ile białka węgli i tłuszczy

[...] kalori. Najlepiej typowa dieta masowa.. ale jak masz juz problemy z czasem na trening to pewnie ciezko będzie ci trzymać diete. Staraj sie co najmiej jeśc co 2-3 godziny maxymalnie ile potrafisz z tym żeby były w tym jakies propocje węgli do białka i tłuszczy oraz zachowywać pewne zasady ... Wpierw poczytaj troche o treningu, diecie . Pzdr

w moim profilu pisze wszystko ostatni trening mialem FBW to robilem na zmiane raz 3 serie na lamanym i raz 3 serie młotków od 2 tyg. robie spilt 3 cwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtorzen łącznie wychodzi max 12 seri nie pije alko, nie cpam i nic. moje zycie to silka hehe dieta to jest 1.5 bialka 2.5 wegli i nie wiem ile tluszczy Zmieniony przez [...]

dopiero zaczynam cwiczenei i wszystko mam teraz takie dane do diety 130g białka 300g węgli i 65 g tluszczy ponad 2000KCAL i podzielibys posilki i napisal ile tego jejsc

Do tej diety dopisz ile gram białka, węgli, tłuszczy na posiłek i kcal w ciągu dnia podejrzewam, że powinieneś mieć lekko powyżej 3000 kcal żeby przytyć (uwzględniam Twoje treningi piłki nożnej). acha i jak będziesz wyliczał swoje całkowite zapotrzebowanie to dowiedz się czy jesteś endo,ekto czy mezomorfikiem( to jest bardzo ważne jeśli chcesz na [...]

Ja tam na dietach się nie znam ale musisz mieć obliczone zapotrzebowanie kcal i obliczone ile białka tłuszczy i węgli na kg masy ciała bo bez tego ani rusz , nikt Ci tego nie oceni bez obliczeń bo to bez sensu... A tak w ogole to w tym wieku potrzebna Ci dieta? Nie lepiej sie po prostu zdrowo odzywiac i trenowac? Ale jezeli piszesz ze nadwage masz [...]

Dołączam się do kolegi wyżej. Przede wszystkim dieta. Jakie zapotrzebowanie na kcal, ile (i też jakie) białka, węgli ,tłuszczy to wszystko znajdziesz na forum tylko trzeba odrobinę poszukać. Jeśli jakimś cudem będziesz miał nadal braki na białko czy węgle, możesz sięgnąć po odżywki. Kreatyna w 3 miesiącu na siłowni jest w zupełności zbędna, [...]

dorzuc troche kcal z tłuszczu - moze byc olej lniany, z pestek winogron ile dziennie wegli białka i tłuszczy jesz? 2000kcal to za mało - zejdz jeszcze pare kg w dół i dorzuc wiecej kcal Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-06 20:48:34

[...] na kg masy ciala? jaki bilans / jakie zapotrzebowanie - nie wiem czy potrzebujesz dwoch treningow w ciagu dnia. jak wyglada rozklad treningowy w ciagu tyg ile czegio i jak cwiczone? nie jestes w stanie wrzucic porcji bialka i garsci migdalow w pracy? nie rozumiem tez tego, ze z jednej strony szukasz fachowej porady, a z drugiej [...]

Ok moze byc 2800 ale ile teraz ma byc wegli białka i tłuszczy ;O ?

Dziekuje za odpowiedzi. Chodzi mi glownie o podzial ile bialka/ ww/ tluszczy na kilogram, celem jest masa. Nie wiem tez jak mam rozdzielic kcal na poszczegolne posilki... Chodzi o cos takiego- przykladowo: sniadanie- 25% dziennego zapotrzebowania (sporo bialek i wegli) II sniadanko- 10% dziennego zapotrzebowania (wegle) itd... Jestem poczatkujacy, [...]

Te 100 g to rzucilem tak dla szybkosci i zobrazowania ile ci brakuje do tej ilosci:) uloz sobie tluszcze bialka wegle i potem ucinaj kcal z wegli zostawiajac przy tym poziom tluszczy na ilosci okolo 1-1.3 g na kg ciala. Odnosnie deala zamawiam placki owsiane z odzywka bialkowa 8-) adres moge ci na pw podac %-)

ile B?W?T do wagi ustalasz co do robienia masy to zalezy czy masz predyspozycje do tycia od przemiany to zalezy ja robiac mase nie mialem diety staralem sie jesc moze wiecej wegli i odpowiednia ilosc bialka wiadomo tluszczy malo i poszlo kazdy ma inny organizm musisz patrzec obserwowac nie ma cud diety jedz tak jak masz rozpisane jak nic niee [...]

masz 80kg i wyciskam wiecej niz ty, pozatym masz w lapie tyle co ja z czego waze niecale 10kg mniej od ciebie... 4000 kcal wiesz wogole ile bialka sporzywasz dziennie ile wegli, tluszczy itp. ... do tego wpisz sobie w google metanabol i masz 1.300.000 tematow na ten temat jak to brac, jakie oslonki itp. ...

tłuszczy liczyłem nigdy. napiszcie mi ile mam gramow białka i ile gramow wegli na kg masy stosowac w diecie, aby osiagnac w miare dobra jakosc miesnia.

A jak z rozlozeniem makroskladnikow 100g tluszczy 140g bialka i reszta wegle bedzie ok? Czy może obnizyc troche tluszcze ma rzecz węgli i ile pownieniem byc na 3000kcl? Tydzien straczy czy troche dluzej.

Dodo a ten glowny posiłek skladający sie z makaronu, piersi z kurczaka warzyw i tluszczy jakie mniej wiecej macro w sensie B i W, tak na oko ile powinien zawierac bialka i wegli jak jest to moj glowny posilek po ~6godzinach od sniadania

Gain Bolica można brać 1-3 porcji po 100 g tak jest napisane a napisz nam ile spozywasz bialka/wegli/tluszczy w tej swojej diecie?

ja się na tym nie znam za bardzo ;/ policzył byś mi ile mam spożywać węgli i białka na 1kg ? tłuszczy to wiem że jak najmniej

a więc: 1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry 3.Ryż biały 80 g (ile ma torebka?)+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry... ) 4.3 jaj kurze(albo jajecznica) + 100g kielbasy smazonej/gotowanej(?) 5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego(później dodam orzechy) [...]

Szymek: a w jakich porcjach braliście? Ile dziennie spożywałeś białka, węgli, tłuszczy...? i ile ważysz, jak długo trenujesz...?