Nie ma konkretnych odpowiedzi. Ile osób tyle zdań na dany temat. Sam musisz wyczuć czy bardziej odpowiada Ci więcej węgli czy tłuszczy. Jedno jest pewne, te 160 gram białka przy twojej wadze to minimum .... jak dasz więcej to będziesz pewnie bardziej syty. Co do ilości kalorii to obciąłbym 400-500 kcal od swojego zapotrzebowania i obserwował co [...]
Ile - to zalezy od brakow w diecie zobacz ile brakuje bialka ew. tluszczy i wegli i uzlupelnij odzywka o tyle o ile ci potrzeba :) Co do drugiego pytania .... az 2x ? i to zalezy w jakich dawkach - bo jak jzu wyzej napisalem zalezy od brakow w diecie . Co do tego czy w nietreningowe tez...no jak trzymac diete to trzymac.
s.m.p.a niestety nic z tego nie wyszło ponieważ kazaliście mi przeliczyć BTW było za dużo białka i tłuszczy a co do węgli to nie wiem jak to poukładac by to miało sens moim zdaniem makaron powinien być zjedzony z conajmniej 200g piersi z kurczaka niestety nie mam na to floo;/ a cały czas zastąpywać to serkiem twarogowym to trez chyba nie może [...]
To że zalecane bo tak piszą , zobacz ile jest zalecane spożycie h'amerykańskich gainerów. To jest tylko uzupełnienie diety, brakuje Ci białka i tłuszczy dajesz miks whey + masło 82%/orzechy włoskie/migdały. Brak węgli i białka whey + kleik ryżowy i banan np. nie kupuj gainery bo to w większości syf ....
okej, rozumiem ale nie zrobilbym tego sobie (3 posilki) to bialko ktore chcialbys pic pomiedzy posilkami nie zastapi posilku ogolnie suple nie zastepuja poslikow policz ile bedziesz mial wegli, bialka i tluszczy w mleku i 30-40g bialka, to zdecydowanie za malo tym bialkiem mozesz uzupelniac braki w diecie, ale nie moze byc to jej filarem glutamina [...]
nie. ale napisz chociaz ilości węgli białka i tłuszczy to już coś bedzie można o twojej diecie powiedziec w ankiecie napisałeś co innego diety brak to jak masz siano na koks suple a na żarcie nie masz ? kolejnośc powinna byc odwrotna najpierw żarcie potem suple i potem w zalezności ile siana planujesz cykl
[...] i 1,5g tłuszczy na kilogram wagi ciała Cel Masa Poziom BF ok 8%(nigdy nie miałem problemu z tłuszczem, 2 lata treningów i ani jednej redukcji a BF non stop ok 8-10%, zalezy ile chetowałem ;D z łapaniem wody tez nigdy nie miałem problemu) Cykl będzie to mój pierwszy myślę aby brać 1tydz 10mg 2tydz 20mg 3 tydz 30mg 4tydz 20mg 5 tydz 10mg, czy brac [...]
diete mam dobra bo przeliczalem ile powinienem jesc wegli i bialka i staram sie codzinenie dostarczac te ilosci ;) treningi mam 5 razy w tygodniu . a wlasnie przsy koksie powinno sie jesc jak najmniej tluszczy co nie?
Wczoraj kalkulator z tego co jem pokazal mi 2400kcal okolo 300g bialka 200g wegli i 100g tluszczy. Wiem, ze na low carb wegle trzeba zastapic tluszczami inaczej nie bedzie energi na treningach a tego bym nie chcial. Moge ograniczyc wegle nawet do 30g dziennie tylko w takim przypadku ile musze miec tluszczy bo z bialkiem to nie mam problemu...
I litr oliwy na dzień własnie tak robie, jakby mnie ktos spytal ile spozywam węgli / białka / tłuszczu to od razu odpowiadam, że nie wiem To źle robisz. Na koksie to łatwo wychodzi. ALe jak jesteś off to wżyciu nie będziesz wiedział czy wogóle jesteś na + z kaloriami i czy czasem nie przyjmujesz bezsensowne dawki białka, ww czy też tłuszczy [...]
piers na pewno po bedzie dobra, ale czy jaka przed.. nie wiem policz kalorie. Wogole to zalezy tez ile tego wszystkiego jesz. Ogolnie przed treningiem , takie jest moje zdanie, powinienes zjesc troche bialka (okolo 10g mniej wiecej) duzo wegli zlozonych (okolo 100g, zalezy ile wazysz) i tluszczy w normie czyli jakies 15-20g. To nie sa dokladne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy -1217kcal To właśnie podzieliłem na dwie porcję więc jeszcze 3 posiłki przede mną . To prawda, że na jeden kg ciała potrzeba ; 2g białka, 8g węgli i 1g tłuszczy ? Bo wg tego obliczam sobie ile czego zjeść . Przy takich samych ćwiczeniach i podobnym jedzeniu z kreatyną pojawiły się efekty po 9 dniach . Więc szkoda mi przestawac brać ..