ile cwiczen na plecy

staram się robić 10 8 8 6 to jest ruchome bo czasem robie 10 8 6 4 zależy ile siły, na klatkę, nogi, plecy robię przeważnie 5 ćwiczeń. Na bica i trica zawsze robiłem po 3 ćwiczenia teraz zmieniłem i robię po 4. (robiłem wcześniej 2 i nic robiłem 3 i nic więc zwiększyłem do 4) jeśli chodzi o technikę itp to mam to w miarę opanowane przez lata się [...]

[...] rozsądne. No więc to co ty chcesz wykonywać w ciągu jednego dnia stanowi 1/2 tego co faktycznie mógłbyś wykonać w dany dzień. A nie chodzi mi tu o to, żebyś dodał bóg wie ile ćwiczeń np na klatkę w jeden dzień, tylko połączył to, czyli np w poniedziałek klatka dół + triceps, wtorek plecy+biceps, środa, czwartek odpoczynek, piątek klatka góra + [...]

[...] ciężko mi utrzymac sztangę mimo rękawiczek) 3. Spięcia łydek 3 serie po 25 powtórzeń (jeśli robię bez ciężaru), z ciężarem to ok. 10 powtórzeń ze sztangą, ale nie powiem Wam ile, bo nie pamiętam, a nie chcę skłamac. No i czasami jak mam siłę to jeszcze pomacham nogami we wszystkie strony świata, czekając aż mój facet skończy trening. PLECY: 1. [...]

Lepiej full body już: Zakładam że data 10.05.09 to początek treningów, tak? Jeżeli tak to trening: plecy 3sx12 wiosłowanie w opadzie może być na leżąco żeby oszczedzić nogi wygląda to tak http://www.youtube.com/watch?v=S-LDFXRT2GI 3s x12 podciągania sie 3s x12 unoszenie tułowia z opadu klatka 3s x12 wyciskanie leząc barki 3s x12 wyciskanie z [...]

[...] co 15 sek) Brzuch: Brzuszki z połową nad przepaścią x 20- 3 serie ( co seria 15 sek przerwy) Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie (przerwa z 10 sek co serie) aha i jeszcze: jak zjem żarcie przed treningowe to ile czekać zanim zacznę ćwiczyć ? Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-12-27 14:03:57 Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-12-27 14:05:15

Oczywiscie, ze jest sens cwiczyc. Cwiczenia silowe napewno przyniosa efekty, o ile bedziesz mial dobra diete i trening. Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 [...]

hmmmm po pierwsze proponuje wizyte u ORTOPEDY, on ci powie co mozesz a czego nie mozesz. Masz skolioze... nie napisałes ile masz lat... ale w kazdym razie im szybciej zaczniesz tym lepiej. Najwazniejszym elementem pozbycia sie wady kregosłupa sa systematyczne cwiczenia na siłowni i basenie..... Basen kształtuje cała sylwetke. Natomiast na siłowni [...]

[...] ono większe partie mięśniowe niż scyzoryki, zatem powinno być przed nimi, a brzuszki moim zdaniem też raczej przed scyzoryki. PS.: Też idę w lutym do ortopedy, ale z nadgarstkiem :D Wiesz, zacznę od dziś trenować tylko nie wiem dokładnie jakie i ile ćwiczeń/powtórzeń/serii robić z tym co mam. A z nogami to raczej dam radę ćwiczyć, poradzę sobie.

No dobra wiem co mam jesc,wiem juz tez co z czy laczyc,ale nie wiem ile robic cwiczen na poszczegolne partie miesniowe.Znalazlem taki trening w sumie pasowalby mi.Ocencie prosze,z gory dzieki: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]

Czy takie trening nie wyjdzie zbyt duży obiętościowo? Klata, plecy, barki, biceps i triceps w jednym dniu? Czy to miałoby być bardziej w formie FBW? Po ile ćwiczeń w takim razie na każdą partię?

Mam niebieski pas i jedną czerwoną belke A ile robić ćwiczeń w serii , np. jak na maxa zrobię 130pompek to ile w serii robić? Czemu nie robić na max? Czy plan będzie ok jak dorzucę ćwiczenia z ekspanderem na plecy?

Tak czy siak na plecy trzeba uważać.Bo jak ci pi.....ną to nieważne ile siły w łapach masz i ile ochoty do ćwiczeń

Witam. Jestem po 3 miesiącach redu( która miała być do maja ). Chcę zrobić pierwszy trening w całości na siłe, do tego chcę utrzymać obecą wagę ( 91 kg ). Moje rekordy to: WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan [...]

Twoje odpowiedzi sa w artykule nad filmikiem Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

Rób to co na tym filmiku to jest najlepszy plan. TUTAJ... ''Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy [...]

[...] nie popierając swoich słów ŻADNYMI konkretami (wcześniej wymagając ich ode mnie) nie znaczy NIC. Dowody ? Masowa - +6kg Siłowo też poszło w górę, dokładnie ci nie powiem ile bo maxów nie robie. Wizualnie - barki do przodu, dwugłowy i czworogłowy na duży plus, plecy szersze, reszta na mniejszy lub większy plus. Dla mnie ten trening to była [...]

sooo: sugerujesz wywalic sporo cwiczen ale nie uwazasz ze w wyniku tego ich bedzie za malo zwlaszcza chodzi mi o plecy i barki ile serii na partie mam robic?? georgu: co do uzywet to zapomnialem napisac ze zjadlem w miedzy czasie 2x gajner -weglowodanowy Dawid0528: co do nóg hmm... problemow z kolanami to nie mam bo gram w siatkowke i nigdy mnie [...]

[...] jak cwicze to czasami niechce sie robic nic pozatym ale moze rece na tym niestraca w takim razie moze masz jakis pomysl jak poustawiac te cwiczenia(jakies superserie) albo jaki system na rece zrobic? I skoro plecy sa rozdzielone to ile cwiczen oraz serii i ktore wykonac na danym treningu? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-09-10 21:04:29

[...] Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ale nie wiem czy mógł bym sie tym sugerować co do joty? i nie bardzo rozumiem ile tych seri z powturzeniami znaki typu < mnie zdezorientowały :-?