Czy trening może trwać dłużej jak 90minut?

Zacznę od ankiety:
Wiek - 19lat
Waga - 84kg
Wzrost - 180cm
Staż - 2lata, ciągły trening od 5miesięcy z planem i dietą
Dieta - planuję low carb

Reszta raczej nie jest ważna w tym momencie i w moim pytaniu.

Zamierzam wejść na redukcję pod koniec czerwca, jestem już po 1 redukcji któa trwała 9 tygodni (6kg,7cm w pasie poszło), teraz trochę chciałem przymasować i dalej redukować do 79-80w pasie (aktualnie 84)

Pytanie mam a pro po treningu, czy trening może trwać dłużej jak 90minut (siłowy + aerobowy), jeżeli między siłowym a aerobami wezmę carbo (0,5g/kgmc) i BCAA (1g/10kg mc)??

Bo niestety nie jestem w stanie dać 4dni na siłowni, bo nie zawsze mógłbym sobie na to pozwolić, a na 3dni zawsze mam czas, no i nie powiem wyszło mi trochę tych serii, a dokładając brzuch i aeroby(20-30mint) nie będę w stanie się z tym uwinąć bo musiałbym zrobić 2 partie w ok. 45minut ;/

Pomocy !:)

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-04 00:25:41

Pokaż swój plan.

180 cm / 84 kg - podaj obciążenie robocze

przysiad ?
martwy ?
płaska ?
wiosło ?

Przysiad - nie sprawdzałem maksa, na Smithie było 6x100kg,
Martwy - 2x120kg
Płaska - nie sprawdzałem maksa, 6x80kg
Wiosło - zależy jakie, ale koło 50-60kg.

Nie mam teraz planu, ale wiem jak by wyglądał po prostu, bo chciałem robić
Pon:
Klata(12serii) + triceps(9-10serii)
Śr:
Plecy(16serii + 3-4 kaptury) + biceps(8-9serii) + tył barków(3-4serie)
Pią:
Nogi(16serii na nogi 6-8 na łydki) + barki (10-12serii) + 4serie na klate (innego ćwiczenia niż w pon.)



Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-04 19:17:08

Plecy troche przeladowane.. daj 12 seri
tyl barkow zrob razem w calosci i razem 12 seri
klatka 1x w tyg wystrczy...
PZD

Plecy - 12 serii najszersze/obłe itd. 4 serie - Martwy ciąg :) więc nie sądze żeby były przeładowane, nie wyobrażam sobie 12 serii z MC :) za mała objętość jak dla mnie :)

No właśnie chciałem klatkę robić 2 razy, bo to jedyny miesien ktory praktycznie nie wspoldziala z innymi i mozna wlasnie robic takie polaczenie ;] tylko ze nie za bardoz dam rade, ale moze cos wymysle ;]

MuckyMuck

Tak może trwać więcej niż 90 minut , jednak nie proponuje szaleć z areobami po treningu , 20 -30 minut max .

Waga - 84kg - 10 gram " czystego BCAA " musisz obliczyć , bo nie wiem jakiego towaru używasz .

Ja Tobie tylko staram sie pomoc... Tez cwiczylem na poczatku 16 seri i wszystko stalo w miejscu... dobpiero jak zmienilem do 12 ruszylo sie... ale to juz indywidualna sprawa...PZD

Ale to nie ma ruszyć :D bo będę na redukcji tak czy siak :) i mi plecy właśnie zaczęły ruszać przy tylu seriach, wcześniej robiłem 8-12 to zastój jak cholera, zacząłem robić po 16-20(z martwym ciagiem) to zaraz poszły :)

Tomasz1405
Aeroby mają tyle trwać :) więcej mi nie trzeba, a wyglądało by to tak
Posiłek - 60-80minut przed treningiem
BCAA - 30minut przed treningiem
Trening siłowy
BCAA(wiadomo, czyste BCAA) + Carbo (0,5g/kgmc) (żeby uzupełnić glikogen w mięśniach)
Aeroby 20-30minut
Białko potreningu od razu
Posiłek 30-40minut po treningu

MuckyMuck

OK

Choć z Carbo mógłbyś sobie odpuścić a po treningu dodać do białka jakieś dobre Owoce .

No właśnie teraz zacząłem czytać nową lekturę "Suplementy żywnościowe dla sportowców" i carbo jak już to dopiero po aerobach rzucę, o ile nie zmienię tego na jakiś owoc (jedyne co mi przychodzi do głowy to banan, jakieś pomysły?)

A Białko po treningu - ProLong - 50% kazeiny 50% wpc :) trochę się wykosztuję, ale potrzebuje tylko białka potreningowo ;) a tak to oczywiście planuje węgli o niskim IG czyli ryż naturalny(brązowy), kasza i pełnoziarnisty makaron :)

SOG dla Tomasza ;]

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-06 18:48:09