hantlami

[...] Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12p Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 12p Wypychanie palcami na suwnicy 4s 25p Wiosłowanie sztangą 4s 8-10p Wiosłowanie hantlem 4s 12p Biceps hantlami młotkowym 3s 24p Modlitewnik hantlem 3s 12p /SFD/2016/11/11/1ccd4cdd92e84b51a27d8a36042b9474.jpg Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2016-11-11 15:00:29

[...] 3x15 5 wyciąg górny nachwyt 4x8 prog 6 wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 Nogi ciężko + brzuch 1 przysiad tylni 5x5 prog 2 mc na sztywnych 5x5 prog 3 wykroki 4x8 prog 4 rdl z hantlami 4x8 prog 5 spięcia+unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach 3x max 6 plank, side plank 3x max Plecy ciężko + klatka lekko 1 wiosło nachwyt 5x5 prog 2 drążek podchwyt [...]

[...] jedno po drugim (dzięki temu nie czuje bólu w kręgosłupie) 3 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko dzień1-klatka/barki (płaska, skos góra, rozpietki, ohp, na bok hantlami, facepule na ławce po 3 seriie wszystko) dzień2-nogi/plecy (przysiady, wiosłowanie sztaną w opadzie na ławce. po 5-6 serii ) dzień3- bic/tric (francuz jednorącz, [...]

[...] nie wiem jak się za to zabrać.mam 29 lat 189wzrostu i 75kg zakupilem hantle i odrzywke bca.Czy polecił by mi ktoś jakie potrzebuje obciążenie i jakie ćwiczenia wykonywać z hantlami gdy zalezy mi najbardziej na budowie bicepsa i klatki piersiowej?. może jakieś dodatkowe suplementy zakupić ? Szczerze mówiąc najbardziej zależy mi na rozpisce [...]

[...] nachwytem z wyciągu górnego 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Unoszenie hantli bokiem 4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 PUSH B -Przysiad przedni 4x8 -Wykroki z hantlami 3x8 -Wyciskanie hantli skos góra 4x10 -Rozpiętki 4x10 -Arnoldki 3x10 -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 4x10 PULL B -Wiosłowanie 4x10 -Odwrócone rozpiętki 4x10 [...]

[...] ramion w oparciu o kolano 3s B Nogi : Wykroki 3s Plecy : Martwy 3s Klatka : Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps : Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 3s Biceps : Uginanie ramion hantali "młotek" 3s Zmieniony przez - Zielony112 w dniu 2016-11-19 21:57:35

[...] 4xmax Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanieanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Uginanie ramion stojąc sztanga 3x10 Miazdzenie czachy 3x10 B: Wykroki 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wznoszenie hantli w opadnie tułowia 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośne dodatniej 4x10 Uginanie ramion hantlami z suplimacja 3x10 Pompki na poreczach 3x10

[...] po 10, 10, 8 Drążek Ściągnie wyciągu za głowę lub do klaty siedząc Przenoszenie sztangi nad głowę leżąc Wiosłowanie Kaptury 3 serie po 10, 10, 8 Wznosy barków sztangą lub hantlami z przodu Nogi 3 serie po 10, 10, 8 Przysiady Prostowanie nóg w siadzie maszyna Przyciagnie nog lezenie maszyna Wykroki Łydki Wspioęcia na palce ze sztangą Brzych 3 x [...]

[...] 12/10/8 OHP 3x 12/10/8 Przysiady 3x 12/10/8 podciaganie na drążku nachwytem 3x max Sr: FBW + Cardio 20 min Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x 12/10/8 uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 12/10/8 pompki na poręczach 3x max wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8 MC 4x 10/8/6 brzuch Czw: Judo + ew. bieg [...]

[...] od mądrzejszych. DANE: Waga : 116kg Wzrost : 172cm Ob. pasa: 114cm Ob. uda: 77cm Ob.Ramię: 45cm TRENING. Bede robil na początku GBC zień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty [...]

witam poszukuje jakiegoś planu treningowego na takie partie ciała jak barki, plecy, biceps, triceps no i klatka piersiowa ;) dodam, że dopiero zaczynam choć miałem styczność już nie raz machać hantlami

[...] za hantle żeby robić następne ćwiczenie na biceps i nie czułem żadnego nawet najmniejszego zmęczenia bicepsu było nawet łatwiej niż na ztegenerowanych mogłem machać tymi hantlami do bólu i nie czułem nic , jest możliwość że je przetrenowalem? Dodam że zawsze zaczynałem od mlotkow a skończyłem gryfem a teraz dla odmiany zrobiłem na odwrót [...]

[...] 10 powtórzeń - Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń - Modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 8 powtórzeń Piątek: (Nogi,barki) - Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - Suwnica 3 serie 15 powtórzeń - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie [...]

[...] siedząc 3x15 -Wznosy boczne sztangielek 2x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Allaszki 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x12 -Wykroki z hantlami 2x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 -Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 -Wiosło sztangą podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3 -Martwy ciąg 5x6-8 -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie + wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x8-10 -Przyciąganie liny siedząc 3-4x10-12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100 -Wycisk wasko 5x6-8 -Pompki na poręczach + prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -Wyciskanie francuskie hantlami na skosie dolnym 3-4x10-12 -Wycisk wąsko 1x100

[...] hantle stojąc 3x12-10 Ściąganie linek wyciągu 3x12-10 Łydki 3x16 Brzuch Trening B Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x10-8 Wznosy hantlami bokiem 3x12-10 Biceps, sztanga łamana stojąc 3x12-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Łydki 3x16 Brzuch Chciał bym zmienić trening na plan "autorstwa" Sakera, może [...]

[...] Uginanie leżąc 10,10,10 Wspięcia na palce– 4x20 - stały ciężar Odpowiednia ilość ćwiczeń, serii? Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10,10,10,10 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: Szrugsy sztangą – 10,10,10 Wszędzie progresja: Przy 4 seriach [...]

[...] ciąg na prostych nogach - 3 serie 4. Wyciskanie hantelek na ławce lub na maszynie (4 serie) / ewentualnie rozpiętki na maszynie jako alternatywa 5. Wspięcia na palce z hantlami (3 serie) 6. Unoszenie hantelek bokiem stojąc (4 serie) 7. Prostowanie przedramion na wyciągu (3 serie) 8. Uginanie sztangielek stojąc (2 serie), uginanie na [...]

[...] squat 5x5 Wiosło sztangą 5x5 płaska 4x5 Żołnierskie 5.3x10 biceps hantlem chwytem młotkowym 3x10 francuskie hantlem 3x20 allachy B: 4x5 Martwy klasyk 3x10 Prostowanie w siadzie 4x8 podciąganie szeroko 3x10 Skos dodatni hantlami 4x12 arnoldki 2x12 Herkulesy 2x12 dipsy 3x20 allachy 3x12 face pull