height

69 dzień bilansu dodatniego ".. jeżeli pokażesz że boisz się, godziny Twoje będą policzone! Wychodzisz tam opanuj swój lęk, przygotuj nóż i idź w swoją stronę.." Takie starocie dzisiaj chulały na mojej siłowni, słuchało się all bandits i awantury jak za małolata biegałem tu i tam poszukać zwady %-) Dzisiaj klata + barki + triceps 8-) [...]

Dzisiejsza miska. Makro planowo. Dzisiaj trening plecy + barki + biceps. Ciężko jakoś.. ale wszystko zrobiłem + 15 rund jedno minutowych na worku bokserskim. /SFD/2021/5/21/1fde281900f64a4889a5134afd829e2e.jpg /SFD/2021/5/21/0cb5f3c01d0344128c0b515eb8761cc5.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-05-21 17:37:16

Waga 92.5kg Samopoczucie ekstra. Trening plecy + barki + biceps petarda, siła znakomita %-) Dzisiejsza micha. Polecam mcflurr'a słony karem z laionem + carmel mam faze i wcinam po 3-4 tygodniowo 8-) /SFD/2021/5/24/b01b2de0b53f45ea804c69aea904aeb8.jpg /SFD/2021/5/24/980e98e6a1ca4726bb317a126df508e2.jpg

Nie samymi węglami człowiek żyje. Dzisiaj klasycznie śląska wjeżdża 8-) A las dla relaksu co by trochę głowę oczyścić i przytulić się do drzewa %-) /SFD/2021/6/6/9846213811484bd5b63f278462066c0b.jpg /SFD/2021/6/6/a41c7be6cac64fe7a436986fbadc6b74.jpg

Od dzisiaj delikatna redukcja do 20 sierpnia. Aktualne makro DT B300(zwierzęce) T60 WW600 DNT B300(zwierzęce) T60 WW500 4x siłowy + x4 cardio 35 min/week Waga: 92.5kg Pas 85.5cm Łapa 43,5cm Udo 65cm Klata 125cm /SFD/2021/6/21/24b2d00724cc4304acd74ebb1fcf81fe.jpg /SFD/2021/6/21/741f7310bced4af3a67b12852e5fcdf9.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w [...]

Śniadanko ser wpisany w tabelce mozarella w rzeczywistości jest to ser hochlland do tostów ale makro to samo /SFD/2021/6/22/8250a207f731479595cb652893cbadb5.jpg /SFD/2021/6/22/b73325b37d904aee8ae64f5b7db7fa6a.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-22 09:41:26

Posiłek niskotłuszczowy polecam :-) /SFD/2021/6/23/9b7d00538144474d8d2140556aa53112.jpg /SFD/2021/6/23/13ea696d681c460884b0819f9456b2bc.jpg

Redukcja dzień trzeci %-) Dzisiaj dzień treningowy B300(zwierzęce), T60, WW600 Czyli obcinka o 100WW w porównaniu z bilansem dodatnim. Chodzę głodny jak dzik.. zjadam i po 30 minutach jestem głodny.. Nie przypuszczałem że 100WW zrobi taką różnice 8-) /SFD/2021/6/23/795a726b623b4f91a481e308df5b5852.jpg [...]

. /SFD/2021/6/25/767085582e2c4114bd37b00634281466.jpg /SFD/2021/6/25/681a00116f6441ac998ee9cdefe535a4.jpg

Omlecik - wbijam 7 białek jaj + mąka + przyprawy do karczku i gyrosa, to wszystko miksuje. Szynkę przysmażam na patelni i wylewam to co wcześniej wymiksowałem. Przygotowanie + smażenie max 15 min. /SFD/2021/7/6/bb1f5101bf614bbe8920a7e6a2d1769f.jpg /SFD/2021/7/6/8924ef14d18243dd8508decf4950301a.jpg

Wcinam owocki sezonowe póki są! /SFD/2021/7/8/eaabc91d84e44897ae7ac088302ad457.jpg /SFD/2021/7/8/dde777076fcc460882ea2bd2dc35ef63.jpg

Pyyry! Wracają do łask 8-) /SFD/2021/12/28/6249d21c39714ef7ab00be472fded3ed.jpg /SFD/2021/12/28/92ee6fdf9dd740c081d0010f61a87218.jpg

Dzień 4/28 :-) W tym 3 dzień treningowy. Poniedziałek - klata/barki/triceps Wtorek - plecy/barki/biceps Środa - lazy Czwartek - czwórki/dwójki/brzuch Głodu nie czuje, humor mam bardzo dobry. Uśmiech na twarzy ciągle. Życzę sobie i najbliższym oby dalej tak było do samego końca %-) Dzisiejsza szama. Ostatni posiłek to placek na patelni a w sumie [...]

Dzisiejsza szama. Tak mnie zapchał placek z jabłkami że jestem pod wrażeniem jak dobrą alternatywę znalazłem na najbliższy czas :-) Serio każdemu polecam kto jest na niskich kcal. Znajomy przesłał mi tabele z jakim tętnem swojego maksymalnego najlepiej pali się fat. Czy ktoś wie jak poprawnie obliczyć swoje maksymalne tętno. Wzór podstawowy [...]

Dzień 14/28 Waga z 91.5kg na 86.3kg Pas - 6.5cm Dzisiaj znowu DT ale bez cardio. Wpadną karabiny i barki. Trening od Konrada więc jest mega objętościowy i ciężki tak jak lubię %-) Rano już upiekłem ala szarlotkę, tak mi wczoraj posmakował 8-) To będzie mój posiłek po treningowy. /SFD/2022/1/9/e1d8c6b7720348d69735bd7b9a0b7734.jpg [...]

Dzień 15 z 28. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Plecy + biceps. Dołożyłem trochę klamotów na sztangę bo była siła większa niż na ostatnim treningu pleców 5 stycznia :-) Aktywacja: Y-rise 3s 15p Ćwiczenia: 1) Przenoszenie hantli leżąc 4s 15p 2) martwy ciąg z bardzo szeroko rozstawionymi dłońmi 4 serie wstępne 12p, 2s główne 4-6p, 2s lżejsze [...]

Okej. Dzisiaj miałem bardzo ciężki dzień. Dzisiaj również była pierwsza próba core labs x hyper power + K** pwr + wszystko po pełnej porcji. Mimo totalnego zmęczenia, siódmego treningu pod rząd i podaży kcal w okolicach 2k kcal dziennie. Trening wyszedł najlepiej jak się dało. Reasumując opłaca się :-) Mega PW :-) Dzisiejsza szama po treningowa. [...]

Dzień 2 wyższych kalorii :-) DT wysokie węgle B240/T30/WW350 Dzisiaj waga rekordowa mała 85.3kg. Na treningu wlatują dzisiaj karabiny + barki + cardio 25 minut. Wczoraj zrobiłem tylko 35 min cardio ale fajne tempo i lało się ze mnie równo :-) Mała profilaktyka a yohe wrzucam tyljo po to by napisać że to chyba najtańsza yoha na rynku a działa [...]

Po robocie 8-) Karabiny + boczny i tylny akton barków. /SFD/2022/1/20/e43db2f5558d4fa3a33f0ada3ae6b188.jpg /SFD/2022/1/20/b7a73e17f781417781bb9f863d5940f4.jpg

Potreningowy. /SFD/2022/1/20/d5d2c305bb704597b417126d0bc28275.jpg /SFD/2022/1/20/75690395fc844fc9845795c64ef1802f.jpg