ile białka po treningu

[...] moze pojde do jakiegos supermarketa i sobie kupie cos konkretnego a jak nie to co na zdjeciu i troche wpc i bedzie tez spoko :) Diete to naprawde duzego pojecia nie mam ile kcal białka itd dzisaj wpadło. Białko napewno 2x / kg masy, jedyne co ze moze troche duzo tłuszczu poszło. Ale tyle chodziłem ze napewno narazie kalorie na - sa. [...]

[...] Pendlay`a 80kg x 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 12-10-10 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc tutaj progress ciezaru nie wiem ile tam sztabek wrzucalem 12-12-10 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy szrugsy 38kg x2 x12 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 10 [...]

[...] piers z kurczaka ugotowana, pokrojona, polana oliwa, smak ok, pod wzgledem odzywczym o wiele lepiej 15:00 nie za malo tego bialka? zmniejsz owoce, daj wiecej sera 17:00 ( posilek przed treningiem ) ok 18:30 przydalaby sie tez odzywka bialkowa lub chociaz od razu po posilek z szybkoprzyswajalnym bialkiem 21:00 po treningu oliwe wyrzuc, w [...]

[...] jak najbardziej takie wszelkie "cheaty" pomagają przy redukcji :-)) Chociaż ja tam nie bawię się w liczenie diety, a trenuje 6-7 razy w tygodniu. Jedynie wyliczyłem sobie, ile mniej więcej kalorii dziennie potrzebuje mój organizm do zachowania aktualnej wagi, oraz i ile białka powinienem spożyć. Wszelkie tłuszcze dodaje w racjonalnych ilościach [...]

po co tak to wszystko komplikować? jesz owsiane to daj spokój z kanapkami.. ile tych owsianych i ile mleka? szynki wędliny - out jogurty tylko naturalne jako źródło białka w śniadaniu daj odzywkę albo jaja soki - out marchewki i innych warzyw nie wliczaj albo nie rób tego aż tak skrupulatnie przy Twojej budowie i tak śmiesznych wartościach to [...]

[...] miedzy 20-30sec BARKI Wyciskanie hantli siedzac 24x12 27x10 30x7 Unoszenie na boki 12kgx6 12x8 12x8 drop 10kgx12 Szrugsy ze sztanga nie wiem nawet ile tam byo%-) LYDKI Wspiecia na palce na jednej nodze -ciezar ciala Wspiecia na maszynie Wspiecia na palce tutaj juz dwie nogi- ciezar ciala [...]

[...] organizm jeszcze dodatkowo trawieniem? Jeszcze jakby to była masa to mozna znaleźć jakies wytłumaczenie węgli przed treninigiem... Ale na redukcji? Trzeba ciąć węgle ile się da, i wiekszość z nich upchać na czas potreningowy. Twaróg też wcale nie jest takim złym wyjściem, to są dobre, wolno przyswajalne białka. Zjedzone tak na 2-3 godziny [...]

[...] za zrozumienie ! Teraz jest cieżki okres dla mnie, tym bardziej ze zbijam wagę na siłe. Mam nadzieje ze w sobotę rano waga będzie odpowiedni (czyli równe 80 kg - to max ile mogę mieć) No i dziękuje za wysłanie slipów startowych !!! Matysiakk1 po treningu siłowym zawsze warto brać bcaa, nie tylko jako antykatabolik, tylko anabolik. Leucyna [...]

[...] białkowa po treningu - warto zainwestować w hydrolizat/izolat białka czy może to być zwykłe WPC? 4. Jesteś zwolennikiem rotacji kcal/węglowodanów w DT i DNT. Jeżeli tak to ile powinna wynosić różnica? 5. Koniecznością jest dodawanie tłuszczu do posiłku przed treningowego jeżeli posiłek ten zawiera WW o niskim IG? Jeżeli tak to 5g oleju lnianego [...]

