[...] patrzec,jak 100 peknie na klate. ad.5 o tej transformacji napisalem tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_%2D_Texas_Method-t407378-s4.html serdecznie pozdrawiam. hardgainer PS. o roznych wariantach 5x5 napisal niezly art.couch Dan John: http://www.t-nation.com/article/performance_training/iron_john_5_x_5_variations&cr= Zmieniony [...]
jeżeli juz naprade chcesz dzielony to podwojnie- 2 razy poszczególne partie mięśn. w tygodniu. po niezbyt dużo serii 5-7 max. w sumie Hardgainer ma wiele racji. Zniw - od spraw porządkowych sa moderatorzy- nie zajmuj sie więc tym... i to w niezbyt przyjazny sposob!
hardgainer - zwróć tylko uwagę na to, że dla początkujących jest dział "dla zielonych", natomiast ten dział jest dla bardziej zaawansowanych co niedługo będzie lepiej widoczne jeśli przejdzie zmiana nazewnictwa działów. Pozdrawiam
A jeżeli chcialbym przez 2 miesiace jechac FBW georga i chcialbym jakos ustalic plan z priorytetem na bicepsy, poniewaz sa"zbyt chude" i bardzo odstaja od reszty, a nie wiem jak sie do tego zabrac, hardgainer widze ze jestes wporzo moglbys mi pomoc z tymi bickami? bardzo Cie prosze:), dziekuje i pozdrawiam
przy twoim stazu w d*** se wsadz priorytety jak klata czy bic... narazie najwazniejsze powinny byc dla ciebie tak jak pisal hardgainer nogi i plecy. Jak bedziesz dobrze cwiczyc nogi to reszta sama pojdzie ladnie bez zadnych innych priorytetow, z plecami to samo-musisz o nie dobrze zadbac...
do planu sugestie dal hardgainer na poczatek planu musisz dac przysiady, prostowania i uginania moga zostac ale to raczej raz w tygodniu bo przy przysiadach pracuje wiekszosc miesni nog. napisz dokladnie ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc i z jaka intensywnoscia to cos wiecej sie napisze.
[...] wiekszosc z was "woli",bo na "ch" sie meczyc. jak przeczytasz uwaznie,to co przy kazdej okazji wklejam,badz o czym pisze(tych nickow juz troche bylo:hardgainer;billstarr;drsquat;ulubieniec),wezmiesz sobie gleboko do serca i zaczniesz wprowadzac w zycie-to zrobisz milowy krok do przodu....a tak,nadal bedziesz zyl w [...]
Dane: Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Odsyłam do postu Ellisa na temat diety na masę. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 Ee.. 1,5g węglowodanów? Mam nadzieję, że to chochlik drukarski a nie faktyczna sytuacja. [...]
posty hardgainer/drsquat/ulubieniec - to ta sama osoba (Trening dla początkujących) i kilobb (Alternatywna Droga) ci kolesie czają bazę jak masz wątpliwości, obejrzyj fotki PePoNeNta i zerknij na jego treningi (też Alternatywna Droga) Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-17 17:21:20
[...] makroskładników na jeden kilogram ciała: i tu pojawia się problem ... na jednym zpodwieszanych postów wyczytałem: Jest on juz bardzo indywidualna sprawa ,dla osob tzw hardgainerow rozklada powinien wygladac tak: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi jak wyglada rozklad [...]
ja bym w takim zakresie serii pozostawił przy 15-tkach, przy 10-tkach dodałbym jedną- przynajmniej na najwieksze grupy- a przy 5-tkach to juz 4 serie. Hardgainer- każdy program ma swoje miejsce- im czlowiek jest bardziej zaawansowany tym wiekszą rolę odgrywają splity.
ACT. To powinieneś przerobić na początek. Ew ostatnio hardgainer poleca na początek FBW by georgu. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-09 19:55:54
[...] że inne ćwiczonka na bica będą zbędne /85kg robi swoje %-D// Właśnie dlatego dla mnie jest to wygodniejsze połączenie ale jeśli tak będzie lepiej to zmienię trening hardgainer- Takie Ala ACT (mój start to był ciężki trening 4 ćwiczania 4x10 na każda partie w podobnym układzie z progressem {wiec nie robiłem act} Ale jeśli czyniąc to [...]
hardgainer - jedna seria robocza, po kilku seriach rozgrzewkowych w progresji daje rade, ale o tym pewnie sam wiesz (chociazby 5x5). jedna seria bez rozgrzewek jest z kolei raczej malo realna - a juz na pewno nie polece takiego rozwiazania - kontuzyjnosc.
hardgainer troche sporo masz tych postow wystarczy jak podasz mi linki xD Wislakk co to te szyfki?? pzdr Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-01-02 19:41:35