ile białka po treningu

[...] , Kura 150gr warzywa 200/300gr - 20gram koncetratu białek serwatki (od razu po treningu, pozniej posiłek) 6 twaróg 250gr , oliwa z oliwek 25ml , warzywa Weglowodany 390 Białko 290 / wyhcodzi ponad 3g, 2.5g bedzie wystarczające, wywaliłem odzywke ze sniadania, policz ile braknie i obetnij jeszcze w ktoryms z posiłkow Tluszcz 130 Kcal 3421 pozdr

2g na kg masy bedzie raczej si. Czyli musisz jakies 140g. Bialko ostrowi ma 80/100g. W jednej porcji pijesz ~30gproszku czyli ~24gbialka. Obliczasz ile mniejwiecej zjadasz i dokladasz ilosc napojow, ale najkorzystniej bedzie po treningu i na noc. 0.8 to naprawde niewiele, przyjrzyj sie takim produktom jak serki wiejskie, male smaczne, tanie ~20g [...]

Więcej warzyw Więcej zdrowych tłuszczy I o ile się nie mylę to glukoza po treningu to 0,5g / kg i za mało białka w 2 posiłku Zmieniony przez - dragon99 w dniu 2006-03-22 21:15:25

Zależy ile białka i węgli dostarczasz z diety. Proponuję dokupić na bezpośrednio po treningu jakieś WPC i na pewno żeby się lepiej wchłonęło -Carbo! Do tego aminokwasy proste z 2 razy dziennie, między posiłkami. X-pand jest ok, sam jem 2 puszkę pod rząd i trochę sie poprawiłem. Tauryny już nie potrzebujesz, jest jej wystarczająco w XP. PoZdrawiam [...]

moze byc, najkorzystniejsza pora na spzycie to czas po treningu A w dni nietreningowe? A co bys powiedział gdybym brał 2 porcje dziennie po 30g każda , rano i wieczorem? to juz sprawa ewentualnych braków, ile bialka brakuje Ci w ciagu dnia?

Białko w formie odzywki ( suplementu ) to dodatek - uzupełnienie braków w diecie , urozmaicenie jałospisu lub fajny dodatek smakowy więc bierzemy tyle odzywki ile w danym dniu chcemy /potrzebujemy . Sądząc po pytaniu to nie liczysz kcal i makro więc mozesz zjeść białka 20 a mozesz zjesć 50g po treningu a mozesz zjesć dwa razy dziennie i nie ma to [...]

ja tam uwazam ze rano najlepiej o ile mamy sile wstac, bo w luzeczku cieplo i fajnie, z pustym zoladkiem nie bardzo lepiej wrzucic banana, potem 60 minut biegu, potem po treningu szklanka czegos slodkiego a potem przysznic, 20 minut po soczku odrzywka bialkowa tzw szejk zeby naprawic miesnie, a potem 30 minut i sniadanie 3 jajka 2 pity tzn chlebek [...]

[...] ryż brązowy zamiast białego),. Posiłek przed i po treningu z węglowodanami o wysokim IG (czyli w tym wypadku ryż biały lepiej się sprawdzi niż brązowy). Posiłków jesz ile Ci pasuje, najlepiej nie mniej niż 3 w ciągu dnia, byleby z założeniami kcal i makroskładnikami (białka, tłuszcze, węglowodany) się zgadzało. Dietę układasz sobie sam i [...]

[...] + keczup :D 5. łycha oliwy z oliwek + 2 kanapki z serem kozim i pomidorem 6. owoce owoce daj do posiłków, najlepiej rano i przed/po treningu Na początek nie będzie źle, jeśli znajdziesz ochotę to możesz skorzystać z kalkulatora kalorii żeby kontrolować codziennie ile jesz i jeśli waga będzie stała w miejscu to stopniowo podbijałbym kaloryczność

Pisze z nowego konta, tamto zostalo zablokowane, nie wiem czemu Niedawno zaczalem, BF- okolo 17% Mam jeszcze pare pytan. Jak rozmiescic skladniki w ciagu dnia? Tzn ile WW, bialka, tluszczy na sniadanie, obiad itp. Dodam jeszcze, ze jem 5 posilkow dziennie, czy to wystarczajaco duzo? Dlaczego WW po treningu? Moglby Pan wyjasnic? PS. Dziekuje za [...]

