A:
Przysiady 4x10
Podciagania na drażku szeroko 4xmax
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Wyciskanieanie sztangi na ławce płaskiej
4x10
Uginanie ramion stojąc sztanga 3x10
Miazdzenie czachy 3x10
B:
Wykroki 4x10
Martwy ciąg 4x10
Wznoszenie hantli w opadnie tułowia 3x10
Wyciskanie hantli na ławce skośne dodatniej 4x10
Uginanie ramion hantlami z suplimacja 3x10
Pompki na poreczach 3x10