ile cwiczen na plecy

[...] jest jakies 30 powtorzen na 2 rece czyli po 15 na jedną , na hantli 12kg - nigdy nie podajesz powtórzen sumujac prawa i lewa reke czy prawa i lewa noge zawsze podajesz tyle ile wykonujesz jednoczesnei obiema rekami czyli w Twoim przypadku 15 a nie 30 :) i tutaj tez nie rób maksa tylko rób progresje 12/10/8/6 O barkach , co myslisz o wyciskaniu [...]

[...] W Grzbiecie i klatce beda tzw pola manewru - bedziesz mogl wybrac z posrod 1-2-3 cwiczen. Niestety nie we wszystkich cwiczeniach. Plus jest taki ze trening sklada sie z trzech roznych dni na plecy. A o ile sie nie myle, ty bedziesz musial kombinowac tylko w jednym, wiec nie powinno byc zle. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-04 15:05:18

[...] klatke z tricepsem. gdyz po treningach dosc mocno mam przemeczone plecy i barki i wydaje mi sie ze moge podarowac sobie cwiczenie tego na silowni. jest taki problem ze nie wiem jak cwiczyc na silowni w stosunku do kickb. ile serii jakim ciezarem(%) ile powtorzen i cwiczen na duze i male partie miesniowe. I czy moje wnioski sa dobre. POMOZCIE!!!!

[...] jest 2 dni przerwy pomiedzy tymi grupami mięśniowymi. Skoro już sie tak chwalisz, że jesteś większy ode mnie to powiedz mi kolego z jakim ciężarem zrobisz dipsy na poręczach? Albo ile wyciskasz. Moim celem w ostatnich kilku tygodniach była sprawność i redukcja, a wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Więc ciężko, żebym miał 50cm w bicepsie.

[...] przedramię - przy drążku, więc na nie nie trzeba osobnych ćwiczeń. Zakres powt. 6-12, ale wiadomo, możesz nie być w stanie wykonać nawet tych 6 podciągnięć/dipsów, więc tyle ile możesz. Wszystko po jakieś 3 serie. Szkoda, że tych przysiadów nie możesz robić, a ten problem z kolanami to konkretnie jaki? Bo może chociaż mc byś mógł... Trochę się [...]

:) ok rozpisze dietke, obecnie jeszcze jestem na redukcji i za 1,5 miesiaca chce zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z [...]

[...] maszynie x3 12/10/10/ -łydki na suwnicy 20/15/12/10 ogólnie napisałem ci wczesniej porawnie to nie wiem po jakiego grzyba zmieniałeś ilośc serii wogóle popatrz na swój plan i zobacz ile miałeś ćwiczeń na biceps... więcej niż na nogi a nogi są największą partią mięśniową a biceps najmniejszą. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-24 09:36:55

boze ile cwiczen daj spokoj! zmniejsz cwiczenia bo to jest przesada, kontuzja po miesiacu. I Na twoim miejscu zrobilbym klatka+Triceps , plecy+biceps :)

Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]

[...] 300 kalorii więcej bo żeby robić masę musisz mieć nadwyżke kaloryczną, ukłądasz tą dietę wrzucasz ją tutaj w szablonach z potreningu.pl żeby było przejrzyscie widać co jesz ile i jakie ma to wartości i my tutaj ocenimy i skorygujemy gdyby trzeba było, ogólnie to odżywki nie powinny Ci być potrzebne żadne bo majpierw dieta trening a potem [...]

[...] nadgarstka) 3x12 - więcej nie znaczy lepiej:) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xile dasz rady:) nawet i 40:) nie ogarniam jak to wygląda to uginanie chwytem młotkowym i czego uginanie - zobacz w atlasie albo w google "uchwyt młotkowy" tak [...]

[...] prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast rozciagania eskpandera cos na tyl barkow, np. wznosy ramion w opadzie. Tyle ode mnie, jeszcze moglbys dodac ile serii danych cwiczen chcesz wykonywac. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-13 18:39:56

Ok, weekendy mam wolne, wybiorę któryś ze schematów, które mi podałeś. A reszta, tak jak liczba serii, liczba powtórzeń, ćwiczenia są ok tak ? Sorry z góry, że męcze, ale nie lubie czegoś niewiedzieć/bądź też nie rozumieć. Czytałem Twoje komentarze w różnych tematach. Wnioski jakie mi się nasuwają, to takie, że masz ogromną wiedze i doświadczenie [...]

1. Plan totalnie z dupy. Ile razy można mówić że 5 razy w tygodniu to za dużo? Zwłaszcza że pojęcia nie masz jak taki plan powinien wyglądać (sądząc z 20 serii na klatkę, triceps i biceps oraz 22 seriach na plecy TYGODNIOWO). 2. Co ma obwód ramienia do siły w wyciskaniu na klatę? 3. Po 5 latach nie każdy jest kozakiem z 50cm w łapie. Genetyka, [...]

Moim skromnym zdaniem powinienes robic tyle serii ile uwazasz za stosowne. Skoro twierdzisz ze duza ilosc serii Ci sluzy to powinienes tak cwiczyc. Ale moim skromnym zdaniem uwazam tez, ze sie chyba przetrenujesz. Ja tez kiedys robilem wiele serii w dzielonym a z cyklu na cykl w HST zmniejszam ta ilosc. Doszedlem w koncu do 1 s na bic i tric [...]

Jednoczesnie takie cuda możliwe z dopinigiem jedynie... Sugeruje najpierw zrobić te 8 kilo potem wyrzeźbić. Co do planu to nie wiem o co chodzi z nim ale ile treningów w tygodniu ? Brakuje w nim cwiczen na klatke. Cwiczenia na barki, bicepsy są rozbite.. nie rozbijaj na początek i na koniec treningu, w miare chronologicznie od wielostawowych [...]

Brzuch dzień przed treningiem nóg średnio to widzę. Daj coś na tył uda w nogach i po 4s wykroków i przysiadów. W barkach wywaliłbym podciąganie wzdłuz tułowia a dałza to unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. W klacie po 4s ćwiczeń. Ile robisz podciągnieć na drążku i jakimi chwytami ? Mało na plecy, dałbym jeszcze coś np wiosłowanie hantla [...]

[...] Ściąganie wyciągu Ławka pozioma Ściąganie wyciągu Wyciskanie sztangi z przodu x2 Uginanie sztangi(g.łamany) Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) + brzuch 2 albo 3 serie, ile radzisz? Chyba ćwiczeń nie da się inaczej połączyć... Już w nst. tygodniu zaczynam nie moge się doczekać. Czuje sięjakbym z rok nie ćwiczył SD w sumie 16 dni, i [...]

""miałeś mi napisać o tych seriach" przeciez rozpisalem ci po ile robilem" --tak, ale na jakiej podstawie je dobierałeś- poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka ""Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że [...]

[...] jadłospis i wrzucic go do działu z dietami. Zrobisz sobie tydzień na jednym jadłospisie zobaczysz jak to na Ciebie oddziałowuje i będziesz mógł później już automatycznie zmieniać posiłki zastępować składiki wciąż zjadając tyle skladników ile powinienes. Przynajmniej na mnie to podziałało :) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-12 16:17:49