ile białka węgli i tłuszczy

[...] te "naprzeciw" w miare łatwo sie robiło ale tyłem to już nie. A że mam słaby aparat w tel to jak próbowałam ustawic na cala sylwetke to zdjecia wychodzily ciemne. Sprobuje o ile to bedzie mozliwe zrobic je w innym pomieszczeniu aby sylwetka byla dobrze widoczna. Zastanawiam sie rowniez nad zapotrzebowaniem kalorycznym. Myslalam ze powinien byc [...]

jesli nie masz nic przeciwko to mozesz napisac ile wedlug ciebie powinienem jesc tluszczy i jak to powinno wygladac w kwestii kalorii ? juz nie mam glowy do siedzenia liczenia i wymyslania - za duzo tego jak na poczatak gdzies czytalem ze powinno byc 50% bialka 30% wegli i tylko 20% tluszczu hmmm ile ludzi tyle opinii - chyba nie ma konkretnej [...]

[...] i wady . Dlatego w mysl popularnej zasady,wszystko z umiarem . Sciagnij dziennik vital maxa z google , wpisz swoja diete a ujrzysz na wykresach jakich witamin ci brakuje i ile ogolnie tluszczy,bialka i wiegli dostarczasz z diety. Odpowiedni ilosc kalorii i stosunek bialka do wegli i tluszczu pozwoli na prawidlowa prace organizmu podczas [...]

[...] do truchtu? czy po tym czasie zwiększyć czas sprintu w stosunku do truchtu np 45:30? 3. Jeśli chodzi o kase to myśle że w przedziale od 150-200zl 4. tłuszcze w diecie? ile i jakie? Dieta: POSIŁEK 1. W B T Sardynka w oleju 0 24 14 5 kawałków chleba razowego 83 11 2 plasterek sera żółtego 0 5 4 szynka wędzona chuda 0 11 1 Suma: 83 51 21 [...]

[...] mimo wszystko zasady diety lowcarb zachowuje. Nie ukladam sobie jakos z wyprzedzeniem jadlospisu na kolejne dni, po prostu jem to na co akurat mam w danej chwili ochote, o ile nie jest to wbrew naturze, diety ktora wybralam. Moze tak orientacyjnie opisze po krotce jak wygladal moj dzisiejszy dzien, co jadlam, ile cwiczylam itp. Przed porannym [...]

nie atakujcie bo się opamiętałam :/ Jutro zaczynam dietę 1700kcal (2g. białka/kg +1g tłuszczy/kg i węgli ile zostanie. Na razie tak, bo jest lato i trzeba kożystać z darow natury tj. owoce i inne. Na zimę sobie zrobie niskowęglową bo wtedy więcej się je białek i tłuszczy. No a gdybyście się pytali czemu nie dziś dieta?? No dziś też była dieta [...]

[...] opanowaniu sytuacji, a nie myslec teraz o odchudzaniu jako takim, skoro styl niskoweglowodanowy jedzenia tobie odpowiada to dawaj rozpiske dokladna tego co jesz i zobaczmy ile tych wegli w rzeczywistosci jesz i jakie sa to wegle, ile bialka, ile tluszczy i jakie tluszcze. silownia i pewne forym aero beda na pewno odpowiednie, tylko wszytsko z [...]

[...] spada. Już nie będę wspominał o niepopularnej w tym dziale %-) teorii,, że z dużym BFem na początku można uciąć do woli bo organizm ma z czego czerpać - poczytaj ile kcal z kilograma tłuszczu, który na sobie nosisz , organizm może wytworzyć w ciągu doby. Ps. ja się z tą teorią zgadzam. Ps2. przez tydzień to można do kaca niedopuszczać [...]

Twoje wypowiedzi są dość chaotyczne i trzeba się domyślać o co ci chodzi :) Ciężko też wywnioskować ile masz posiłków w ciągu dnia i jak są one rozłożone 50x4= 200g WW= 800kcal + 120x4= 480kcal B + 20x9=180kcal T = 1460kcal na cały dzień według ( 1. Wychodzi mi 50g węgli na 1 posiłek , przed i po treningu no i rano , 28g b i 5,6 t dobrze [...]

