ile białka po treningu

[...] ostatnio bardzo rzadko więc stąd mniejszy ciężar. Suwnica-zmieniłem na jednonóż bo mam większą możliwość progresu a druga sprawa to suwnica samoróbka i nawet nie wiem ile max. obciążenia wytrzyma. Martwy-ostatnia seria 110kgx8.stopy skierowane palcami do środka dzięki czemu lepiej czuję dwójki (rada od Łukasza Kaźmierczaka z kursu) [...]

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa OK II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 JAK NIE MZOESZ NP RYZU BRAZOWEGO + CYCEK TO OK [...]

[...] posmaruj go odrobiną masła. Serek zamień na mięso. Dodaj warzywa! 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g Ja też nie wiem. Musisz to policzyć. 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g Kasza 100g to jak placki z frytkami. . Zjedz ryż. kaszę wywal, lub na odwrót. Zjedz [...]

Wodzas ukladajac diete NIE trzeba wiele liczysz z poczatku wszystko - szybko dowiadujesz sie co ile ma i odpowiednio modyfikujesz diete ustal ilosc bialka - realizuj to ustal ilosc tluszczow - realizuj to uzupelniaj ww - najprostszy sposob przed silka BCAA Xplode lub Mega Caps po silce - weglowodany rowniez ! Dodatkowo, kiedy piszecie o [...]

[...] warzywa 16.00 120g tuńczyk w wodzie 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 200g warzywa 18.00 10g siemię lniane/pestki dyni 10g orzechy włoskie/laskowe 10g migdały/słonecznik łuskany 1 marchew 20.00 150g warzywa 1 jajko (wiem, mało białka, ale zaraz zobaczycie, ile wychodzi w ciągu dnia) 20.00 2 jajka/ twaróg+olej lniany/ z oliwek 2 kapsułki omega 3

[...] RAZOWY BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURAKA/POLEDWICA SOPOCKA Razem : b 35,5g / ww 60g / t 25g Obiad 14:30 1 lub 2 dania w szkole jem wiec nie wiem ile to bedzie wegli/bialka/tluszczy.. ;/ wiec mysle ze tu bedzie hmm okolo: ODPUSC SOBIE POSILKI W SZKOLNEJ STOLOWCE A DO SZKOLY BIERZ ZARCIE W POJEMNIKU (RYZ KURAK OLIWA) [...]

[...] zajęły sie tym sportem na poważnie (a na to wygląda, że się do nich zaliczasz) jest to podstawa suplementacji. Osobiście najpierw radziłbym ułożyć sobie dietę, sprawdzisz ile dziennie dostarczasz produktów BTW ( białka, tłuszcze, węglowodany) i wtedy będziesz mógł wspomóc to proteinami. Wyjdzie to bardziej ekonomicznie z odpowiednia dieta. [...]

Rozloz sobie diete tak zeby dostarczac po 20-40g bialka w posilku a ty dales odzywke o 14:00 i masz 60g bialka- rozloz ten posilek na pol i bedziesz mial jeszcze jeden o 23:00. potrzebujesz okolo 167g bialka na dzien 25gram bialka w siedmiu posilkach - bedziesz mial dziennie okolo 175g, i doloz jeszcze jeden posilek o 23-godzine przed snem. [...]

napisz ile bialka spożywasz w ciagu dnia łacznie, lie z samych posilkow i ile z samej odżywki, bo nie rozumiem do konca jak Ty to jesz. poza tym to czy przytyjesz, czy schudniesz i jakiej jakosci bedzie ewentualana zdobyta masa - zalezy od diety a nie od supli. BCAA, Glutaminy, argininy mozesz brac, aczkolwiek to tylko skromne dodatki. Dawki [...]

[...] 3(obiad) tu jem co stara ugotuje zazwyczaj zupa(ogórkowa, pomidorowa, rosół) i 2 danie (kapusta, rolada, placki, naleśniki, bigos, łazanki) zależy co jest i nie wiem co ile ma kcal ok. 500kcal ale nie wiem dokładnie Pozwolę sobie nie komentować "tu jem co stara ugotuje", z doświadczenia wiem że obiady zaspokajają zapotrzebowanie [...]

