ile białka węgli i tłuszczy

[...] Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, sobota) i jeszcze zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu. Na siłkę [...]

[...] niż 2 godziny przed pójściem spać. Posiłek po treningu od razu po nim. Posiłek przed treningiem nie krócej niż półtorej godziny przed nim - a najlepiej sam sobie ustalisz ile czasu przed treningiem zjeść posiłek by nie odczuwać niestrawności w trakcie jego wykonywania. Nie przesadzaj czasem z białkiem, ponieważ jego większe ilości zakwaszają [...]

[...] poziom spożywanej fruktozy, dziennie do 50g. IV POSIŁEK // tu kolejna połowa tuńczyka z drugiego posiłku, mieszasz z jednym, poszatkowanym całym jajem i dodajesz tyle białek ile będzie trzeba, aby wyrównac białko. Dodajesz bogato warzyw. Jeśli nie będzie za dużo tłuszczu - żółtko - dodajesz oliwy z oliwek i masz sałatkę. Smacznego. Białka jaja [...]

[...] i tłuszcze nie dzieli się na równe porcje pomiędzy wszystkie posiłki np. posiłek potreningowy powinien zawierać więcej białka niz np. drugie śniadanie. skorzystaj z dziennika posiłkowego vitalmax :) tam po prostu wpisujesz produkt, a arkusz ci sam wyliczy ile ma on białka, tłuszczy węgli, nawet cholesterolu, kwasów tłuszczowych i minerałów :)

[...] bo czuję, że mój organizm jest strasznie wymęczony reżimem dietetycznym i wysoką intensywnością ćwiczeń. Następnie po tygodniu chciałbym zacząć budować masę mięśniową i siłę, w szczególnosci chcialbym sie skupic na sile. Powiedz mi proszę, jak mam zmienić teraz moją dietę, ile aerobów uciąć? Jak ogólnie przejść z tej redukcji na masę? Pozdrawiam

[...] nazbierały się w trakcie przygotowań do zawodów ale już wszystko,powoli wraca na swój tor. Więc jestem i służę swoją pomocą! Cyborg69 To wszystko zależy od tego ile ich masz ww teraz i czy przy obecnej ilości notujesz spadek wagi/tkanki tłuszczowej?? Najlepiej zaraz po treningu przyjąć ww.proste lub Vitargo w szejku,przykł. Max Carb [...]

[...] przez autora. Czyli generalnie Koniu co uważasz za przyjęciem takich wytycznych na dietę na masę: -kontrola ilości białka -kontrola ilości kalorii -brak określenia ile węgli/ile tłuszczy(bez skrajnych wartości, kierujemy się smakiem) -użyte produkty maksymalnie najlepszej jakości(bardzo ważne, nie mówimy o jedzeniu syfu) !! Reszta czyli [...]

[...] bo jak wyzej zostalo nadmeinione kazdy inaczej przyswoi makroskaldniki, ale zalozone kjest ze bialka w granicach 30 do 50 gram a reszte albo spalimy albo wydalimy, wiec ile sie przyswoi tluszczy i wegli, dolaczam sie do pytania! (ktore tez zostana przetworzne na energier i na kupe ) z pierwszej odpowuiedzi wniskuje ze jezeli bialka 50g to [...]

[...] a sylwetka na plus, poprawiłem szerokość, klatkę i barki więc tak jak planowałem. Wracając do sedna, tak jak planowałem w lipcu lecę odpocząć do Polski więc (w zależności ile trzeba dany środek brać) zaczalbym jakiś spalacz już teraz od czerwca albo bym wrzucił powiedzmy w połowie na ostatnie 2/3tyg przed wyjazdem. Czytając forum natknąłem [...]

witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). WIDZE ZE SZALEJESZ moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: [...]

Mówisz że zamierzasz jeść znaczne ilości białka a co to znaczy znaczne , jak je rozłożysz w ciągu dnia ile będzie białka na kilogram masy ciał ile tłuszczy ile węgli jaki trening. bo od tego zależy czy ci białka dołożyć czy nie itd .............. Postaraj się zrozumieć . Czego oczekujesz że ci powiemy kup produkt A czy B jedz ile możesz a [...]

