hipertrofia

[...] ten ból, także dwa dni luzu dobrze mi zrobią :-) Reszta info w wypisce, ogólnie same dobre wieści :) e: nie, jednak nie wolne robie tylko jutro :-) I trening do końca tego tygodnia prezentują sie tak ŚR- wolne CZW- plecy-biceps /hipertrofia PT- barki- triceps SOB- wolne NDZ- nogi / hipertrofia Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-11 20:34:26

Drodzy, przerobiłem sobie PHAT na wersje 4-dniową. Macie jakieś uwagi, sugestie ? Będę wdzięczny za komentarz, bo od poniedziałku chciałbym wejść na niego... G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie ćwiczenie H - Hipertroficzne ćwiczenie PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3 A. [...]

Co do planu od A do Z się nie wypowiem. Ale kiedyś leciałem podziałem na siła/hipertrofia (aktualnie też tak robię z klatką którą zacząłem znowu trenować 2xWeek). I jest to ciekawy pomysł i efektywny. Swoją drogą widzę że taki sam zestaw zamówiliśmy tyle że ja zamiast CLA, wziąłem Vitamin AZ (w końcu nauczyłem się połykać te tabletki %-) :-)) No [...]

Trening siłowy 5x tyg Pon - Góra siłowo Wt - Dół siłowo Śr - wolne lub hiit Czw - Push hipertrofia Pt - Pull hipertrofia Sob - Nogi hipertrofia Nie - Wolne Do tej pory robiłem HC i LC ale teraz jestem w trakcie przerwy od treningów, zmieniam trening i nie chciałbym mieć aż 5 dni HC

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

SFD/Images/2015/7/28/9d8a40b9d09748faa9b226c80825b23a.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -równoległych testerów, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców no i hejterów %-) Wielkie dzięki firmie HI TEC oraz ekipie SFD za tak konkretny TEST oraz za możliwość wzięcia w nim udziału DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat [...]

[...] nie zjemy weglowodanow i bialka wg tych wskazowek? wiadomo-anabolizm bedzie mniejszy o ok 2% ,niz z suplementami,czy jedzeniem ale i tak bedzie dodatni,czyli nastapi hipertrofia miesni.co ciekawe kiedys zalecano po treningu tylko picie wody-zadnego jedzenia przez godzine po treningu. (i tu jest odpowiedz na to ,czy miesnie nog przestana [...]

[...] - czym jest hipertforia ? Hipertrofia jest przyrostem istniejacych juz wlokien miesniowych, ktore zostaly uszkodzone na skutek wysilku i odrasna wieksze. Czym nie jest hipertrofia - nie jest hiperplazja czyli powstaniem nowych wlokien miesniowych. Zjawiska tego nie udalo sie uzyskac u ludzi zadna metoda treningowa ani farmakologiczna. [...]

[...] raz jeszcze. Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość przy czym - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się włókien mięśniowych (w odróżnieniu od hiperplazji czyli wzrostu mięśni w wyniku wzrostu liczby włókien) - [...]

A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]

@grind @shooto @żabatosięniezna - będę robił german volume training 10X10. Tam jest taka akcja, że jednego dnia robi się 10x10 przysiad + barki 10x10. Można to rozbić na 2 dni, barki w jednym , a przysiat w drugim? Czy hipertrofia naprawdę jest napędzana w barkach przez przysiady? Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-03-01 18:12:46

[...] - będę robił german volume training 10X10. Tam jest taka akcja, że jednego dnia robi się 10x10 przysiad + barki 10x10. Można to rozbić na 2 dni, barki w jednym , a przysiat w drugim? Czy hipertrofia naprawdę jest napędzana w barkach przez przysiady? Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-03-01 18:12:46 A po co w ogóle robić 10x10?

[...] że jest to trening na siłę i można robić go maksymalnie 2 miesiące. Zależy mi bardziej na sile i masie, niż samej masie, co w takim razie radzisz? Następne pytanie, skoro hipertrofia niefunkcjonalna (od 12 do 8 powtórzeń) daje tylko masę bez przyrostu siły (jak pisałeś w artykule), to jak się to ma do tego "Rampa to swietna metoda na [...]

/SFD/2022/6/9/879e749a871c430894536c7906038de6.jpg Niejednokrotnie w planach osób młodych lub początkujących spotyka się sporo objętość treningową na partie, które takiej objętości nie potrzebują. Wbrew pozorom klatka piersiowa nie jest dużą partią mięśniową, a zdecydowana większość osób to właśnie tą partię trenuje większą ilością serii niż plecy [...]

/SFD/2021/1/13/63a3f68a6a6e4b148a693ea0dfc14190.jpg Liczba powtórzeń w ćwiczeniach zawsze jest elementem problematycznym podczas układania planu treningowego. Jak dobrać odpowiednio ilość powtórzeń? Musimy wziąć pod uwagę przede wszystkim zaawansowanie jakie mamy na siłowni. Osobom początkującym najczęściej wystarcza liczba powtórzeń około 8, na [...]

/SFD/2021/9/14/81f3bd7921d248f8a0815e10f93a3977.jpg Zacząć należy od tego, że do treningu siłowego powinniśmy podchodzić w sposób kompleksowy czyli bez względu na wygląd naszej sylwetki powinniśmy trenować całe ciało czyli angażować do pracy wszystkie mięśnie, aby rozwijać się równomiernie i zapobiegać kontuzjom. Pomijanie pewnych partii [...]

/SFD/2021/9/1/c0efb651ec9840318fc6cd4eefafcb8e.jpg Aerobiczna szóstka Weidera to bardzo popularny system treningowy, w którym z założenia mamy kształtować mięśnie brzucha, a tak na prawdę nie jest na potrzebny ten system treningowy. Dla większość wykonujących go osób efekty nie są jakieś spektakularne, a kończy się często bólami pleców w odcinku [...]

/SFD/2021/10/13/0bfbd69c2da44e50b850e6fa25ace12b.jpg To nie jest łatwe zagadnienie bo tak na prawdę nie tylko dieta ma znaczenie przy budowaniu masy mięśniowej choć jest jej fundamentem. Jeśli jesteś osobą początkującą i dobrze masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to teoretycznie na swoim zapotrzebowaniu powinieneś utrzymywać status bez [...]

Bo siła to nie tylko wielkość mięśni, choć jedna z ich składowych, ale także sprawność i efektywność układu nerwowego, a ten ma wpływ choćby na rekrutację jednostek motorycznych, a także na efektywność pracy mięśni. Z czasem nasz układ nerwowy się "przyzwyczaja" do danego ruchu i wchodzi pewien automatyzm w ruchu, a jego efektywność wzrasta i [...]

Witaj, na Twoje pytanie nie ma jednej jednoznacznej odpowiedzi, bo hipertrofia może zachodzić tak przy wyższych jak i niższych zakresach powtórzeń ;-)