[...] znalazlem liste zamiennikow takze tez ulatwi zadanie, jednak wpisywanie w dziennik tak jak mowisz bedzie chyba bardziej pewne w moim przypadku. Co do kcal to pewnie musze sam ocenic ile potrzebuje do budowania a ile do redukowania. Jeszcze chcialbym spytac co jesli w weekend np wpadnie jakas dosc spora aktywnosc to wtedy dolozyc sobie cos?

[...] chlebek z wedlina i warzywem no comment, chcesz redukować na chlebem z wędliną? wywal pieczywo w .... Na noc Bialko czu serek daj twaróg oliwę z oliwek i warzywo policz ile powiniennes jeść kalorii, oblicz rozkład btw i ułóż dokładnie dietę bo coś te zmagania o fit sylwetkę będą bez niej wyglądać marnie... Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu [...]

[...] właśnie jeść tego typu rzeczy po treningu - jak najwiecej białka. Sog leci za wszystkie rady. Krzychu666 ja też mysle żę ten trening jest dla mnie odpowidni. Kiedy nie lubiłem trenowac barków było to strasznie nudne nie wiedziałem ile serii, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ale od kiedy jade tym treningiem wiem co robie i jest super. Pozdrawiam.

[...] np. porcja około 150g ryżu / makaronu i jakieś 250/300g mięsa. Zastanawiam się czy jeść jeszcze więcej? Teoretycznie jeszcze nie odkłada mi się tłuszcz, ale nie wiem czego i ile miałabym zwiększyć, bo białka jem już dość dużo, więc mięcho raczej odpada. Nie mam możliwości jedzenia mniejszych porcji częściej, ponieważ w pracy nie mam czasu na [...]

[...] na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze =2168kcl. Do tej pory jak pisałem jechałem na dużo niższej Zrób moze tak: podlicz sobie mniej wiecej tyle ile jesz w ciągu dnia, tak 'pi razy oko' wg vitalmaxa. Jesli ci wyjdzie mniej, to w zależnosci od tego będziemy odpowiednio ciąć, i dodamy dni ładowania, by rozkręcić ci [...]

[...] czyli ok. 32g białka - dorzuce w takim wypadku jakies bialko do posilku. A co do wegli: 1. przedtreningiem - dolozyc do diety dodatkowo czy z innego posilku troche odebrac i ile gram orientacyjnie? 2. bezposrednio po treningu - wyczytalem na forum ze 5 min po zakonczeniu treningu mozna ew. wafle ryzowe w celu uzpelnienia glikoegun w miesniach

[...] bzdura... te 30-40g mozna potraktowac jako bonus... zreszta strasznie sobie zycie utrudniacie tym ciaglym liczeniem... robienie masy to nic trudnego 5-6 zbilansowanych posilkow dziennie, bialko po treningu i na noc i wszystko... po co spedzac zbedny czas na liczeniu ile musi wazyc ogorek zeby uzupelnic te 5 g brakujacego bialka w posilku...

[...] według kalkulatora na tej stronie wynosi 2400 kcal. a teraz podział na składniki: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli , 7,2 tł , 366 kcal Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal mleko 300g 10 białka , 15 węgli [...]

Tłuszczy za mało. Masz napisane zapotrzebowanie, masz napisane ile spożywasz. Nie zauważyłeś? Orzechy dodaj. Za dużo białka. Podobno nie może przekraczać 2.5g na kg masz ciała. A u Ciebie przekracza. Więc kosztem białka dodaj tłuszcze i węgle. Nie zauważyłem jeszcze co ty kępy po treningu. Po treningu trzeba spożywać pełnowartościowe białko i [...]

[...] ale nie do końca jestem do niego przekonana. Ma mocny posmak wiśni, która bardziej kojarzy mi się z suszoną śliwką i całość smakuje trochę, jak śliwki w czekoladzie. O ile w ciągu dnia ok to po treningu nie zawsze mi wchodzi, trochę mdli. Fajne, ale jako odskocznia, gdy ma się również inne białko, bo sam na dłuższą metę by mnie zapewne [...]