ile białka po treningu

[...] NIE ZNACZY, ŻE RAZ NA JAKIŚ CZAS NIE MOŻNA. ALE 2 LITRY NA TYDZIEŃ TO SPORO Dlaczego ma być wrogiem? 25g dziennie może działac profilaktycznie jeżeli nie ma przeciwskazań a ile to nie sporo ? wez pod uwage ze jem do tego kilka garsci warzyw surowych i samo mieso chude, czasami odtluszczona fete (8%) no i czesto bialko na sen.. pozatym takie [...]

Tzn jeśli chodzi o białko : 1 porcja po treningu ( ok 30g białka ), reszta według braków w diecie. Nie wiem jakie masz braki więc nie napisze Ci ile opakowań wystarczy na miesiąc.

[...] Jajka kurze całe(na twardo)50g mało białka, dodaj jajek II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g warzywo OK III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo OK IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g OK V [...]

[...] indyka 120g ok łącznie:32,64B; 2,44T; 51,2WW 360kcal V posiłek whey mass łącznie:10B; 0,2T; 38,4WW daj tu jakiś normalny posiłek, ew ziwększ porcje we wcześniejszym i późniejszym VI posiłek ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g ogórek 25g warzyw wpieprzasz ile możesz nie wliczasz ich do bilansu łącznie 19B 14,7T 4WW 226kcal

[...] konieczne do uzupełnienia po treningu (trening trwa 45 minut i kończy się równo o 17-tej), nie połączyłem tego z tego względu że pewnie strasznie by to smakowało... 3) Co ile powinny być spożywane posiłki, w jakich proporcjach węgli/białka/tłuszczy w czasie aby bilans był ok? 5) Czy tworząc dietę mamy liczyć jedynie białko z jaj, mięsa i ryb? [...]

Jezeli to ma byc tyle ile podales, to zbytnio nie bede zmienial, tylko to co koniecznie 7.00 Śniadanie:omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub płatki kukurydziane OK, ale pamietaj zeby czesciej jesc owsiane, bo zdrowsze 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka Na odczepnego moze byc,tylko pamietaj zeby ten chleb byl pelnoziarnisty. [...]

[...] kromek) z masłem roślinnym i polędwicą Cherbata Jogurt naturalny 330g 2 posiłek około 11.00 Ser twarogowy - 100g mogę kupić oliwę z oliwek i poprostu ją pić?? jeżeli tak to ile i jak powinien wyglądać ten posiłek 3 posiłek około 14.00 OBIAD - NIEMAM NA TO WPŁYTU :) Jem co mama zrobi + pierś z kurczaka 4 posiłek przedtr. około 17.00 Ryż na mleku [...]

[...] 125g, Pierś z kurczaka 100g, 0lej słon. 15g, Warzywa Po Po treningu Kasza jęczmienna 100g, Piers 100g, olej słonecznikowy 15, Warzywa Kolacja: Pierś z kurczaka i 2 białka z jajek no i jak jest z tym makaronem razowym ile ma biŁKA wqegli i tłuszczy ..::To jest miejsce na twoją reklamę::.. .::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::.. PROMOCJA!!!!!!!!!!!

Dobrze,że bierzesz białko po treningu, najlepiej te które szybko się wchłania. Naturalnym tokiem powinno być też zjedzenie pełnowartościowego posiłku do 1,5 godz. po treningu. Jednak jak wiadomo, nie każdy ma na to czas itp. Jeżeli nie ma innej opcji to oczywiście gainer będzie dopełnieniem do białka + te trochę węgli które zawiera. Ile czasu mija [...]

[...] w dzien treningowy do 2,5g a w nietreningowy do 2g na KMC Tł. na kmc 1,2 by zgadzało sie z reszta zapotrzebowania ew.mozesz wiekszyc zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal ile kcal na minus?? Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) [...]

[...] z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka " nie zgodziłbym się z tymi słowami Michalix'a,wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania,zreszta nie wiemy ile tego chleba dajesz. do ostatniego też mogę dodać jajeczko :P? masz juz tam źródło białka,twaróg który jest defakto najlepszym poislkiem na noc A i do posiłku po [...]

Aha, trening co dwa dni - tego się spodziewałem powiem szczerze. Tak więc będę ćwiczył 3-4 x po mniej więcej 1,5h. Diety jako takiej nie mam - jem po prostu mądrzę stosując się do wskazówek prawidłowego odżywiania. Ile węgli dziennie? Napewno 2 góra 3 kromki chleba. Jest to chleb razowy ani pełnoziarnisty ani taki zwykły taki po środku jest. [...]

Wlasnie a ile tego bialka? Slyszalem ze kazdy rodzaj tluszczu po treningu powoduje zatrzymanie insuliny, a to jest niekorzystne, wiec powinno byc to na pewno pozywienie bez tluszczu (mleko 0%, tunczyk - tylko nie wiem ile) Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

Dobrze kombinujesz, ale ze spalaczem zaczekaj do zatrzymanialub niskiego bf. Nie wiem jak teraz wyglądasz i ile masz do zrzutu, ale spalacz trzymaj na końcówkę. Ile miałeś białka na masie? Na redukcji raczej się podbija, możesz dać nawet 2,5g/kgmc. Węgli od razu nie obcinaj. Możesz na początku zrobić zbilansowaną na zerowym bilansie, jak efekty [...]

gratuluję napisz mi ile białka i fatu dziennie i czy obcięcie ww to u Ciebie ich eliminacja? jeśli nie, to napisz ile ww jesz. mi na takiej modyfikowanej tłuszczowej z carbo przed i po treningu spadał pas, a reszta rosła. tylko, że u mnie mógł w tym pomagać rownież sód :)

[...] miedzy czasie Mass XXL jesli dlugi odstep czasu to OK kolacja i przed spaniem 3x HMBonol OK Chcialbym toche podkarmic miesnie ale jednoczesnie nie spasc sie wiec nie wiem ile razy powienienem brac gainer. Producent zaleca 150-280 podzielic na 3-4 razy. w tym przypadku nalezy bardziej kierowac sie wlasna dieta i jej wynikami niz zaleceniami [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 123 Wzrost :183 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia fbw i 30 aero po treningu Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

A teraz zauwazylem ze napisales zrodla bialka i ww. Zjem 100g kaszy i 150g miesa-> zawsze po treningu tyle jem, nie chodzi o to ile zjem ale ze mnie brzuch boli z przejedzenia

[...] Jako, że jest to dział IF to polegasz na 2 okresach:postu i jedzenia. W czasie postu nie jesz nic. W oknie jedzenia dostarczasz wcześniej wyliczoną dawkę kalorii. Na ile posiłków to podzielisz, zależy od Twojego widzimisię. Ważne by trzymać się rozkładu BTW i zmieścić się w oknie jedzenia. 3. Gainer to mieszanka białka z węglem (przewaga [...]

[...] ewentualnie dokup tylko carbo i bierz je bezposrednio po treningu a białko jak wyżej tyle ze conajmniej 40gr ze wzgledu na jakosc białka wszystko zalezy od tego ile masz kasy i od tego jak szybko przybierasz na tłuszczu jezeli masz szybka przemiane-opcja 1 jezli szybko przybierasz na tł-opcja 2 Czy nie uważasz że w naszym kraju [...]