ile białka po treningu

z tego co liczylem wyszlo mi wiecej niz mialo byc dokladnie zaraz podam ile no wiec wyszly mi takie proporcje kal4319 bialko233g ww723g tłuszcze37g planuje teraz po treningu jesc bialka jaj i banany a pozniej makaron i twarog. a co do sniadania to nie mam pomyslu. podsón cos ciekawego ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz [...]

[...] mam kasy na białka itp. W prawdzie mam ok. 250g. kreatyny w szafce ale ostatnio jak bralem (w tamtym roku przez zimę ok. 1 miesiąc 3 g. rano i po treningu) to przybrałem 3 kg., a zależy mi na utrzymaniu tej wagi. Chyba, że bym brał mniej ale żeby mi choć trochę pomogło. :) O ile można uzupełnić białko kreatyną xD ale coś mi się wydaje, że nie.

Na poczatku tening ACT 3x w tygodniu. Przez okolo 2 miesiace. Jak kolega pisze dieta - 5 posilkow dziennie, ile kalorii ile bialka/wegli... to musisz profil uzupelnic i powiedziec cos wiecej os obie. Suple sobie na razie odpusc, za 3 miesiace mozesz o czyms pomyslec, jak nie bedziesz mogl wytrzymac. Z odzywek to jedynie carbo po treningu i [...]

masz podstawowa diete ta co wyslales napoczatku. Pozniej liczysz ile z tych posilkow masz wegli bialka tluszczy i kalori. I jak ci cos nie pasuje to zmieniasz wielkosc posilkow oraz poszczegolnych makroskladnikow. Tylko pamietaj o takich podstawach jak brak tlusczy po treningu itd .

[...] 1-2 min a podczas ćwiczenia na brzuch okolo 15 s dieta to starałem sie jesc okolo 0.5kg bialego sera dziennie i o,3kg ryzu po treningu Mam pytanie co to jest ten gainer i ile kosztuje?? a mleko w proszku bo tam jest dużo białka okolo 26% A jeszcze jak mam ulozone cwiczenia: Poniedzialek - klatka i brzuch Wtorek - Plecy Sroda - Biceps, [...]

W posiłku potreningowym unikamy warzyw (błonnik). Możesz dodać do tuńczyka twarogu i musisz węglowodany o wysokim IG (o ile nie jest to dieta ketogeniczna). Posiłek możesz zjeść od razu po treningu. Przed snem jednak przydałaby się dodatkowa porcja białka, po ok godzinie po posiłku potreningowym. A tak w ogóle to liczy się cała dieta Zmieniony [...]

[...] ok, tylko warzyw nie wliczaj a daj więcej ryżu/kaszy przed i po treningu. Ale to pójdzie mi bardzo w ww. Obliczyłem że muszę ok 124g ww dziennie. Mówisz, że w miarę ok, co byś jeszcze zmienił by było ok? Warzyw będę jadł dużo, ile trzeba tak więc spoko. Jeżeli chodzi o różnorodność posiłków to cały czas będę zmieniał źródło białka, węgli etc.

[...] bcaa na regeneracje lepsza, jako antykatabolik polecam 1 gram na kilogram masy ciała przed i po treningu. co do białka, to skoro masz juz jakas diete to powinienles wiedziec ile ci go w niej brakuje i jesli jest taka potrZerba oczywiscie mozna biłko dokupic, ja polecam tania i dobra ostrowie smak jest nie najlepszy ale mozna sobie jakos z tym [...]

Nie ma czegoś takiego jak białko wyskokowęglowodanowe to jest normalny gainer czyli węgle i odrobina białka, ile czego brać to zależy od braków w diecie, gainera bym brał tylko po treningu, w sumie gainerator ze wzgledu na lepszy skład od innych gainerów nadaje się między posiłkami, ale 150g to i tak mi się wydaje za dużo na twoją wagę.

