ile białka po treningu

Śniadanie I Waga Thermo Speed Extreme 20-30 min przerwy Mleko zaw. 0,5 % 250 Płatki kukurydziane 70 <---wywal, platki owsiane/zytnie maja byc Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) <--- najlepiej wloskie, slonecznik, dynia, ilosc musisz sobie dopasowac sam nie za duzo, bo sa b.kaloryczne dodaj jeszcze jakies zrodlo bialka, np. twarog chudy [...]

Miód - o ile to prawdziwy miód, w niewielkiej ilości ewentualnie możesz zostać w jadłospisie. Banan - ok. Wafle ryżowe to produkty nie wart uwagi, więc proponuje go wyrzucić. Jednak moje pytanie brzmi, pomijając kwestię, że nie trzeba jeść nic od razu po treningu - dlatego twój "potreningowy" to w zasadzie sam cukier? Dlaczego nie ma w nim źródła [...]

[...] sie zrodlo bialka, jakies jajko czy cos w ten desen, bananow nie musisz unikac, winogorn owszem moze i lepiej tak, zreszta jeden owoc dziennie nie jest tragedia, nie wiem ile miodu wstawiasz do sniadania ale lyzeczka to ujdzie. PO treningu msisz jesc koniecznie i wiecej posilkow ci potrzeba, 3 to za malo by dostarczyc w czasie cwiczen dobra [...]

po treningu bialko+ww na noc tunczyk jezeli masz uzupelnione ilosc B w diecie to rano juz nie musisz ;) choc dobrze jest rano zaczac od drinka proteinowego...musisz sobie wyliczyc ile bialka dziennie ci potrzeba i dostosuj do tego suplementacje :)

ale chcesz brac go tylko po treningu czy codziennie? no i za ile $ ogolem...? stosuniek bialka/węgl. takze jest istotny w powiązaniu z reszta diety

żadnej z tej rzeczy nie da sie przedawkować najwyżej grozi ci rozwolnienie. dawkowania kreatyny (proch hi-tec +Cp) znajdziesz w postach podwieszonych. WPC jesz tyle ile białka ci brakuje - nie ma tu uniwersalnego dawkowania. najlepsze pory to po treningu i przed snem. Reszta supli -jak na opakowaniu. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-06-26 [...]

[...] 55% 1653.75 kcal 413.44 gram Białko 15% 451.02 kcal = 112.76 gram Tłuszcz 30% 902.04Kcal=100.23 gram to jest aby utrzymać wagę ^ z kalkulatora a ja chce przybrać na wadze to ile powinno byc kalori o 500 więcej? i tłuszczy białka i węglowodanów ? czy ze zrzutu wszystko się zgadza? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f28dcee224547b3853d4b71309f43d8.png

o ile białka trzymasz na poziomie 2-2.2 g/kg masy ciała i resztę zapotrzebowania uzupełniasz tłuszczami to będzie dobrze. Pamiętaj tylko żeby zbyt drastycznie nie ucinać kalorii (na początek ok 300). I żeby węglowodany przyjąc przed (niskie IG) i po treningu (wyższe IG).

[...] na noc jesz samo bialko -wiec tu chyba najepiej wypada tunczyk ew. twaróg albo wlasnie odzywka bialkowa... Wiec masz braki w diecie czy nie masz? Jakmasz diete to wiesz czy/ile ci bialka brakuje i kupujesz lub nie. To bialko możesz śmiało pić po treningu jak i przed snem (nieco korzystniej to bialkoo tej porze). Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]

heh ;) bieganie na masie to nie za bardzo zalezy jeszcze jakie i ile...ja bym dal max 2x w tygodniu cardio max 65%-70% na czczo ok 30-45min, po treningu starczy 30min.Zle sie czujesz na masie ?heh moze kwestia diety...albo masz zly trening ? Pamietaj ze jak zredukujesz za duzo wegli i dasz za duzo bialka to nie zbudujesz wielkiej masy bo potrzebne [...]

Oczywiscie wiesz ze przy SAA powinienes jesc duzo bialka ? Nie wiem ile jestes w stanie dostarczyc go z pozywienia...ale obstawiam 2-3 x 30g...Np. w szkole po treningu i przed snem. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] porcję gainera. zamiast piersi mozesz jeśc inne chude mięsa, możesz ryże/makarony na słodko robić z twarogiem, możesz dać rybę i mniej oliwy wtedy. z potreningowego posiłku odejmim oliwę i daj ją na noc, z twarogiem. jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal i ile kcal wychodzi Ci z diety?? nie zapominaj o warzywach. w szkole zjedz też jakiś owoc.

przeciwskazan nie ma co do stosowania z suplami ktore bierzesz ale czy masz to brac to juz zalezy jak wyglada Twoja dieta, gainer to tak jakby jedzenie w proszku wiec jak brakuje wegli/białka dajesz gainera, wiec nikt Ci nie powie ile go brac nie znajac Twojej diety ew. mozesz wypic po treningu,

jak stosujecie panowie tego typu bialka jak np pro longoatum czy tez x-5 ??? tylko wieczorem i po treningu czy moze az 3 nawte 4 razy dziennnie ??? noo i ile tych kg. zamowic by pasowalo ????

jesli masz malo bialka w diecie to powininees kupic bialko zamias gainera !! a dawkujesz w zaleznosci od braków w diecie powiedzmy po treningu niejesz tyl ile trzeba bo cos ci wypadlo albo niemasz prodoktu zeby zrobic dobre zarlo to wtedy dodajesz gainera wiec sam bedizesz musial odpowiedizec na pytanie "jak dawkowac Gainera"

A ile trzeba spożywać białka i węglowodanów po treningu , od razu czy chwile przerwy , i w jakiej postaci ?

to ile białka sobie zapodasz zalezy od brakow w diecie i tego czy ci łatwiej w chwili kiedy go potrzebujesz wypić je z odzywki czy zjesc posiłek carbo 50-60gr po treningu aby uzupełnić glikogen

jak to jakiego białka??chce serwatkowe ale i to i to jest serwatka tyle ze concentrat to samo wpc a matrix to wpc+wpi+sladowe ilosci glutaminy i bcaa o ile sie nie myle.Chce bialko szybko wchlanialne aby miec po treningu i do niedoborów.Nie potrzebuje zadnej kazeiny czy jajecznego lub sojowego.Jakie najleszpsze rozwiazanie za te 384 ptk??pomoze [...]

Uzupełniasz braki kiedy Ci go brakuje np w ciągu dnia gdzieś w posiłku ewentualnie wrzuc sobie porcje po treningu na siłowni a posiłek później. No ale to też kwestia diety ile masz kalorii z białka itp może tyle go dostarczasz z jedzenia że proch nie potrzebny ewentualnie jako wyiście awaryjne;-)

Dakie cos może byc? Co do wyboru makroskladnikow pewny jestem bialka 2,2g/wegle 3g (chyba za duzo) Tłuszcze nie wiem ile pewne jako endo wystrczy 0,5g. Narazie dieta na mase trening regeneracyjny raczej. Od maja redukcja. Jak sprawa sie przedstawia z welgalmi o późnej porze w ciagfu dnia? Jakies sugestie może co do rozkadau procentowego kalori w [...]