ile białka po treningu

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 19 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Dość szybko tyje 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę?: Tak 12: Pomożecie mi ? Jak rozpisać suple i do tego parę pytań [...]

[...] nie ma sensu na siłę coś wymyślać. Będę się starał po prostu nie jeść tłustego ( np. skórki kurczaka, sosy zastąpię oliwą z oliwek itd. ). Każdy taki obiad będę przeliczał ile wartości odżywczych zjadłem i gdy będzie jakiś „ubytek" zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. [...]

[...] niz za dużo obcinać 'koryto' 2. opcjuję za takimi proporcjami białka i węglowodanow b-2,2-2,5g na kg masy ciała ww- 3-3,5g na kg masy ciała tłuszcze- wyliczamy ile brakuje nam kalorii z 2 powyższych makroskładników i już wiemy ile mamy dać tłuszczy proponuję więc jak widzicie dietę zbilansowana myslę że takie postępowanie [...]

[...] węglowodany i aminokwasy z białek. Ten proces zajdzie szybciej jeśli dostarczysz je bezpośrednio po treningu. 5.DOSTARCZ ENERGII Opis: Organizm może magazynować tyle energii ile wystarczy na dwie godziny ciągłego wysiłku. Sportowcy wyczynowi mogą polegać na paskach lub specjalnych żelach które są zastrzykiem glukozy do pozbawionych glikogenu [...]

[...] 6 (ok. godziny 21) -300g ryby (np.mintaj,sola) -łyżka oliwy z oliwek -100-200g brokuł WARTOŚCI ODŻYWCZE CAŁEGO DNIA ok. 285g białka,300g węglowodanów, 30+g tłuszczu(nie wiem ile dokładnie) , kcal - ok.2650 DZIEŃ ŚREDNIOWĘGLOWODANOWY Posiłek 1 (przed treningowy) -110g kaszy jęczmiennej perłowej -150g piersi z kurczaka -3białka jaj Posiłek 2 [...]

[...] mam. Dodam jeszcze, ze nie lubie ryb nie smazonych, wiec nie bede ich stosowal w diecie. Zamierzam trenowac w systemie FBW 3x w tygodniu, co do czasu na trening sam nie wiem ile na poczatku powinienem cwiczyc? Sily troche mam, ze tak powiem. 35min na poczatek bedzie wystarczajace? Teraz najwazniejsze czyli moja propozycja diety: 1 posilek po 6 [...]

[...] wykorzystuje wątrobe i nerki i w dłuższym okresie działania może doprowadzić do powikłań. Chciałbym wiedzieć co znaczy słowo DŁUZSZE STOSOWANIE DIETY WYSOKOBIAŁKOWEJ, tzn ile czasu ?:) To chyba bedzie wszystko co chciałem nasmarować, troche się spiesze bo dzisiaj mam egzaminy, tak wiec jeśli czegoś nie dopisałem to zrobię to wieczorem. Jeśli [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 19 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Dość szybko tyje 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę?: Tak 12: Pomożecie mi ? Jak rozpisać suple i do tego parę pytań [...]

[...] 3 jaj ( do tego pomidor , płatki owsiane , smażone na oleju kujawskim ) *2 Śniadanie( zastanawiam się jaki odstęp czasu między śniadaniami ): płatki owsiane oliwa z oliwek ( ile ? gdzieś czytałem że powinno pić się łyżeczkę a gdzieś że łyżkę ) *Obiad : ziemniaki schabowy / mielony / filet z kurczaka sałatka z warzyw ( ogórki / pomidory / biała [...]

[...] działanie kreatyny - (wiem, że muszę odczekać ze spożyciem białka) l-glutamina - prośba o radę jakiej firmy (wyczytałem na forum, że najlepiej Nutrend lub Trec) i jak brać ile gram w porcji ile porcji na dzień z rozbiciem na dni treningowe i beztreningowe i w jakich momentach (np. jak piszecie żeby coś brać "po treningu" to piszcie DOKŁADNIE bo [...]

