[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Prosiłbym o korektę jeśli coś jest źle, dodam że ewentualna zamiana ćwiczeń jest możliwa tylko, gdy ćwiczenie wykonuje sie za pomocą sztangi/hantelków. Nie mam żadnych maszyn i póki co na to sie nie zanosi.. Prosiłbym też wskazówki odnosnie powtórzeń, ile wykonywać, oraz ilość serii, jesli cos nie tak. pozdrawiam
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na [...]
[...] 3s/12, 10, 8 • wykroki ze sztangielkami 3s/ 12, 10, 10 • wznosy na palce siedząc na maszynie 4s/ 15, 12, 10, 10 prosze o ewentualne poprawki, mam tez jeszcze pare pytan ile cwiczy sie jednym treningiem, Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedys w szkole Uprawiane inne [...]
[...] w leżeniu 10-8-8 staż:no to teraz ok3 miesiące ale wczesniej tez zdeka cwiczylem tylko ze nieregularnie a potem mialem przerwe(zwichniecie kciuka) moglibyscie mi napisac ile powtorzen stosowac na dana partie bo przyznam sie ze wpisywalem powtorzenia na pale. aha, gdybyscie jeszcze mogli napisac jakie partie miesni mozna ze soba cwiczyc byloby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania kalorycznego Nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje węgli, białka i tłuszczy jak to obliczyć ? Trening to FBW: A) Nogi - prostowanie nóg w siadzie na maszynie / wysoki step 2s - uginanie nóg na maszynie [...]
[...] łącznie 42 serie na obie partie czyli na 1, 21 serii. Zdecydowanie za dużo? :-? Gwiazdy youtube mówią że przetrenowanie to mit, i jak się chce być wielkim to trzeba robić ile się da.. Jednak po 2 latach takiego treningu zastanawiam się czy jednak to farmazon. (Lecąca krew z nosa, apatia, przemęczenie, spanie po 11 h bez skutku, bo jestem [...]
[...] i przedramiona. Myslalem, zeby zrobic tak: trening A - allahy, wspiecia na palce i uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyten w treningu B - spiecia na maszynie siedzac, wspiecia na palce ze sztanga na kolanach, uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem. Nie wiem tylko ile serii i powtorzen ja te partie i kiwdy je w trenibgu robic. Prosze o pomoc
[...] dzien itd. Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies wypady uginania podnoszenia a nie takie podstawowe jak na necie są opisane. Druga kwestia to jak ćwiczyć i ile. Czy jeżeli ćwiczę klate i plecy w jeden dzień to jeżeli mam jakieś 7 ćwiczeń i np 4 serie każdego ćwiczenia to najpierw wykonuje wszystkie 4 serie jednego ćwiczenia i [...]
[...] Sylwetka nie byla jak chcialem , niby roslem, ale prawie nic ;/ Ani w barach ani nigdzie no slabo bylo, a sie przykladalem do treningu mocno. Co do diety to tez mialem, zrobilem taka swoja, i w sumie ograniczac sie za bardzo nie ograniczalem bo i tak u mnie jest chudo wiec duzo jadlem, pamietam ze z 6 posilkow takich typu ryz, makaron, [...]
[...] treningiem? 5. czy trening nóg zawarty w treningu obwodowym wystarczy w całym planie ? 6. jak najlepiej rozłożyć trening regularny na partie ciała w te 2 dni treningowe 7. ile czasu okolo musiałbym stosować taki plan treningowy przed przerzuceniem się na normalny regularny trening ? 8. czy od początku mógłbym stosować białko + kreatynę ? jak [...]
[...] 80kg ale większość to pewnie tłuszczyk bo ćwiczeń raczej nie było. Jestem strasznie wąski w ramionach, klatce i biodrach + szczupłe uda. Trzeba w końcu coś z tym zrobić o ile nie jest za późno. Od ok miesiąca ćwiczę kilka razy w tygodniu żeby się nieco dotrzeć a teraz chciałbym ułożyć dobry plan na masę. Ze sprzętów jedynie hantelki, bańki 5l [...]
Witam Jestem nowy na forum. Co do cwiczen to mozna powiedziec, ze jestem zoltodziobem:) Ale postanowilem zaczac cwiczyc. Na pierwszym miejscu stawiam MASE. Jestem dosc szczuply i chcialbym to zmienicc a przy tym nabrac sily i lepiej wygladac:) Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Zwiekszenie masy Staż treningowy na [...]
[...] i jeszcze pytanie, czy te ćwiczenia na nogi zbytnio nie rozwiną mięśni, bo ja chcę mieć zgrabne ;p Potem może dodam jakieś obciążenie na nogi. I jeszcze jeden problem, więc ile serii i powtórzeń mam robić?? Proszę o pomoc, bo ja się na tym nie znam, na razie mam nadzieję:) Z góry dzięki:)) Zmieniony przez - Motley666 w dniu 2010-08-06 23:44:48 [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy dobry plan ćwiczeń ułożyżem na rzeźbienie ? I ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń ? I czy nie za często ? Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM ROZSTAWIE RĄK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION Z [...]
ostatnio sobie kupilem takie czasopismo (niewiem czy moge podac nazwe? zeby nie robic reklamy... najwyzej podam jak na to pozwolice) i tam byl taki artykul "atlas cwiczen" jest to kompletny program treningowy gdzie pisze ze sa gwarantowane efekty i zbuduje sie sylwekte jaka chce sie miec oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy [...]
[...] hantli na ławce, motylki na ławce, 3. Przysiady, wspięcia na palce. Wszystko 4x8 rep. Po każdym treningu: Stretching całego ciała, program z p90x. Zwis z drążka 3x tyle ile wytrzymam. Foam Roller: Wiek 29 lat, waga 82 kg, dieta przygotowana przez dietetyka. W pracy często spędzam czas za kierownica oraz przed komputerem. Pan ortopeda [...]
[...] czy jest dobry i chicial bym widzec czy dobrac sobie ciezar wiekszy z mala iloscia powturzen czy duza ilosc powturzen i skupic sie na ilu gdzies powturzeniach i serio po ile :D 1.Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 3s 2.Plecy - Wiosłowanie Sztangielska 3s 3.Klatka - Wyciskanie Sztanngi 3s 4.Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 5.Biceps - [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na [...]
duzo czytalem i duzo myslalem jak zrobic dobry trening wiec tak w tym sa 4 serie robie to tak z kazdego cwiczenia jeden raz czyli ze wszystkich robie 1 serie i potem znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - [...]