Porcja gainera po treningu

Witam. Ćwiczę na masę 4 dni w tygodniu i trzymam dietę na 4500 Kcal.
Zastanawia mnie jedna rzecz dotycząca porcji gainera po treningu. Niby przy moich rozmiarach (podanych w profilu) oczywistym jest, że odpowiednia porcja gainera bezpośrednio po treningu dla mnie to 100 gr (ok 70ww,20b). Ale czy jest sens pić tego tyle skoro i tak po 40 minutach jem 125 gr ryżu białego i 150 gr piersi z kurczaka? Pytam, bo ogólnie w ciągu 1 godziny po treningu przy porcji 100 gr gainera wchłaniam łącznie z jedzeniem 170 gr ww i 60 gr b, ale może to nie przeszkadza, ze względu na tą półgodzinną przerwę... Generalnie chodzi o to, żeby niepotrzebny tłuszcz się nie odłożył z powodu zbyt dużej ilości węgli w zbyt krótkim czasie. Może wystarczy 50 gr gainera tak na samo dojście do domu?

możesz ywpić przez pół i zjeść posiłek ok 40 min po

Ok dzięki :) Tak myślałem, ale wolałem się upewnić.

i pamietaj że możesz już wtedy dac brązowy

No tak, ale u mnie w sklepie ten ryż biały co jem jest pakowany po 125 gr a to mi pasuje, bo jest więcej węgli. Niestety ryże parboiled i brązowy mam po 100 gr a to dla mnie mało, zresztą wkleję całą dietę do poprawienia:

07:30 150gr płatków owsianych górskich + 0.5l mleka + 50 gr rodzynek + 20 gr orzechów włoskich

10:00 Ryż biały 125 gr + jogurt naturalny 370 ml + 50 gr rodzynek

11:30 trening

12:30 ok 60-70 gr gainera

13:10 Ryż biały 125 gr + gotowana pierś z kurczaka 150 gr

15:30 Kasza gryczana 100 gr + gotowana pierś z kurczaka 150 gr + pomidor + 2 łyżki oliwy z oliwek

18:30 Chleb żytni razowy 100 gr + 3 jajka + polędwica sopocka 50 gr + orzechy 20 gr

21:30 Kasza gryczana 100 gr + dorsz wędzony 150 gr + 2 łyżki oliwy z oliwek

Przed snem 1 x zincas forte + 2 x magvit b6

I jak ujdzie taka dieta? Może być ten biały ryż? Niby podobno jestem ektomorfikiem, ale ciężko to stwierdzić na 100%... Co do makro i mikroskładników to i tak mam wszystkiego pod dostatkiem bo sprawdzałem wszystko zgodnie z tabelkami na stronie www.dobradieta.pl 

Aha bo w sumie nie napisałem ile co ma ww/b/t to tak ogólnie wychodzi mi z tego 600 gr węgli, 240 gr białka (wliczam tez roślinne) i 130 gr tłuszczy.

warzyw dodaj
ryby wędzone ok ale nie codziennie
Ryż dawaj parboiled lub jak pisałem...
wychodzi sporo więc warto obniżyć btw

Czemu nie mogę jeść wędzonych ryb codziennie? Ewentualnie mogę zamienić na tuńczyka z puszki, ale to już w ogóle podobno raz w tygodniu można tylko jeść ze względu na rtęć...
Warzywa sobie przegryzam między posiłkami np marchewkę, ale ogólnie nie szaleję za bardzo z nimi bo już mi kasy brakuje...
Czyli mówisz, że po 100 gr ryżu przed i po treningu styknie? Jak już coś to wolałbym parboiled bo naturalny się za długo gotuje, a po treningu potrzebuję szybko ugotować.

Aha i jeśli bym po treningu dał tylko 100 gr ryżu to mogę w tym miejscu dodać jakąś sałatkę z warzyw? Pytam bo ponoć nie powinno się jeść warzyw po treningu tylko później dopiero, ale tu są zdania podzielone w sumie...

Wędzone produkty zawierają substancje kancerogenne. DlugiPerez jak zawsze liczy się umiar i zdrowy rozsądek.
Co do warzyw to rzeczywiście dla mnie również jest to bolesne gdyż je uwielbiam ale patrząc na ciągle rosnące ich ceny ...
Staraj się jednak jeść ich jak najwięcej.
Po treningu zjedz ryż, oczywiście może być paraboliczny.
Moim zdaniem możesz dodać warzywa do posilku po treningu lub owoc, co wolisz.

Hmm ale jak zjem 3 razy w tygodniu to chyba nic mi się nie stanie? Do tego raz tuńczyk no i na 3 pozostałe dni muszę coś wymyślić co się da zjeść z kaszą...
Co do warzyw to masakra kiedyś np. napaliłem się na jedzenie brokuł codziennie ale jak zobaczyłem cenę to od razu sobie dałem spokój...