[...] ja się do nich nie zaliczam.... Zadałem jak wyliczyć zapotrzebowanie, to żadnej informacji nie uzyskałem od tego kozaka. Odnośnie białka, tłuszczy, czy węgli to napisałęm ile spożywam, a że kozak nie potrafi podzielić to nie mój problem... Co do bf to nigdy nie mierzyłęm tego bo nie spinałęm się nigdy z tym. Starałem się jeść i czwiczyć tak [...]

[...] zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Żaden nawet najlepszy wzór nie powie Ci ile wynosi Twoje faktyczne zapotrzebowanie. Co więcej ono się zmienia w zależności od warunków zewnętrznych. Wzory służą jedynie do wyliczenia pierwszych wytycznych. Potem [...]

waga firmy SENCOR. Fajny bajer, kładziesz produkt, wstukujesz kod produktu ( np. ryż surowy 152, gotowany 153... ) i wyświetla ile ma kalorii, ile węgli, białka tluszczy, cholersterolu i błonnika. co prawda dane te najpierw trzeba wprowadzić jeżeli nie było ich oryginalnie, ale potem już jest spoko.

[...] poddawałem się, bo nie miałem efektów, psychicznie byłem załamany i nie miałem siły. Dostawałem napadów głodu na słodycze, w ogóle ciągle mi się jeść chciało, potrafilem przespać kilka godzin w dniu na wakacjach, obuudzić się i od razu pójść do lodówki i to nie było tak, że ja to robiłem specjalnie, nie szedłem jeść świadomie, mój [...]

Jaki jest twój cel (redukcja?)? (tak moim celem jest redukcja,dlatego mało węgli) Ile wychodzi ci białka na dzień? (białka mi wychodzi coś kolo 160) W posiłku przed-treningowym skupłabym sie na białku, odrzuciłabym banan i nabiał. Najlepiej daj: kurczak/indyk/chuda rybka i makaron razowy/ryz/ewentualnie soczewica. (no tak ale potreningowy mam [...]

jak masz tendencję do chudnięcia to się nie bój o nic tylko wpieprzaj ile możesz :) Jak będzie to dobrej jakości jedzenie a będziesz do tego ciężko trenował i robil też cardio to wcale Cię nie zatlusci zabardzo. Na takiej ilości węgli to Ty redukcję zrobisdz a nie mięśnie... Powinieneś wrzucić ze 3g białka na kilogram masy ciała, 6 albo nawet 7 g [...]

[...] i węgli raczej znasz, więc tu nie muszę chyba zbytnio ingerować. W każdym posiłku dostarczaj węgle, tłuszcze i białko - bez wyjątków. Podziel to sobie na tyle posiłków ile Ci pasuje w ciagu dnia ;-) bazuj na tłustych mięsach, jajach, serach żółtych, oliwach, olejach, orzechach, nasionach etc. Teraz co do samego treningu, pozostajemy przy [...]

[...] bialka (moze byc te 2.5g ale po co tyle..) Nastepnie bierzesz weglowodany najlepiej okreslic ich ilosc np.150-200 ,a pozniej bierzesz reszte zapotrzebowania i z tego wyjda ile masz spozywac tluszczy Hmm...Kalorie ucinasz tak aby waga leciala ,oraz patrzysz w lustro ,nie musisz ucinac caly czas po 200kcl tygodniowo tylko ucinasz wtedy gdy waga [...]

[...] chwilke 1.Dlaczego w Pierwszym Posliku musimy dac zamiast Owsianych Ziemniaki dla mnie to jeszcz lepiej ale chodzi mi o to zebym to zrozumial i jak z dawkowaniem ile tego dac no i dlaczego taka zmiana i do dam do tego jeszcze Tunczyka w Puszcze na wodzie moze tak byc ?? salatkie i oliwe z oliwek 2.Odnosnie Posilku nr.3 Dam zamist [...]