ile cwiczen na plecy

[...] zobaczyć z kim mają do czynienia i co maja doradzać) ANKIETA: Płeć(chyba nie potrzebne wyjaśnienia) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (ile czasu uczęszczamy na siłownie..) Aktywność fizyczna (inne uprawiane sporty, wfy itp. ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] w ostatniej serii na klate. Nie wiem czy to zle czy tragiczne i troszke mnie to niepokoi. Chciałbym także nadmienic, że nei dawalem w powyższym treningu nie umiesciłem ile na dane ćwiczenie przypada serii, powtórzen. To tylko moja sugestia jakby to mialo wygladac a Was prosze pomoc w odpowiedni doborze ćwiczeń oraz powtórzeń, czy daną [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : wysoki w tej chwili nie powiem dokładnie ile Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (zwłaszcza na udach), poprawa siły i trochę masy, ogólna poprawa sprawnościowa. Staż treningowy na słowni : Brak*********e inne sporty : Grywam w nogę (nie zawodowo) Dostęp do sprzętu: hantle 5 i 10 kg [...]

[...] 25 - russian twist 4 x max (z piłką lub bez zależy od kondycji) - unos tułowia leżac z podniesionymi nogami (kolana kąt 90) 4 x max Podopowiedzi, uwagi korekty będą bardzo mile widziane. Oprócz tego mam kilka pytań: - Gdzie dodalibyście (chyba,że nie ma potrzeby) coś na kaptury - shrugsy etc ? - Gdzie dorzucić przedramię i ile ćwiczeń ? - Czy [...]

[...] podchwytem (z supinacją nadgarstka) 12/12/10/8 wtorek (plecy, triceps) plecy: -podciąganie na drążku nie daję rady, więc robie program 50 podciągnięć normalnie, co dwa dni ileś serii się opuszczam i później będę już mógł normalnie się podciągać -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/8 -ściąganie górnego [...]

[...] w doborze planu do mojego celu. Cwiczylem splitem, nie 12-10-8, bo zawsze robie na max wszystko po 6-8 i staram sie bazowac na ciezarach wolnych. Dzis mialem trening. Robilem klatke i triceps. W sumie teoretycznie jestem zadowolony z treningu ale teraz od jakis 2 godzin czytam artykuły na forum, wlasnie skonczylem _knifa_ czytac i stwierdzam, [...]

siema!w poniedzailek zaczynam nowy trening na mase, bylo takich tematow wczesniej wiele wiec bede sie streszczal: wiek 19 wzrost182 waga 77(mialem duze spadki od marca kiedy wazylem 83 mialem pol roku przerwy, teraz od listopada znow cwicze) staz 2.5 lata z przerwami dieta jest z odzywek jest vitalmaxu mono,gainer2,bcaa mega capsules,carbo, do [...]

[...] Mam trochę tłuszczyku na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć, a przy okazji przyłożyć z 10-15 kg mięśni. Może powinienem spytać w dziale żywienia, ale co szkodzi tutaj - ile kcal powinienem w siebie wbijać? Ogólnie mam tak że jak zjadłem dwie bułki i torebkę ryżu więcej ponad 2000 to tyłem kilogram na tydzień, ale była to mordęga ;) Do tego [...]

[...] obciążenia, co serie zmniejszając obciążenie tak by finalna seria miała względnie małe obciążenie? 2. Chciałbym zastosować pewien cykl i prosiłbym o poradę co do tego po ile ćwiczeń wykonywać w czasie pobytu na siłowni. Jeśli w pon robię klatkę i biceps to mogę spokojnie zrobić po 3 ćwiczenia na klatkę i 3 ćwiczenia na biceps? Jeśli nie to [...]

[...] zapał nie pozwolił jej utrzymać, a jeśli już to czułem się przejedzony. Niby mam zapotrzebowanie około 3000kcal (78kg, 180cm, wtedy było około 178cm, 83kg), ale jedząc tyle ile nakazywała dieta - spożywałem znacznie więcej niż normalnie, brzuch rósł, a treningi chyba nie wystarczały by to spalić. Kontynuując, trenuję od nieco ponad miesiąca, [...]

