ile białka po treningu

[...] codziennie mogły by nie być zdrowe. Ale przecież będziesz się ruszał i korzystał z tych składników. 5. lepsza jest pierś z kuraka. Choć schabowy jeść też powinieneś bo o ile ma mniej białka to każde mięso ma swój aminogram czy coś w tym stylu( nie pamiętam polskiej nazwy a nie wiem jak to w u nas piszą, więc przetł.) Więc jak co jakiś czas [...]

[...] carbo, z 20 g ww z niego wystarczy! 20-45 min później zjedz normalny pełnowartościowy posiłek ww o wyższym ig - ryż biały, makaron bardziej rozgotowany, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso / chuda ryba / wpc w ostatnim posiłku bez ww, więc makaron wywal obliczałeś w ogóle zapotrzebowanie? ile b,t,ww na kg masy ciała przyjąłeś?

rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]

[...] ok 10 lub 12 i ok 19:30 lub 18:30, chyba ze zamiast w szkole gdzie białko mógłbym jak i to robie dostarczyć np, z serka wiejskiego , brać przed snem. Nie wiem dokładnie ile powinno się brać i o jakich porach tylko tyle co z opisu produktu na stronie. Po prostu szukam czegoś co zamieniałoby mój tłuszcz na mięśnie oraz dostarczało dodatkowych [...]

No właśnie teraz zacząłem czytać nową lekturę "Suplementy żywnościowe dla sportowców" i carbo jak już to dopiero po aerobach rzucę, o ile nie zmienię tego na jakiś owoc (jedyne co mi przychodzi do głowy to banan, jakieś pomysły?) A Białko po treningu - ProLong - 50% kazeiny 50% wpc :) trochę się wykosztuję, ale potrzebuje tylko białka [...]

[...] je w blenderze z ryżem albo płatkami badz gotować płatki owsiane i zalewać je białkiem raz że w gainerze węgle są jakie są . dwa że to się nie opłaca kupować ja się przeliczy ile białka jest za xxxzł w 5 kg gainera ! trzy. taniej i lepiej kupić białko i mieszać je z lepszej jakości węglami Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-04-18 01:05:01

Dieta: śniadanie: mleko+ płatki owsiane+ owoc PRZYDAŁBY SIĘ TU TEŻ SŁONECZNIK/ORZECHY 2 posiłek: ryż+ gainer z białkiem (Olimp)+ słonecznik albo orzechy STARAJ SIĘ NIE UŻYWAĆ ODŻYWEK JAKO "ZAMIENNIKÓW", EWENTUALNIE DOŁADOWYWUJ GAINEREM KALORIE, ALE MYŚLĘ, ŻE Z BIAŁKIEM MOŻESZ SOBIE PORADZIĆ 3 posiłek: ryż+ ryba+ warzywa + OLIWA Z [...]

[...] tym za mało białka, posiłek zbyt mało energetyczny i wartościowy, wrzuć tez jakieś warzywo, ew. owoc Posiłek 2 -11:15 2 marchewki, kanapka z mięsem lub rybą jakie mięso? ile tch kanapek? ile ryby? żeby ocennić posiłek musimy znać wartości jakimi się kierujesz bo może być to 20g a równie dobrze 200:] napisz proporcje wszystkich posiłków [...]

[...] na początek? Myslałem o jednej np. przed pracą, a drugą po treningu. Tylko ktoś mógłby mi wyjaśnić czy one są w proszku czy co? Tzn jak sobie je dawkować. Podobnie z kreatyną. Tak odżywki białkowe są w proszku możesz kupić na przykład jedną ze sklepu sfd, ile jej zjadać to zależy od tego jaki będziesz mieć deficyt białka dostarczonego z diety.

