http://peb.pl/albumy-rock-and-metal/402931-rapidshare-coma-hipertrofia-2cd-2008-full.html Mało dobrych kawałków... Ja to czekam do feri (2 luty) i wracam na siłownie bo nie wytrzymam. Chyba, ze uzyje pilki noznej jako substytutu. Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2009-01-21 18:38:39
[...] całym-próbując się czepić byle czego. NOGI ZAWSZE TRENUJEMY SAME! TAA, powiedz to 3boistom, strongmenom... Żaden tak nie trenuje, praktycznie. To jest dział dla kulturystów-hipertrofia,detal przede wszystkim. Po co ty tutaj te treningu wklejasz? Robisz syf z tematu. Czy ten twój ulubieniec-kiedykolwiek ćwiczył jakieś partie po treningu CAŁYCH [...]
[...] ale trening różni się bardzo więc chyba jakaś roznica musi być :D moim zdaniem mięśnie to nie kobieta ze trzeba je ciągle zaskakiwać :D według badań najważniejsza i tak jest hipertrofia czyli objętość treningowa i równie dobrze jak utrzymasz progresje w trójboju to możesz tak sobie ćwiczyc czy nie jest tak? W treningu typu split tak naprawdę [...]
Hipertrofia jest też przy 8p (zdaje się, że przy 6p też - kiedyś to była standardowa ilość powtórzeń na masę i siłę). 12p nigdy mi się nie podobało; 10p jest do wytrzymania :)No tak, jednak na chwilę obecną tj. do końca lutego na pewno poleci wszystko w systemie x12, muszę się zregenerować. Bez przesady z tą starością Jarku!! Mi znowu wszystko [...]
Postanowiłem robić PHUL na 2 dni siłowe i 3 dni hipertrofia (góra na 2 dni). Cel masa, rok już ćwiczę z przerwami, ale tylko standardowo trójbój i to słabo, bo ciągle niedojadałem, więc teraz odrabiam siły. Za 2-3 miesiące chcę wejść na ten plan, może być? Chcę by treningi były krótkie i intensywne, nie mam zbytnio czasu siedzieć ponad 1h na [...]
[...] więcej czasu to opiszę może. mówiąc w skrócie ćwiczysz 5xtygodniu, pierwszy dzien siła górnej części ciała, drugi dzień siła dolnej połowy ciała, dzien przerwy, dalej 3 dni hipertrofia plecy+barki, nogi, klata+łapy. jakbyś był zaciekawiony to tutaj link: [...]
Wtorek-18.10-Masa tydzień 4 Akurat jestem po noce i wcinam muffinki kokosowe więc skrobnę sobie post :-P Niestety lekko się nie wyspałem,akurat remontują nam drogę i zbytnio spać się nie dało. Zjadłem śniadanie,wypiłem kawkę, poleciał 1 kaps Inferno i juz chciałem lecieć na trening a tu Pani Listonosz z paczką dla mnie a w niej MET-RX Amped ECN [...]
Sobota-22.10-Masa tydzień 4 Po noce udało mi się tylko zdrzemnąć 2,5h więc przed treningiem zarzuciłem Inferno+Met-Rx Amped i była moc. Jesli chodzi o diete to dzisiaj trochę kombinowałem,z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli a pod koniec dnia ciasto z ciecierzycy. Pierwszy raz robiłem takie ciacho i wyszło nawet spoko,w smaku dobre i [...]
[...] sobie :-) Reszta ćwiczeń na plus,szczególnie klatka gdzie do tej pory czuję jak jest obolała a od treningu minęło już parę godzin. Jutro off a piątek atakuje pull hipertrofia,w sobotę planowo nogi siłowo. Dieta 1. Omlet według przepisu http://www.sfd.pl/Bananowa_drożdżówka_z_patelni_by_czikita007-t1132077.html#post6 W składzie [...]
Czwartek-01.12-Masa tydzień 10 Rano wstałem mega zaspany i bez jakiś większych chęci do życia. Chyba ta pogoda mnie dobija bo pada ten śnieg i pada :-( Ale już po pierwszych seriach rozgrzewkowych chęci i motywacja wróciły i to z podwójną siłą. No i trening wszedł ładnie. Minimalnie dodałem kg prawię w każdym ćwiczeniu. Ale jak to w hipertrofii [...]
[...] że bcaa przed treningiem jest hm...mało potrzebne.twierdzę że...trening jest poto by rozj**ac jak najwieksza ilośc włókien mięśniowych.potem nastepuje...tak prosze państwa hipertrofia i hiperplazja to to samo k***a mać!!!!!!!no więcej jest odbudowanych włókien z naddatkiem.czyli im wiecej włókien rozp******imy tym bardziej urosniemy.a [...]
[...] treningu siłowego i takiego typowego masowego. Do tego można fajnie dostosować pod siebie i nie nudzi się szybko bo w tyg mamy zróżnicowane dni. Dziś miały być nogi hipertrofia - zrobiłem 3 serie przysiadów i jak chciałem wziąć sztangę do czwartej to cos łupneło w plecach i nie dałem rady już nic zrobić. Strasznie to demotywujące bo już [...]
Lub od poczatku wrzesnia dokladac kcal,robic tzw. lean bulk. Podzielic to na mikrocykle 6tyg okres budowania sily 1-->tydzien roztrenowania--> 6tyg okres budowania masy --->1 tydz roztrenowania -->minicut 4-6tyg itp. LUB Sprobowac sie na treningu PHUL czyli budowanie sily i hipertrofia w tym samym czasie ;)
[...] kto wie. Mam też pytanie odnośnie rozkładu treningu. Razem z użytkownikiem Kacper95 zastanawiam się nad układem poszczególnych dni. Mianowicie chodzi o Push siłowy Push hipertrofia, Pull siłowy i hipertroficzny. Jak powinny być ułożone aby trening był najskuteczniejszy. Aktualnie przeplatam siłowy z hipertroficznym, ale myślę nad rozkładem : [...]
Dzień 127-128 Wczoraj na treningu robiłem pull hipertrofia. Dziś było wolne, lecz czasu dla siebie miałem raczej niewiele. Najpierw szkoła, później korki z angielskiego, zakupy, nauka i teraz jest czas na to abym wstawił wypiskę. Waga idzie w przód, siła podobnie. Ogarnę przysiady i będę w pełni zadowolony z treningów :D Mam robić z przytrzymaniem [...]
A teraz może przedstawię dzisiejszą rozpiskę treningową bo wyjdzie że: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47023d1e86714d1ab1d38b167cbff644.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec5c5fc55af4211a1d8d86396b85660.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ef169d8807042ea8aa51b9d0617ea25.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66bc3919bb1044658f1c1f7b728cae6f.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
6 DZIEŃ VLCD Wszystko spoko, pokusy były świeże bułki pszenne, ale się nie skusiłem na nic. Warzywa i jeszcze raz warzywa ;) PLECY BARY HIPERTROFIA Fajny trening, jakość i siła wcale nie ucierpiała przez diete (jak narazie ) Minutowe przerwy dały po dupsku. WIOSŁO DYNAMIKA 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 Tutaj ciężar śmieszny ale tak jest w [...]