ile białka węgli i tłuszczy

Aha bo w sumie nie napisałem ile co ma ww/b/t to tak ogólnie wychodzi mi z tego 600 gr węgli, 240 gr białka (wliczam tez roślinne) i 130 gr tłuszczy.

[...] 143g jest 143g tłuszcze 88g jest 88g węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g ) Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem ile trwa trening masowy. Wziełem że 70 min o intensywności 8kcal/min 3x w tygodniu. To dobrze czy źle? I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle Płatki owsiane [...]

[...] tak by bialka bylo 120-150 gram tluszczy 70-80 a wegli okolo 230. Talia jest aktualnie najnizsza od dobrych kilkunastu miesiecy i przed silownia. Okolo 2 lata temu zawsze sie utrzymywalo 85-86 na masie przez pol roku 94cm i teraz do 84cm spadlo. Zamierzam zredukowac do konca wrzesnia do 70kg a ile to bedzie pasie 80 czy 75 to tylko mnie zadowoli

ile w sumie węgli, białka, tłuszczy i kcal?? mało o-3

Spróbuj sobie zacząć od 3000kcal, białka ok 150-180g, tłuszczy 50-100g i reszta węgli, będzie ich dosyć dużo więc energii Ci nie braknie. Ok, ułożę sobie coś w granicach 3000kcal. A rozumiem że stopniowo muszę je zmniejszać,tak? Kiedy, co ile zmniejszac?

[...] na tę wagę i cel, białko podbij do 1,8-2.0 na kg węgle 3-3,5 na kg resztę z tłuszczy. Gotowe produkty jak musli, danonki, do wyrzucenia, musli zastap owsianymi górskimi o ile nie robisz musli sam, do tego na śniadanie źrodło białka czyli dodajesz tam np. jajka. przed i po treningowo, mięso + np. brązowy ryż, orzechy wszystkie byle nie ziemne, [...]

[...] mięso 100 gram przed treningiem owoc: banan 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 biały ryż woreczek mięso z piersi z kurczaka 80gram 6. ok. 22.00-23.00 ser biały 100 gram oliwa 10 gram Dobra pozmieniałem. Tylko nie wiem ile tu jest dokładnie kalorii i węgli, tłuszczy i białka.Czy ktoś by mógł to dla mnie sprawdzić?? PS. Dzięki manygaa i macko910 .

[...] to są dwie opcje albo jesteś nie dożywiony albo otyły, patrząc na wagę stawiam na spory bf' zredukuj i dopiero masuj , procenty które napisałeś sa na odwal napisz proszę ile zjadasz białka/tłuszczy/węgli napisz proszę co zjadłeś wczoraj w ciągu dnia nie jesteś dzieciak patrząc na wiek ale patrzysz na saa jak na magię a ja ci gwarantuje że to [...]

Obliczyłam zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być?

kurde to wkoncu ile mam spozywac bialka tluszczy i wegli na kg ciala?

ja nie chce ucinac kcal tylko wiedziec ile g bialka tluszczy i wegli na kg ciala przeznaczac , zamiast obcinac kcal bede biegac 3x w tygodniui na biezni po pol godziny.

Sylwetka mi się bardzo podoba, jak "dodasz" to będzie super. Jak wyżej zostało już napisane, wymień :kiepskie: produkty, tutaj wrzucam 3 artykuły zerknij - na bazie tych produktów wybieraj składniki i wrzuć do wglądu jak już poprawisz. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

białka 30 % tłuszczy 15% (łatwo przyswajalnych np z ryb. makreala wedzona itd) wegle 55% taki rozkąłd jest gites . obciecie wegli niewiadomo ile to chyba nie najleprze rozwiazanie . wazna jest ilosc dostarczonych kalori i wazne jest twoje zapotrzebowanie .. czyli chcesz schudnac to musisz miec ujemny bilans kaloryczny przynajmniej o 300 kcal . [...]

Sorry ze tak ale z notatnika jak bym wkleił czyste litery to by się burdel zrobił... a)b)c) to posiłki do wyboru z których wybieram 1. W tej diecie jest dokł. 2800 kcal tyle ile mi trzeba... Dieta była kiedyś złożona w 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 nie mam czasu jesc 5-6 razy na dzień... w tej diecie jest 2,3g Biała, 1,3g Tłuszczy, 5g węgli na 1 [...]

Rozłóż to na 6 posiłków i wklej tutaj. Mniej węgli a więcej tłuszczy i białka. Ile ważysz tak btw?

[...] na prawdę ta moja masa to jest jedzenie tych 3350 kcal czyli nie zjadam nadwyżki, a przybrałem na masie(chciałem najpierw przechodząc z redukcji na masę jeść jakiś czas tyle ile potrzebuję do utrzymania wagi, żeby tak nagle nie przeskakiwać...) A i po drugie to czy ma znaczenie duże czy kalorie będę nabijał z tłuszczy czy z węgli? Bo nie mam [...]

[...] niż myślisz. I bez diety, wątpie, że zjedziesz z wagi a tym bardziej, że ćwiczysz na siłowni to nie uzupełnianie b/t/w dużych rezultatów nie przyniesie, ale jeśli naprawdę nie chcesz diety to staraj się uzupełniac jak najwięcej białka,tłuszczy a węgli tyle ile Ci pozwoli zapotrzebowanie. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-07-02 09:23:11

4piersi z kurczaka + tuńczyk i inne białka --- ile Ty ważysz ??? bez błonnika, tłuszczy, węgli ... hmmm to niezdrowe ... zreszta twoje jelita Cię poinformują za jakiś czas, a i samopoczucie do leprzych nie będzie należało

Bardziej chodzi o to jakiego zrodla kcal ostarczasz organizmowi od tego ile. Spozywaj wegle zlozone z produktow pelnoziarnistych sporo bialka zierzecego oraz tluszczow jedno i wielonienasyceniowych a staraj sie ograniczyc do niezbednego minimum tluszcze nasycone a napewno unikaj polaczenia wegli z duza iloscia tluszczy. Opowiedz jest prosta [...]

Cel: budowa ciała - czyli masa. Sprecyzuj określenie "własna dieta" ile masz w DNT i DT Wegli, bialka, tluszczy. Jak wygląda Twój plan treningowy?