Ta odżywka białkowa i banan to posiłek po treningu? Co do całości to warzywa rażą a raczej ich brak, autor mógłby też napisać jakich jeszcze suplementów używa, np omega 3 lub kompleks witamin o ile bierze coś oprócz białka. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-12 18:38:02

ILE GRAM ITD TO JUTRO NAPISZE Śniadanie: 1) 2 kromki chleba pszennego pełnoziarnistego (160kcal) + ser twarogowy chudy (70kcal) + 2 plastry szynki z kurczaka (50kcal) + jabłko CHLEB ZYTNI RAZOWY, MALO SZYNKI, MALO SERA, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY (NP. OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, ORZECHY WŁOSKIE) JAKIES WARZYWA lub 2) 1 kromka + mleko(2%) + płatki [...]

[...] na noc 7. spalacz jedynie z olimpu 8. kreatyny nie brałam:) 9. w czasie treningów probowalam utrzymywac 2 g bialka na kg ciała, węglowodany jadlam tlyko te zdrowe ale nie wiem ile dokladnie ich bylo. W czasie ost przerwy białko spadlo do ok 0,5-1g na kg ciała, z weglowodanami pofolgowałam sobie. 10. finanse na suplementy : ok 100zł / miesiąc

[...] po pracy. Z góry dziękuję za pomoc Cos malo tych kalorii, nie zostawiasz sobie mozliwosci obcinania pozniej. ad 1 - jak chcesz miec wyniki w redukcji to musisz zjadac tyle ile trzeba i nie ma wymowek ze "goraco". ad 2 - IMO najlepiej wychodzi jedzenie po treningu ale skoro Ty nie potrafisz wytrzymac to IF nie dla Ciebie bo na poczatku jest [...]

test przy trenie niema znaczenia jaki estr ??? do autora bez zapasu zurawiny nie startuj tabsy,i soki. pozatym melatonina i cala reszta. co do diety zryj ile wlezie poprostu staraj sie dobierac wartosciowe zarcie czym wiecej zjesz tym wiecej urosniesz daj dodatkowo 50g bialka w 2-3porciach i karbo po treningu. tluszczu nie bedzie wiec sie niebuj. [...]

[...] nie uważam, aby codzienne węgle były konieczne. Natomiast, jeśli rozpatrywać porę przed/po treningu to ja zdecydowanie wolę po. Również sprawdzone W ogóle zauważyłem, że o ile kwestia białka czy tłuszczy jest mniej-więcej równa dla większości ludzi, to przy węglach występują bardzo duże rozbieżności dlatego polecam autorce najsłuszniejszą chyba [...]

bialko pije sie 30 min po treningu zazwyczaj a nie odrazu po pij bialko do obiadu night protein blend sie pije na noc :) tylko podstawowa sprawa jest taka ze musisz sobie zrobic dokladna diete ustalic jakie masz zapotrzebowanie na bialko i ile bialka spozywasz z pozywienia i z supli wtedy bedziesz wiedzial czy za duzo czy za malo

[...] ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza gdyż jeżeli jakieś dane będą błędne mója cała dieta ulegnie rozpadowi. Z góry dziękuje. Czytałem wiele różnych poradników i naprawdę ile osób tyle sposobów. Poradnik wyliczający TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT lub bf itd. itd. Ja wybrałem jeden z prościejszych sposobów i mam nadzieje, że też się nadaje. [...]

[...] Cykl powinien trwać min 5 do 7 tygodni, w tym czasie jak i przed nim i po nim Dieta (słowo dieta nie znaczy nic strasznego, po prostu więcej białka i rozsądne ilości pokarmu dobrej jakości) Teraz oblicz co ile wyjdzie i wybierz tą opcje, która Tobie odpowiada. Jeszcze jedna sprawa dawka AAKG jest zbyt mała w Cell Pumpie żeby poczuć pompę. Pzdr.

[...] W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 A tak wogole jak na poczatke to jak najbardziej-o ile w diecie nie "wyciagasz" odpowiadniej ilosci białka ewentualnie mozesz dokupić Carbo i pic je po treningu-ok 30gr Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- [...]

[...] 4. Jak długo ją trzeba brać? Co po przerwie, kolejny cykl? Bierz conajmniej 6 tygodni, a jak będą efekty przedłuż cykl do 8 tygodni. Robisz przerwę od kreatyny wtedy tyle ile trwał cykl i zaczynasz nastepny jak chcesz. 5. Powinienem na niej robić mase czy siłe? To już zależy tylko od Ciebie. Zależy także od odżywiania. Nie kupuj żadnego [...]