ile białka po treningu

źródła węgli to u mnie chleb pełnoziarnisty na śniadanie (obecnie 100 gram) , ryż brązowy (przed i po treningu 75 gram) i banany (tutaj nie wiem ile ważą, ale zwykle 2 banany). Zmniejszenie ilości węgli było by możliwe na śniadanie. Co do przed i potreningowego, to 50 gram nie było by czasem za mało? (ewentualnie gdyby nie to zwiększyć ilość [...]

Tak na pierwszy rzut oka. W 1 posiłku - śniadanie - brak białka 500ml mleka ? Chyba Ci się coś pomyliło Dodaj to w formie zrzutu po treningu ile kcal rozkład b/t/w + ankietę dodaj.

[...] ) jak wtedy , żebym nie padł bez sił. Poruszam się tylko rowerem około 10-12h dziennie w tym dwie przerwy 15 minut i jedna 30 minut ( tym razem przerw będzie tyle ile posiłków ) średnia prędkość oscyluje w granicach 21-23 km/h. W tym czasie więcej białka czy węgli , jakie proporcje? Jeszcze raz dzięki,ale jestem zielony ( w tym dziale [...]

[...] temat:"Węglowodany a raczej Carbo" w dziale PROGRESS, niech będą różne białka i porządne węglowodany to będzie super przed i po treningu albo nawet za posiłek o ile cena będzie dobra, bo może i wychodzi za 1 kg 33zł ale ja już widze tą sztuczke waszą! 33zł za kg ale to są "jedynie" 4 porcje! A to już w innym świetle stawia [...]

Mięso jest lepszym żródłem białka niż twaróg. Po treningu jemy pełnowartosciowy posiłek. A ile kcal jadłeś teraz? Bo wiesz, kalkulatory to tylko narzędzie pomocnicze, liczą z pewnym ryzykiem błędu. Co ma mikser do owsianki? Wygodnie ci jeść 6 posiłków? Ja jem 4 - solidne i nie ma potrzeby ciagłego jedzenia, no i przygotowac łatwiej. Zmieniony [...]

7.00 platki sniadaniowe na ofsianke zamien 10.00 >>ile tego sera? 12.00 >>wywal fast food, zamien na odzywke jesli posiadasz 15.00 >>ziemniaki ale ze skorka moga byc, ale sprobuj ryz, kasze, produkty sojowe 18.00 >>po treningu ryz mozesz z ryba smazona, itp, bananek na deser 20.30-21.00 >>calkowicie to wywal, [...]

[...] 14:00-Ryż,makaron,kasze,jakieś mieso,sałatka 15:30-17:00 Trening tu 2 porcja 35g od razu po treningu ,jak skącze odrazu idę cos zjeść,makaron ryż kasze,tunczyka albo jakieś inne mieso 20:00-kanapki,jajecznica różne dodatki 22:30-ser twarogowy tylko oblicz ile razem spożywasz białka ilościowo i aby nie przekraczac 2 - 2,2g na kg masy ciała

[...] whey 100 (2275) trec cm3 (360kap) trec s.a.w (400g) Moja propozycja: Trec CM3 - DT:5g na czczo rano + 5g po treningu DNT:5g na czczo SAW - 30min przed treningiem, (30min po obiedzie) Co do białka to nie wiem ile gram i w jakich godzinach bo to powinno się ustalać chyba do wagi? ważę 80kg i jak je rozrabiać z mlekiem czy wodą :) Będzie dobrze :P?

