Tening do oceny!!!

Witam, na wstępie chce zaznczyć że głównym moim celem jest zwiększenie objętości ręki. Licze na fochowe sugestje dotyczące ogólnej zmiany planu jak i poszczególnych ćwiczeń.

PONIEDZIAŁEK:
TRICEPS:
- wyciskanie gryfu za głową 4 serie
- sztangielka 3 serie wyciskanie za głową
- sztangielka 3 serie prostowanie ręki
- wyciąg - 2 serie
BICEPS:
- 4 serie na gryfie łamanym
- hantelki(3 serie młotowe)
- unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie
- hantelki (2 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu)

WTOREK:
KLATKA:
wyciskanie na prostej - 4 serii (progresja)+ 2 serie sztangielkami
- wyciskanie na skosie 4 serie ( progresja lub stały ciężar )+ seria sztangielkami
- rozpiętki 2 serie
- wyciskanie sztangielek głową w dół 3 serie

PIĄTEK :
TRICEPS:
- wyciskanie gryfu za głową 4 serie
- sztangielka 3 serie wyciskanie za głową
- sztangielka 3 serie prostowanie ręki
- wyciąg - 2 serie
BICEPS:
- 4 serie na gryfie łamanym
- hantelki(3 serie młotowe)
- unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie
- hantelki (2 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu)
SOBOTA :
PLECY:
- przyciąganie drążka do klatki piersiowej szerokim uchwytem 4 serie
- przyciąganie do karku wąskim uchwytem 4serie
- ściąganie drążka do podbrzusza siedząc 4 serie
- podciąganie hantelka do klatki w opadzie 2 serie
BARKI
- wyciskanie sztangi za głową 3 serie
- wyciskanie sztangi przed głową 3 serie
- wyciskanie hantelka 2 serie
- unoszenie sztangielek przed siebie na zmianę 2 serie
- 3 serie unoszenie sztangielek na boki z rękami zgiętymi w łokciach w opadzie ( tylnie akrony barków)

diablik22 jedyne co mogę ci zasugerować do dołączenie nóg do tego planu bo jakoś nie zauważyłem że byś je trenował:)oraz wydaje mi się że robienie tricepsa i bicepsa 2 razy w tyg to nie zbyt dobry pomysł tym bardziej że masz całkiem sporo serii na te partie. Gdzie czas na regeneracje??
Pamiętaj więcej nie znaczy lepiej.

hmm to uwazasz bym wyrzucil wogoel 2 trening na reke czy zmniejszyl liczbe serii w 2 treningu??

Ja bym zrezygnował z drugiego treningu i bardziej przyłożył sie bardziej w jeden dzień. Pamiętaj że mięśnie muszą się zregenerować polecam lekturę postu michaila https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
Tam podajże w 4 poście masz tabele na temat czasu potrzebnego do regeneraci
A co z nogami? Czemu ich nie robisz??

PONIEDZIAŁEK:
TRICEPS:
- wyciskanie gryfu za głową 4 serie
- sztangielka 3 serie wyciskanie za głową
- sztangielka 3 serie prostowanie ręki
- wyciąg - 2 serie
za duzo, wywal jedno cwiczenie
BICEPS:
- 4 serie na gryfie łamanym
- hantelki(3 serie młotowe)
- unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie
- hantelki (2 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu)
tutaj tez jedno wywal

WTOREK:
KLATKA:
wyciskanie na prostej - 4 serii (progresja)+ 2 serie sztangielkami
- wyciskanie na skosie 4 serie ( progresja lub stały ciężar )+ seria sztangielkami
- rozpiętki 2 serie zrob 4 serie
- wyciskanie sztangielek głową w dół 3 serie to bym wywalił

PIĄTEK : wywal to ! Po co 2x robisz bica i trica ? Na poczatku bedzie moze ok ale przetrenujesz sie i łapa rosła niebedzie
TRICEPS:
- wyciskanie gryfu za głową 4 serie
- sztangielka 3 serie wyciskanie za głową
- sztangielka 3 serie prostowanie ręki
- wyciąg - 2 serie
BICEPS:
- 4 serie na gryfie łamanym
- hantelki(3 serie młotowe)
- unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie
- hantelki (2 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu)
SOBOTA :
PLECY:
- przyciąganie drążka do klatki piersiowej szerokim uchwytem 4 serie
- przyciąganie do karku wąskim uchwytem 4serie wywal
- ściąganie drążka do podbrzusza siedząc 4 serie
- podciąganie hantelka do klatki w opadzie 2 serie zamiast tego daj 4 serie wiosłowania sztanga
BARKI
- wyciskanie sztangi za głową 3 serie daj 4 serie
- wyciskanie sztangi przed głową 3 serie wywal
- wyciskanie hantelka 2 serie wywal
- unoszenie sztangielek przed siebie na zmianę 2 serie zamiast tego daj unoszenie hantli na boki stojac , 4 serie
- 3 serie unoszenie sztangielek na boki z rękami zgiętymi w łokciach w opadzie ( tylnie akrony barków)


gdzie nogi ?


wiem ze zaraz napiszesz ze masz chore kolana albo ze nogi masz rozbudowane bo duzo chodzisz ale lepiej je cwicz


Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-04-28 17:03:37

diablik22 napisz nam
wiek
wzrost
wage
dieta
staz
kox
itd
napisz nam o sobie jak najwiecej a wtedy bedziemy mogli ci latwiej pomoc

sooo sog za te nogi W pelni sie z toba zgadzam


Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-28 18:03:01

no profil troszeczke uzupelnilem a diety takowej nie mam ale staram sie jesc bogate posilki w weglowadany i białka

diablik22 a co z tymi nogami?? dlaczego ich nie robisz??

sooo:
sugerujesz wywalic sporo cwiczen ale nie uwazasz ze w wyniku tego ich bedzie za malo zwlaszcza chodzi mi o plecy i barki ile serii na partie mam robic??
georgu:
co do uzywet to zapomnialem napisac ze zjadlem w miedzy czasie 2x gajner -weglowodanowy
Dawid0528:
co do nóg hmm... problemow z kolanami to nie mam bo gram w siatkowke i nigdy mnie nie bolały ale nie lubie ich robic a ponadto kiedy zaczynałem trening to nogi byly i tak moja najlepsza partia :PP a obecnie nie odbiegaja muskulatura od reszty partii

Pobnadto prosze o doradzenie treningu na łapę bo jak juz wczesniej pisalem jest to moja najsłabsza partia z góry dzięki :)

Powiedz mi co ma na celu trenowanie ramion (bic,tric) 2 razy w tygodniu i to obydwa treningi tak ciezko!
A poza tym dlaczego wszedzie dajesz tak duzo seri? To nie jest jeszcze starz na takie meczenie miesni. Proponuje tak:
Pon:
bic + tric (12 + 12 seri)

Wt:
Klatka (12s)

Pt:
Plecy + Barki (12s + 9s)

Sobota:
Nogi + bic + trc (9s bo pewnie masz chore kolana albo przypakowanie nogi + 6s +6s)

Mysle ze dotego sobie poukladaj cwiczenia i bedzie ok. Proponuje tak
12s = 3cw po 4s
9s = 2cw po 4s + 1 cw po 1s Jakies na dopompowanie Nieliczac barkow. Barki zrob 3cw po 3s

dobra georgu zrobie po Twojemu