[...] ale jak je musisz miec to zmniejsz ilośc troche 3 posiłku nie można nazwac posiłkiem - daj miecho i zdrowe tłuszcze i warzywa 4 i 5 za dużo węgli przed snem dodaj jeszcze posiłek z twarogó półtłustego z oliwą i warzywami w całej diecei za dużo węgli i za mało tłuszczy białka daj 2g/KMC bo nie wiem ile tam masz, tłuszczy 1g/KMC reszte wegle

Ile w Twojej diecie jest białka?A ile wegli?Odzywki maja uzupelniac diete. Wazysz 65kg powiedzmy ze jest Ci potrzebne(zakladajac ze Twoim celem jest masa): -2g bialka/kg: 65*2g=130g bialka -6g wegli/kg: 65*6g=390g wegli -1g tluszczy/kg: 65*1g=65 g tluszczu Wejdz na http://www.zdrowezycie.pl/index.html ,kliknij na "licz kalorie", a [...]

[...] ma tu pomylki, ale jak dla tej dziewczyny to 60 gr tluszczu to zdecydowanie za duzo (20-40 to max) 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ? /ostatni posilek czysto bialkowy ok godziny przed snem 4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? / aeroby najlepsze i najefektywniejsze [...]

[...] - tylko z jakimś śmieciowym sosem :-) a co do zmniejszenia węgli kosztem tłuszczy to nie lepsze są właśnie większe ilości węgli na masie? czyli podsumowując: jeść węgli tyle ile jem? ( ok 4-5 worków ryżu dziennie - pisze ryż uogólniając :D ), zacząć szamać owoce i warzywa ( jakie i ile? :-) ) dowalić więcej tłuszczy zdrowych nie ograniczając sie [...]

Kurcze, potrzebuję pomocy, bo nie ogarniam jednej rzeczy, a dokładnie tego, ile białka, tłuszczy i węgli powinnam mieć w diecie. Z dziennika wyszło, że powinnam jeść 1564 kcal dziennie, tylko ile czego powinno byc? W tabeli mi pokazuje, ze 1 kg ciała ma być 1g białka, 2 g tłuszczu i 3 g węglowodanów. Czy to jest ok?

[...] do jajecznicy płatki owsiane,warzywa ,potem orzechy i już lepiej "po meczu znowu jajecznica" brak węgli,warzyw i tłuszczy roślinnych- zmień zupełnie ten posiłek- ile można jajecznic jeść " po silowni pól twaroga plus kawalki bananow i troszke posypalem kakao i 250 ml mleka 2%" - twaróg jako potreningowe źródło białka się średnio [...]

[...] tylko ketogeniczna. I jest ona najlepsza na schudniecie( sam nie stosowalem, ale slyszalem tylko pozytywne opinie). Nowwak przede wszystkim: co chcesz rzezbic? Ile wazysz, ile cwiczysz i ile masz tluszczu?Bo jak masz sporo tluszczu, to raczej tego nie wyrzezbisz. Rzezbi sie miesnie, a nie tluszcz!! Drugie primo: w kazdej diecie( zdrowej) [...]

[...] i szlo dużo węgli. Trening ze względu na prace 10/11h 6 dni w tyg szedł tylko 3 razy w tygodniu i zero cardio, nie było potrzebne. Ale skonczylem na razie kontrakt w RPA wrocilem do Polski i siedze od miecha na dupie. Zbieglo się to z koncem hormonu. Zeszlo ze mnie 5kg, z czego z pasa nic hehe. Apetyt tez ostro spadl. Wiec od nowa odnajduje Teraz [...]

[...] chcesz to moge bardziej ci rozpisac diete,a mozesz mi napisac czy jak wlacze wino do trenu to jak i kiedy je brac?bo raczej przed trenem bo slabsze,ale niejestem pewien,moze tak: propionat1-10 tyg po 100-150 co 2 dni(wlasnie ile?) wino 1-4tyg po 50 mg co 2 dni tren od 5-10tyg po jakies 100 mg co 2 dni(czy lepiej codziennie) co ty na to?

[...] nie jest napisane, przynajmniej nie znalazlem /// OMEGI3 2-3 GRAMY DZIENNIE...JAK KAPS MA 500MG TOI BIERZESZ 4 LUB 6 DZIENNIE a co do tych proprocji to chodiz mi o to ile b,ww,t ma być w poszczegolnych posilkach //// LICZY SIĘ BILANS DNIA zma w nietrenigowe sobie odpuszcze, warzyw i owoców nie wliczam, zawsze cos tam zjem /// ZMA OK , OKI [...]

[...] się wybrać mniejsze zło ;) Dziękuję za rady- biorę sobie je do serca :) analizuję i zapewniam, że z czasem będzie można u mnie zobaczyć rezultaty :) i tak wielkim sukcesem jest, że wpycham w siebie to mięcho, za którym nie przepadam... ale inaczej nie dostarczę tyle białka ile potrzeba :/ Zmieniony przez - Animalcule w dniu 2014-03-30 19:04:15