[...] orzechy zamist oliwy 5.ok 18 łosoś albo inna tłusta ryba, albo wołowina i warzywa zielone ok 200gr, oliwa lub orzechy 0k20gr 6. ok21 twaróg 200gr, orzechy i oliwa razem jem ok 1800-2000klc Czy teraz łatwiej będzie ci napisać dietę? Musisz tylko uwzględnić swoje zapotrzebowanie i według niego liczyć. Tylko jeszcze raz sprawdź ile powinnaś jeść

[...] do każdego posiłku oprócz po treningowego i kolacji. 3. Orzechy przenieś do śniadania. 4. Po treningu wywal ser i daj jakieś chude mięso. 5. Z 2 posiłku wywal ser (zostaw go na kolację) , a daj mięso lub jajca. Więcej pomożemy jeśli będziemy wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie i ile gram węgli, białka i tłuszczy na kg mc distarczyłeś. ;-)

waze 68 185cm wzrostu wstyd , problem w tym że nie dam rady tyle zjeść. dzisiaj zrobiłem taki eksperyment ile dałbym rade w siebie wrzucić. rano po przebudzeniu 2 jaja + 60g makaronu za 2-3 godziny 3 kanapki z żółtym serem obiad 70g makaronu po treningu 60g makaronu jeszcze przed snem cos zjem i to by było na tyle raczej mało tego a praktycznie [...]

Białko się przyda jeśli z diety nie uzupełnisz białka. Białko możesz ile chcesz w zależności od braków. Możesz dodawać do każdego posiłku, możesz przed snem, rano. jednak po treningu na pewno warto dodać. Carbo po treningu lub w trakcie. Możesz tez carbo w ciągu dnia pić, jednak uważaj żeby Cie nie zalało. Chociaż przy twojej wadze to chyba nie [...]

wiecej bialka do sniadania o ktorej masz trening?? nie za duza przerwa miedzy obiadem a treningiem?? po treningu rozdziel to na 2 czesci...dextro i whey od razu po, za jakis czas reszta ogólnie dieta ok. mozesz napisac jeszcze ile Ci wychodzi z całosci b, t, ww oraz kcal

[...] bo mialem gino co prawda juz mam wyniki dobre sutek praktycznie tych samych rozmiarow i mam odstawione leki :D i w czerwcu ide na badania najprawodpodbniej ostatnie o ile bedzie good :) w kazdym razie narazie zdecydowalem sie na samego gainera. Diete mam gainerem wspomoge 30% białka (vitalmax zielony), w drugim sniadaniu mam braki bo [...]

edit: Śniadanie: Oliwa z oliwek 20g/ 2 łyżki tł. 20g Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77 Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i [...]

uzywalem juz kalkulatora kalori ktory przelicza chyba bialko gdzies na 1.2 b na kg masy ciala tylko niewiem ile trzeba zjesc przed i po treningu w jakich proporcjach chyba po treningu 1:4 b i weg tak mi wyszlo zapotrzebowanie ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2727 kcal 15% białka: 409 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1500 kcal = 375 g 30% tłuszczu: 818 kcal = 91 [...]

1 posiłek - 8:00 Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane - 80g 3 Bialka + 1 Zoltko DAJ 2 CALE 2 posiłek - 11:00 Chleb żytniazowy - 150g + poledwica ILE POLEDWICY? Margaryna roślinna - 15g Ryz PO CO? Jabłko 3 posiłek (przedtr.) - 14:00 Ryż - 100g LEPIEJ KASZA ALBO BRAZOWY Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 4 posiłek(potreningowy) [...]

Śniadanie: 7:30 - 250-300ml mleka, płatki owsiane(musli), orzechy(nie mam pojęcia ile gr mniejwięcej) ---Powiedzmy że będzie, ale przydałoby się jakieś źródło białka. 2 Śniadanie(w szkole): 10:30 - kanapka(chleb razowy, masło, wędlina jakaś) 2 kanapka(chleb razowy, masło, ser żółty) -------- Dwoma kanapkami to se możesz psa nakarmić Za duża [...]

białko/ weglowodany dawkujesz wg braków jakie wystepuja w diecie, ewentualnie dajesz jako mieszanke obu po treningu, brakuje Ci 50g białka dajesz 50 g białka z odzywki, ale zeby to wiedziec musiał bys ogarnac diete, co ile czego jesz itd odzywek nie dawkujemy wg wskazówek na opakowaniach Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-22 19:02:17