Problem

SIemka mam rosbe wiem ze zaarz bedziecie dawac stronke zebym układal sam sobie diete ale mam prosbe ikładałem sma diete stosowałem ja i za dużo mi nidałą i czy moógłby mi ktos ułozyc diete na cykla z profi whey mass i ganierrem mct oczywiscie po udanym cyklu zapałce tej od 100 zl do 200zł osobie zalezy jakie będa tez afekty

wrzuć tutaj swoją dietę i ją ładnie poprawimy.
za darmo oczywiście.

Diete mi poprawialiście niewiem dokłądnie czy ty ale poprawialismy atak jakby mi ktos ułozył cały cykl z odzywkami tymi o kórych mówi to bym miał pewne efekty moze to co mówie wydaje sie dziwne ale tak efekty były by murowane

dawaj dietę, napisz ile razy trenujesz, dane o sobie i jakie suple wcinasz

słuchaj Williego

ok moia dieta:

posiłek I

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g

-Płatki kukurydziane - 100g



posiłek II

-Jaja kurze całe / 3 jaja

-Chleb razowy - 50g

-Szynka z indyka- 100g



posiłek III ( obiad )

-Ryż / ew Ziemniaki 100 g

-piersi z kurczka - 150g

-sałatka 60g

-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV

-ryż biały - 100g

-udka z kurczaka 100 g

-oliwy z oliwek (10g)



posiłek V

-ryż biały 100g

-Ser twarogowy chudy - 150g

-jogurt -100g



posiłek VI

-Tuńczyk w sosie własnym -150g







wartości odżywcze :

bialko - ok 180 g

ww- ok 390g

tłuszcze - ok 70g

trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego mam odzywki profi whey mass i gainera mct

i ktoś tę dietę poprawiał mówisz??
na początek..za mało zdrowego tłuszczu. porcję tranu do śniadania.
płatki kukurydziane zamieniamy na owsiane. dorzucamy rodzynek i twarogu.
zamień twaróg z tuńczykiem z 5 i 6 posiłku. do 5 tuna, do 6 twaróg.
napisz ile ważysz i jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal.
napisz kiedy w ciągu dnia masz trening (między którymi posiłkami)

posiłek I

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g

-Płatk owsiane rodzynki ,jabłko,orzechy

-tran




posiłek II

-Jaja kurze całe / 3 jaja

-Chleb razowy - 50g

-Szynka z indyka- 100g



posiłek III ( obiad )

-Ryż / ew Ziemniaki 100 g

-piersi z kurczka - 150g

-sałatka 60g

-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV

-ryż biały - 100g

-udka z kurczaka 100 g

-oliwy z oliwek (10g)



posiłek V

-ryż biały 100g

-Tuńczyk w sosie własnym -150g

-jogurt -100g



posiłek VI

-Ser twarogowy chudy - 150g







wartości odżywcze :

bialko - ok 180 g

ww- ok 390g

tłuszcze - ok 70g

Mam 16 lat czwicze 1 rok waze 70 kg chciałbym też zastapic cos piers z kurczaka zeby cąły czas tego samego niejesć co proponujesz
Najczęsciej trenuje rano ok godz 9:30 bo mam 3 razy na popołudniea 2 na rano jak mam na rano to czwicze o 16:00

daj białka więcej do 1 posiłku. możesz z 2 odjąć, bo tam go sporo.
od razu po treningu porcję gainera.
zamiast piersi mozesz jeśc inne chude mięsa, możesz ryże/makarony na słodko robić z twarogiem, możesz dać rybę i mniej oliwy wtedy.
z potreningowego posiłku odejmim oliwę i daj ją na noc, z twarogiem.
jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal i ile kcal wychodzi Ci z diety??
nie zapominaj o warzywach. w szkole zjedz też jakiś owoc.

Oto poprawiona dieta :

posiłek I

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g

-Płatk owsiane rodzynki ,jabłko,orzechy

-tran




posiłek II

-Jaja kurze całe / 3 jaja

-Chleb razowy - 50g

-Szynka z indyka- 100g



posiłek III

-ryż biały 100g

-Tuńczyk w sosie własnym -150g

-jogurt -100g


posiłek IV

-ryż biały - 100g

-udka z kurczaka 100 g

-gainer mct 25 gr



posiłek V

-ryż biały 100g

-Tuńczyk w sosie własnym -150g

-jogurt -100g




posiłek V (obiad)

-Ryż / ew Ziemniaki 100 g

-piersi z kurczka - 150g

-sałatka 60g

-oliwy z oliwek (10g )


posiłek VI

-Ser twarogowy chudy - 150g

-oliwy z oliwek (10g)





wartości odżywcze :

bialko - ok 180 g

ww- ok 390g

tłuszcze - ok 70g

Zapotezbowanie na Kcal wynosi:3300kcal
Z diety wszyło mi 3400kcal

daj ze 2 jajka do I posiłku, odejmując je z drugiego i ok będzie