[...] to rowerem do sklepu a to tu a to tam :-) Co do diety to aktualnie wacha się kaloryka od 2800 do 3200 kcal. Białka jest 230-250 Węgli od 300 do 380 Tłuszczu zależnie od tego ile węgli, ale staram się nie przekraczać 1g na kilogram mc. W kazdym bądź razie miałem okazję dzisiaj zamienić parę zdań z Karolem na facebooku, i otrzymałem pare wskazówek. [...]

[...] 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) Wszystko jasne, tylko ile dziennie powinienem spożywać kalorii? 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. Oczywista sprawa, rozumiem. 9. Należy dbać o to [...]

[...] sklad ilosciowy Bialka bo inaczej zajmie to zbyt duzo miejsca i czasu) Odnosnie wagi podanych nizej produktow jak i zawartosci konkretnych skaldnikow odzywczych,to spedzilem wiele dlugich godzin przeczesujac dziesiatki stron na necie,przypatrujac sie niemalej ilosci opakowan po produktach,i meczac ekspedientki w sklepach zeby nieodplatnie [...]

[...] niczego sobie, ale jakieś źródło tłuszczy roślinnych by się zdało, przy okazji - kalorii nie za mało, waga nie spada za szybko? Aha, uważaj z czitkami jak słodycze itp. bo o ile po treningu to od biedy ujdzie, to częściej to po prostu hamuje efekty i robią się problemy w postaci "zastoju"! :-D Co do treningu to mam nadzieję, że najpierw stosownie [...]

[...] drobiu :-) tak więc, śniadanie a zarazem posiłek przed treningowy ułóż sobie tak by miał dużo węgli, trochę białka i nisko tłuszcze, albo w ogóle. po treningu wpierdzielaj ile masz sił :-) nie powiem Ci ile węgli , ile białka, a ile tłuszczy, bo to zależy już od Twojej diety i rozkładu BTW w niej :-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-09-24 [...]

To ja raz szedlem z kumplem do jego sasiadow na silke , aby sprawdzic ile wycisne , bo podobno mieli duzo obciazenia , Jestesmy juz w silowni i widze 2-ch cwiczacych . Pzywitalem sie, robie rozgrzewke chyba 40 kg , pozniej wycisk 90 i slysze strasznego p***** za mna , nizle smierdzialo , kaze im to zdjac , to jeden szybko podbiega i silujemy sie z [...]

Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]

[...] 5.Chciałbym przy budowniu masy robić trening aerobowy po treningu siłowym. Trening siłowy będzie 4 x w tygodniu. Ile dni w tygodniu najlepiej robić taki trening i po ile minut? Jak wtedy wygląda suplementacja : przed treningiem bcaa , po treningu siłowym białko/carbo i po treningu aerobowym białko/carbo? 6.Co dzień wstaję o 6:00 , mógłbym [...]

[...] Ten posilke zjedz na 2 godziny przed treningiem tuż przed snamym treningiem możesz wypić gainera TRENING=pon,sroda,pt Bezpośrednio po treningu gainera a nastepnie posilek 4.POSILEK =Potreningowy 17.00 Kostka twarogu 200g/zamiast niego daj mięso/rybę Ryż biały/ok banan/ok mleko/zbędne 5. Posiłek 20.00 Puszka tuńczyka chleb [...]

Jeżeli chce zjadać kolo 3500kcal dziennie to muszę się wspomóc gainerem. Pytanie ile tego moige pic. Czy 150 -200 g (450- 600 kcal)to nie za dużo z prochów ? Nie jestem wstanie zjeść 3500kcal w normaslnytch posiłkach, to popristu za dużo objętościowo. W moim profilu jest pokazane co jem, warzyw nie dodaje ale tez je jem Wszystko, zależy od [...]

Jeżeli chce zjadać kolo 3500kcal dziennie to muszę się wspomóc gainerem. Pytanie ile tego moige pic. Czy 150 -200 g (450- 600 kcal)to nie za dużo z prochów ? Nie jestem wstanie zjeść 3500kcal w normaslnytch posiłkach, to popristu za dużo objętościowo. W moim profilu jest pokazane co jem, warzyw nie dodaje ale tez je jem Wszystko, zależy od [...]