ile będziesz brał białka i gainera zależy od braków w diecie, dlatego nie wiem dlaczego się o to pytasz... a i nitro bym wrzucił na rano zamiast po treningu

imo 2.2g białka na kgmc - 123g 0.5 tłuszczy na kgmc - 28g tluszczy wegle moze zacząc od 6g na kgmc i dodawać w góre w zaleznosci jak idzie- 336g niech potwierdzą to jacys inni "specjalisci", zrób dietke, sciagnij sobie dziennik posiłkow vitalmax (www.google.pl). Wegle imo - kasza jeczmienna, kasza gryczana, ryz brazowy, ryż biały, płatki [...]

ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy DODAJ ZRODLO BIALKA-NA SNIADANIE NAJLEPIEJ JAJKA I JAKIS OWOC MOZESZ DODAC DO TYCH PLATKOW(MOGA BYC SUSZONE OWWOCE-RODZYNKI) 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) DAJ ZRODLO TLUSZCZY JESZCZE I JAKIES WARZYWA 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw POSILEK [...]

[...] Tuńczyk puszka (150 g ) / B 30 g / w 0 / T 3 Olej lniany 30 g / B 0 / w 0 / T 30 POSIŁEK 5 Migdały 50 g / B 10 / w 0 / T 26 ŁĄcznie : Białko 160 g Węglowodany : 22 g Tłuszcze : 144 g Trochę mi zajeło wyliczenie tego, także prosze o opinie i korekty. Jak z dniem ładowania, ile czego spożywać?

Jeśli chodzi o białko , to tylko to z jedzenia, staram sie jeść wszystko co zawiera białko i to jak najwiecej.Nigdy żadnej diety nie robiłem, nie liczyłem ile gram białka spozywam w ciagu dnia, dlatego chciałem kupic sobie bialko w celu uzupelnienia diety .Co do kreatyny to mam 2-3 miesieczne przerwy a i tak dziala namnie ..słabo.Biorę ja bez [...]

w/g brakow w diecie, jesli w jakims posilku brakuje ci bialka to dajesz SP 80 tyle g ile brakuje Mass XXl w momencie gdy nie mozesz zjesc posilku + bezposrednio po treningu

Sproboj tak jak ja robie - 3g ww na g, 2,5 bialka na kg, troszku tluszczu - ile w jedzonku. Rano wiecej ww, pozniej coraz mniej. Na noc samo bialko. Oprocz tego antykataboliki. Mam narazie HMB, niedlugo dorzuce L-Glutamine - BCAA. Stosuj je wg zalecen ktore ci podadza. Pije tez domowy sposob ECA. Nie mialem Thermy, i na pewno jest to slabsze, ale [...]

[...] 79 17 1 0 Ziemniaki, średnie (150g) 90 2 0 20 Oliwa z oliwek (15g) 132 0 15 0 Surówka z marchwi/kisz.kap (nie bylo tego produktu na stronie, nie wiem ile ma kalorii, cosjak 18 0 1 3 Mleko Łaciate 2% - (250g) 125 8 5 12 Posiłek nr 4 17:00 Produkty b.d. 513 32 28 34 BCAA Activlab Xtra 27 7 0 0 Schab [...]

cykl-czyli czynnosc ktora sie powtarza co pewien okres-np cykl menstruacyjny DT rano 5g, po treningu 5g DNT rano 5g policz ile to bedzie. bialka daj minimum 1,8-2g, wegli 4-5,5, tluszczu 1-1,2 w zaleznosci od tego jak bedzie szla waga.

Dodać do tego trochę benzyny, nitrogliceryny, trocin i jest moc %-) Właściwie to nie takie głupie, o ile ten twaróg będzie mi wchodził po treningu, to mam sporo białka na cały dzień zjedzone, nie będę musiał od razu katować się toną kurczaka. Czyli szłoby tak: - 2 kostki twarogu - 2 banany - 300g mleka - miód - 50g ryżu białego / paraboiled [...]