[...] Są tu wersje a,b,c które mam zamiar robić naprzemiennie. Ćwiczę 3 x w tyg pon-śr-pt Plan jest nastawiony na podciąganie na drążku , bo mi to słabo idzie, i będę robił tyle ile dam rade, a resztę powtórzeń fazy negatywne, i jeszcze prośba jakby ktoś mi napisał po ile mam robić powt, gdy celem jest siła/masa. Często można zauważyć maszyny [...]

[...] 28 serii i czwartek znowu 24 serie piątek 28 serii. w pon. robię to samo co w czwartek, a we wtorek robię to samo co w piątek. Przedstawię teraz jakie robiłem ćwiczenia i ile serii:) poniedziałek/czwartek: klatka, barki, triceps, brzuch: klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] o ewentualne korekty. Moimi priorytetami są barki. Chcę być trochę szerszy. Dodatkowo chciałbym wyrobić kaptury bo jak dotąd to miedzy szyją a barkami jest linia płaska (o ile nawet nie wklęsła ...). OTO PLAN: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

[...] ZE SZTANGĄ 3x10x25 kg Wykroki 3x10 4 kg po obu stronach Martwy Ciag 3x 10 40 kg Wyciskanie Zolnierskie 3x12x10 kg Wyciskanie sztangi na klatke lawka prosta 3 serie 20 kg ile dam rade- okolo 6 powtorzen Wyciskanie młotkowe na biceps 3x12x5 kg Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 3 kg Trening B Rozgrzewka Hip Thrust 3x 12-10-8-40 KG Lifty na [...]

[...] 2600 w DNT i 2800-3000kcal w DT. Więcej póki co nie widzę potrzeby wcinać, bo masa idzie powoli w górę. Może rozczaruję niektórych ale nie będę wrzucał rozpisek co zjadłem, ile gram i czym zgrzeszyłem. Pomiary (24 luty 2014) Wzrost: 185 cm Waga: 77 kg Klatka: na luzie 93cm xD Biceps: 32,5/33 cm Przedramie: 28 cm Pas(na pępku): 78 cm Uda: 55,5/56 [...]

[...] umieść fotkę) nie wiem, nie mam jak zrobić foto 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik (tendencja do tycia) 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) Nie sprawdzałem maxów więc nie wpiszę nic :) 12. Czy masz dietę? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać [...]

[...] przedramie: po 28 zakupione produkty: trec cm3 i mass xxl po przebudzeniu 4 capsy cm3 posiłek 1 7:30 5x jaja kurze gotowane pół szklanki płaktów owsianych maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: ~591 b: ~39 w: ~41 t: ~31 posiłek 2 10:30 mleko 2% - 300ml płatki kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja) kcal: [...]

Cześć. Wkrótce niestety czeka mnie odsiadka w wiezieniu. W najorszym wypadku nawet 2 letnia. Poza granicami kraju. Cela 1 osobowa, bez dostępu do siłowni. Będę mógl wykonywać tylko same pompki, przysiady i inne ćwiczenia na ziemi. Co najwyżej będę mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad [...]

[...] Teraz dieta- podaję dzisiejszy dzień,ale staram sie jeść zróżnicowane produkty. 1 posiłek- 8.00: -kromka chleba pełnoziarnistego (chyba 50 g) -pomidor (średni, nie wiem ile gram) -sałata (4 liście) -mix kiełków (ok. 20g) -plasterek wędzonego indyka (20g) - jajko na miękko (60g) -pieprz (szczypta do jajka) - zioła prowansalskie (szczypta do [...]

[...] -takie ćwiczenie (http://fitness.wp.pl/multimedia/wideo/art27,cwiczenie-rozciagajace-miesnie-klatki-piersiowej.html) -wyciskanie sztangi na skośnej Prosił bym o napisanie ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia oraz pomoc w rozmieszczeniu tych ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 74 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa Staż [...]