem - poniedziałek: "Bary i Biceps" środa: "Plecy" Piątek: "Klata i triceps" i chciałbym abyście sprecyzowali jakie ćwiczenia i ile powtórzeń musiałbym wykonywać bo jak przeglądam ten atlas ćwiczeń to ciężko jest mi wybrać odpowiednie dla siebie kombinacje ćwiczeń(ćwiczenia raczej moge wykonywać [...]

[...] że najwiecej tluszczu ciagna cwiczenia plecow i nog, dlatego na nie chciałbym polozyc najwiekszy nacisk, jednak jestem dosyc slaby i chcialbym troche poprawić przy okazji sile ramion i wyglad klatki piersiowej. Miesnie brzucha zostawiam na potem. I w tym momencie pojawia sie moj problem - skad mam wiedziec ile powtorzen i serii dobrac do danego [...]

[...] sobie rozłozyć trening następująco: PON Klatka,Przedramię SR Plecy, Barki PT Nogi,Biceps+Triceps Proszę o pomoc w wyborze konkretncyh ćwiczeń z powyższej listy i poradę ile serii oraz jakie ilości powtórzeń powinienem robić. DOdam jeszcze że robię A6W na brzuch, a co do kondycji i masy miesniowej to generalnie ciało jest w stanie fatalnym [...]

[...] ale zwracam uwagę na ogólne zasady (dostarczenie białka po treningu, węglowodanów przed nim, jem dużo nieprzetworzonej żywności typu ryż, płatki owsiane) niestety o ile z posiłkiem przedtreningowym czy kolacją mogę pokombinować to śniadanie i II śniadanie w szkole to najczęściej zwykłe kanapki. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi doradzić co kupić, jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, później znów [...]

[...] Wyciskanie francuskie w leżeniu(gryf łamany) 6/8/6/8 Wyciskanie francuskie w siadzie(gryf łamany) 6/8/6/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem ile dam radę(czyli niewiele, ale z czasem będzie lepiej) Szrugsy 6/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Ściąganie rączki wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki i do karku (w [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]

[...] na 4 torebkach ryżu dziennie do tego ok. 600 gram piersi smażonych na oliwie + warzywa, i wieczorem głównie chudy ser, jajka. Moim celem jest duża masa przy zdrowych proporcjach, delikatnym okablowaniu, nie zależy mi na sile. Moje zdjęcia znajdują się w galerii- odnośnik w podpisie. Z góry dziękuję za pomoc o ile w ogóle ktoś to przeczyta.

[...] 3 serie Przerwa między seriami to ok 2 min. Ćwiczenia wykonuję z takim obciążeniem, że pierwszą serię dam radę wykonać maksymalnie 10-11 razy, a każdą kolejną to już zależy ile mam siły i robią tyle razy ile dam radę. Jeśli w drugiej dam radę znowu 10 razy powtórzyć, zwiększam nakład na 3 i 4 serię. Moje zapytanie dotyczy głównie ćwiczenia [...]

[...] potrafisz wykonać jedno powtórzenie. neg - To powtórzenie negatywne, czyli takie, które możesz wykonać tylko z czyjąś pomocą. max - Wykonujesz ćwiczenie, tyle powtórzeń ile tylko zdołasz. Aby uzyskać to oznaczenie podczas układania planu, wpisz ilość powtórzeń, powyżej 50. superseria - To grupa ćwiczeń, którą należy wykonać jedno po drugim, [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie nóg w zwisie, skręty tułowia z obciążeniem, skłony boczne, brzuszki na piłce. Powtórzenie"8-12 w serii, 3-4 serie, 2-3 obwody (ile dam radę). Co do obciążenia to różnie z tym bywa, niektórych treningów jeszcze nie robiłam więc nie wiem. Zaczynam rozgrzewką na bieżni/rowerku, kończę 10 min biegiem. [...]

Witam Dostałem ten trening od kolegi oto on. Mam jednak pytanie bo nie rozumiem czegoś. Przykładowa rozpiska 1 cyklu (1 cykl to 6 treningów = 2 tygodnie) Tydzień 1 1. poniedziałek A 15 2. środa B 10 3. piątek A 5 Tydzień 2 4. poniedziałek B 15 5. środa A 10 6. piątek B 5 gdzie: A i B to typ treningu 15,10,5 - to ilosc powtórzeń jakie wykonujemy [...]

[...] jak mógłbym zacząć przygodę z dietą tak, aby się nie zniechęcić? Wyliczanie zjadanych produktów to jedno. Pojawia się jeszcze brak wiedzy i wieczne szukanie odpowiedzi co ile kalorii, białka, czy węglowodanów posiada. Kolejne pytanie brzmi. Ile powinienem dostarczać białka, węgli i tłuszczu na kilogram ciała? ile kalorii spożywać. Biorąc pod [...]

[...] 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja staram się na masę. Używam programu treningowego ktory dostalem od niego, ale nie wiem co z ilością powtórzeń, czy jest [...]

[...] 4serie 15/12/10/8 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x 12/10/8 4. Odchylanie się do tyłu z oporem na maszynie 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia z opadu: 1seria: ile wlezie ;) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc(szerokość rozstawu dłoni naturalna): 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski uchwyt): 3x [...]

Drodzy użytkownicy. Proszę o pomoc Was, bardziej doświadczonych ode mnie. Przez 2 lata chodziłam na siłownię na zajęcia w stylu "Pump", Obwody, ABS etc, trochę wykorzystywałam też maszyny. Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam [...]

[...] w pewnych kwestiach. staż treningowy: w grudniu minie 2 latka cel, masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym żeby zrzucić troche brzuch. za około tydzien-dwa mam zamiar robic cykl [...]

[...] z kolei mam pytanie, skoro ćwiczyłem tym systemem 3 miesiące to czy nie przyzwyczaiłem już organizmu i nie należałoby zupełnie zmienić ćwiczeń? Druga sprawa, że nie wiem ile serii i ile powtórzeń stosować do poszczególnych ćwiczeń. Jak widać, na wszytskie ćwiczenia stosuje 3 serie, większość progresja 12/10/8. Z góry dzięki za wszelkie [...]