Co do diety, teraz nie ćwiczę ale jak ćwiczyłem to diete trzymałem, polegała ona na tym że jadłem kilka razy dziennie do bólu ;) z dużą ilością bialka produkty zazwyczaj, troszke sobie liczyłem czasem ile gr ale nie zawsze. Najwięcej jadłem po treningu.

tylko jak dobrać te proporcje ? Tylko ile g białka na masę ciała, ww i tłuszczu? Wtedy będę mógł podjąć jakieś próby. Z tego co pamiętam to białko było ok 2g na kg. Edit: Tak ten artykuł czytałem już wcześniej, ale czytałem też inne artykuły co do układania diet i utkwiło mi w pamięci że węgle z niskim IG to przed i po treningu, dlatego dałem ryż [...]

hm słuchajcie ktoś mi powie ile np czasu tyopowa meiszanka białka się wchłanai np pro longatum?? piję do tego, gdyż bcaa z tego co mi wiadomo po treningu bezpośrednio będzie lepsze niż białko (czyt szybciej sie wchłonie) czy nie tak ? co do spalacza czy ktoś może się wypowiedzieć o voenomie i thermal pro czy thermal pro evolution ? chodzi mi o [...]

[...] czytalem ze ogolnie treningi na silowni nie wyczerpuja tego glikogenu w takim stopniu, zeby bylo konieczne natychmiastowe uzupelnianie go weglami prostymi. a ja na to klade ....., zapodaje cos w rodzaju gainera po treningu, jem ~2,5 g bialka/kg i tyle kalorii ile trzeba, unikam prostych wegli oprocz tych potreningowych, nie unikam tluszczu.

[...] musi) byc pokryte z sojovit'u Z gainerow: Matrix'a Olimpu (bdb w miare rozsadny cenowo) Kompleksy witaminowe (tu wszystko zalerzy do tego co na ciebie najlepiej dziala i ile masz floty w portwelu bo ceny sie ladnie wachaja ) tran witamina C (tak aby dziennie bylo ok. 1000 chociaz spokojnie mozesz i brac 10.000 ) b-complex (jesli twoj [...]

[...] razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka oliwa Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + trochę sera Danie 5 : twaróg, serek wiejski olej lniany warzywa razowiec napisz co czego ile bo to tylko posiłki

mdma85 - jak myślisz iść do alergologa czy od razu szukać po laboratoriach takie opcji jak badanie? ciekawe jak jest z precyzją takich badań i ile kosztują. anubis84 - mam już 21 lat (w sumie trądzik leczyłem od dłużeszego czasu, już z 6 lat się z tym męczę. Twarz mam czystą, ale szyja zaczęła się zasyfiać) Jeszcze jedno pytanie dla potwierdzenia. [...]

Ok, obecnie jestem na redukcji, lecz w tym staram sie jesc jak najwiecej bialka, wychodzi mi ok 1,7 g/mase ciala, czy to wystarczy by je rozbudowac czy zwiekszyc jego ilosc? I ile przyjmowac go po treningu, ktory niestety konczy sie ok.21?

[...] razowy 100g maslo extra 10g szynka wieprzowa gotowana 20g - spocka 4. godz 15;00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g mleko 200ml 17:00 trening po treningu carbo - ile? 5. godz 18;40 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g 6. godz 19;40 chleb zytni razowy 100g msalo extra 10g miod pszczeli 30g 7. godz 22;00 twarog poltlusty 200g [...]

[...] . Orzechy włoskie - laskowe tez mozesz dodac Kasza Kuskus Pomidor Ogórek 24: tu bym ci radził przestawic na 23 /22:30 WPC Ostrowia Oliwa z oliwek powiedz mi jeszcze ile warzysz jaki masz wzrost .i jak jest uciebie ze zdobyciem masy ..chodzi mi oto czy łatwo nabierasz tkanki tłuszczowej .. aha i jeszcze jedno ilo dniowy trening masz ??

rano i do twarogu oliwy bym dal,no i po treningu wegle bialka ile gram? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-04 21:47:38

[...] ok 80g i mam pytanie czy mogę np soczek jakis do tego bo będzie mi trudno tam to na sucho zjeść ? ok 12 drugi posiłek mleko ok 0,5l i jajecznica ok 200g tylko nie wiem ile to jajek ;p ok 15 przed treningiem ryż brązowy i nie wiem co do tego dodać po treningu ok 19 gainer czyli jakieś 400 kalorii 20g białka i 65 g ww ok 20miesco z piersi [...]