[...] do aerobow ponoc tentno powinno byc 70% max mi wychodzi ze to ok 140 ale naprawde trudno jest mi to osiagnac ten pulsometr na rowerze jest jakis kiepski. Wiec moze zapytam ile powinnam przejechac w danym czasie? ja przez ok 60 min przejezdzam ok 30 km? na poziomie '4'. Czy takie rozwiazanie treningowe to dobry pomysl jesli chodzi o spalanie [...]

[...] i chyba zmarnowałem 2,5 roku. Tzn nie mogę tak powiedzieć niby bo przed siłką robiłem ciężary: Ławka płasko: 50kg MC:70kg Przysiad:70kg Skos:40kg Wiosła: 50kg Ale nie wiem ile z tych osiągów, które się udało zrobić wynika z ćwiczeń a ile z początkowego niedoszacowania. Także muszę powiedzieć, że tym razem jestem mocno zdenerwowany i zmotywowany [...]

[...] nie ma sensu na siłę coś wymyślać. Będę się starał po prostu nie jeść tłustego ( np. skórki kurczaka, sosy zastąpię oliwą z oliwek itd. ). Każdy taki obiad będę przeliczał ile wartości odżywczych zjadłem i gdy będzie jakiś „ubytek" zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. [...]

[...] Jesli chodzi o diete, to tez jesli mozna by bylo prosic, by ktos mogl w miare prosta napisac, ale jesli jej nie bedzie nie obraze sie, gdyz poslugujac sie jedna zasada potrafilem zgubic troche ciala a cala tajemnica tkwi w tym: Nie jadlem po 18 i pilem tylko wode. Problem jest jeszcze jeden pamietajcie, ze mam 17 lat - nie jestem moze prze arcy [...]

[...] ale czasami jest to jakiś inny owoc -czy dobre jest jedzenie codziennie rodzynek i orzechów czy mam je wymieniać z arachidowymi albo z migdałami ?? -i jeszcze takie pytanie ile przed snem jeść nocny posiłek ?? No to, to by było na tyle. 4 zestawy trochę do sprawdzania jest ale mam nadzieję że są w miarę poprawne i nie trzeba będzie dużo [...]

[...] podczas diety? Alexey Lesukov: Spożywam około 20 g tłuszczu, 450-550 g węglowodanów i 210-240 g białka. Dodatkowo może się zmienić ilość białka i węglowodanów zależy to ile treningów zorbie w ciągu dnia. 10. Jezli nie liczysz kalorii ani białka, węglowodanów i tłuszczy to na co uważasz podczas diety? Alexey Lesukov: Orientuje sie zawartością [...]

[...] powtórzeń , ciężar rosnący 7-8-9-10kg. 2.Wyciskanie na skośnej ławce na maszynie smitha 14-12-10-8 powtórzeń , ciężar na strone(+gryf,niestety nie wiem ile waży) 12.5 - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 3.Ćwiczenie na maszynie na klate , takie wypychanie przed siebie 14-12-10-8powtórzeń , ciężar 25-30-35-40kg. [...]

[...] ) Mam pytanie jeszcze odnośnie mleka jakie będzie najlepsze 0.5% 1.5% czy więcej? Nie chce stasować wody do tych szejków porannych i przed treningowych bo tego nie tknę :/ I kolejne bardzo ważne pytanie ile mam przyjmować białka w dni w które nie ćwiczę (poniedziałek i niedziela)

[...] - zwykle ok. 18 - przez ok godzinę, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała /tj. przysiady, brzuszki, pompki - przynajmniej staram się je robić/ - staram się dawać z siebie ile się da - zaraz po takim treningu - refeed - tj. kolacja/posiłek po-treningowy - złożony z DUŻEJ ilości węglowodanów - białka - i jak najmniejszej ilości tłuszczów 5. Jak [...]

Masa mięśniowa jest koniecznym elementem sportowej progresji. Hiperotrofia, czyli przerost mięśni, kształtuje się pod wpływem odpowiedniego dobranego treningu, diety oraz wspomagania suplementacyjnego. Odżywki i suplementy są wielką pomocą w budowaniu wysokiej jakości masy mięśniowej. Wielu kulturystów uważa, że dieta i suplementacja stanowi 85 [...]