Wojtas
...
Napisał(a)
SIemka mam rosbe wiem ze zaarz bedziecie dawac stronke zebym układal sam sobie diete ale mam prosbe ikładałem sma diete stosowałem ja i za dużo mi nidałą i czy moógłby mi ktos ułozyc diete na cykla z profi whey mass i ganierrem mct oczywiscie po udanym cyklu zapałce tej od 100 zl do 200zł osobie zalezy jakie będa tez afekty
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wrzuć tutaj swoją dietę i ją ładnie poprawimy.
za darmo oczywiście.
za darmo oczywiście.
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
Diete mi poprawialiście niewiem dokłądnie czy ty ale poprawialismy atak jakby mi ktos ułozył cały cykl z odzywkami tymi o kórych mówi to bym miał pewne efekty moze to co mówie wydaje sie dziwne ale tak efekty były by murowane
Wojtas
...
Napisał(a)
dawaj dietę, napisz ile razy trenujesz, dane o sobie i jakie suple wcinasz
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
ok moia dieta:
posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek IV
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)
posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy - 150g
-jogurt -100g
posiłek VI
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
wartości odżywcze :
bialko - ok 180 g
ww- ok 390g
tłuszcze - ok 70g
trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego mam odzywki profi whey mass i gainera mct
posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek IV
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)
posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy - 150g
-jogurt -100g
posiłek VI
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
wartości odżywcze :
bialko - ok 180 g
ww- ok 390g
tłuszcze - ok 70g
trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego mam odzywki profi whey mass i gainera mct
Wojtas
...
Napisał(a)
i ktoś tę dietę poprawiał mówisz??
na początek..za mało zdrowego tłuszczu. porcję tranu do śniadania.
płatki kukurydziane zamieniamy na owsiane. dorzucamy rodzynek i twarogu.
zamień twaróg z tuńczykiem z 5 i 6 posiłku. do 5 tuna, do 6 twaróg.
napisz ile ważysz i jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal.
napisz kiedy w ciągu dnia masz trening (między którymi posiłkami)
na początek..za mało zdrowego tłuszczu. porcję tranu do śniadania.
płatki kukurydziane zamieniamy na owsiane. dorzucamy rodzynek i twarogu.
zamień twaróg z tuńczykiem z 5 i 6 posiłku. do 5 tuna, do 6 twaróg.
napisz ile ważysz i jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal.
napisz kiedy w ciągu dnia masz trening (między którymi posiłkami)
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatk owsiane rodzynki ,jabłko,orzechy
-tran
posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek IV
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)
posiłek V
-ryż biały 100g
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
-jogurt -100g
posiłek VI
-Ser twarogowy chudy - 150g
wartości odżywcze :
bialko - ok 180 g
ww- ok 390g
tłuszcze - ok 70g
Mam 16 lat czwicze 1 rok waze 70 kg chciałbym też zastapic cos piers z kurczaka zeby cąły czas tego samego niejesć co proponujesz
Najczęsciej trenuje rano ok godz 9:30 bo mam 3 razy na popołudniea 2 na rano jak mam na rano to czwicze o 16:00
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatk owsiane rodzynki ,jabłko,orzechy
-tran
posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek IV
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)
posiłek V
-ryż biały 100g
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
-jogurt -100g
posiłek VI
-Ser twarogowy chudy - 150g
wartości odżywcze :
bialko - ok 180 g
ww- ok 390g
tłuszcze - ok 70g
Mam 16 lat czwicze 1 rok waze 70 kg chciałbym też zastapic cos piers z kurczaka zeby cąły czas tego samego niejesć co proponujesz
Najczęsciej trenuje rano ok godz 9:30 bo mam 3 razy na popołudniea 2 na rano jak mam na rano to czwicze o 16:00
Wojtas
...
Napisał(a)
daj białka więcej do 1 posiłku. możesz z 2 odjąć, bo tam go sporo.
od razu po treningu porcję gainera.
zamiast piersi mozesz jeśc inne chude mięsa, możesz ryże/makarony na słodko robić z twarogiem, możesz dać rybę i mniej oliwy wtedy.
z potreningowego posiłku odejmim oliwę i daj ją na noc, z twarogiem.
jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal i ile kcal wychodzi Ci z diety??
nie zapominaj o warzywach. w szkole zjedz też jakiś owoc.
od razu po treningu porcję gainera.
zamiast piersi mozesz jeśc inne chude mięsa, możesz ryże/makarony na słodko robić z twarogiem, możesz dać rybę i mniej oliwy wtedy.
z potreningowego posiłku odejmim oliwę i daj ją na noc, z twarogiem.
jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal i ile kcal wychodzi Ci z diety??
nie zapominaj o warzywach. w szkole zjedz też jakiś owoc.
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
Oto poprawiona dieta :
posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatk owsiane rodzynki ,jabłko,orzechy
-tran
posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III
-ryż biały 100g
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
-jogurt -100g
posiłek IV
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-gainer mct 25 gr
posiłek V
-ryż biały 100g
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
-jogurt -100g
posiłek V (obiad)
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek VI
-Ser twarogowy chudy - 150g
-oliwy z oliwek (10g)
wartości odżywcze :
bialko - ok 180 g
ww- ok 390g
tłuszcze - ok 70g
Zapotezbowanie na Kcal wynosi:3300kcal
Z diety wszyło mi 3400kcal
posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatk owsiane rodzynki ,jabłko,orzechy
-tran
posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III
-ryż biały 100g
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
-jogurt -100g
posiłek IV
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-gainer mct 25 gr
posiłek V
-ryż biały 100g
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
-jogurt -100g
posiłek V (obiad)
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek VI
-Ser twarogowy chudy - 150g
-oliwy z oliwek (10g)
wartości odżywcze :
bialko - ok 180 g
ww- ok 390g
tłuszcze - ok 70g
Zapotezbowanie na Kcal wynosi:3300kcal
Z diety wszyło mi 3400kcal
Wojtas
...
Napisał(a)
daj ze 2 jajka do I posiłku, odejmując je z drugiego i ok będzie
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Poprzedni temat
Dieta redukcyjna dla dziewczyny ??
Polecane artykuły