[...] niestety nie było opcji, żeby zrobić trening. Dzisiaj rano siłownia - FBW, jak zwykle. Back squat - 20kgx10x2, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 35kgx15, 30kgx15 Close grip bench press - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 30kgx15x2 Inverted rows - 4x8powtórzeń Upright row - x serii x10powt - nie podaje obciążenia bo jakaś dziwna [...]
Dzisiejszy trening: AMRAP 25 min (zrobiłam 4 rundy, bo się zagadałam z trenerem o wyciskaniu na klatę) 6x snatch grip DeadLift with Shrugs (45kg) 12x 2KB Bridge Press (2x 8/10 kg) 16x TRX 12x Plate Around the World (10 kg) 10x 2KB Goblet Squat (2x 12 kg) Lekki trening, ale dobrze, miałam nie robić hardkoru to nie robię :P
TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 5 Dzisiaj musiałem się uwijać na treningu. Do tego ćwiczenia dosyć dziwne i się nie bardzo wkręciłem ;-) Siad z pauzą na 2 2*5*70/4*90/4*120/4*160/4*170/4*180/4*170 Niby siad ale ta pauza na dole wszystko psuje ;-) https://youtu.be/QSobTcIODW0 PIN PRESS Z KLATY (drążki na wysokości klatki): [...]
[...] 10x push up czas całości 1h15'12'', przerwy ok 45' + rozgrzewka UWAGI Tym razem robiłam wejścia na wyższy stopień. W podciągnięciach zmieniłam z 3 na 5 i robiłam "uneven grip pull ups" - 8 serii na lewą i 7 na prawą rękę. Pierwsze 5 serii szybko poszło, a ostatnie 3 to już cięęęężko... filonka - dzięki :) no i fajnie z dzieciakami, teraz [...]
[...] wypadły plecy, z treningu jestem mega zadowolony, bo wszystko weszło według planu. Po treningu zjazd i człowiek nemo - wysiadka, do spania. Wiosło poszło na 160x5, v grip do tali tez paka zamknięta i już lądują hantle na stosie. Zaczyna mi się to podobać :D W martwym troche mnie jednak poniosło, jak na koniec treningu i próba była w [...]
Wg Dave Tate'a If you have shoulder issues, choose a medium to wide grip. If you have a short back, choose a medium to wide stance. If you have a long torso, choose a medium stance (the longer the torso, the closer the stance). If you have long legs and a long back, choose a close to medium stance. If you have long legs and a short back, [...]
[...] exercise B5. Abdominal exercise No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times. 2 min rest Power Day Barbell military press 6/4/2 Weighted pull-ups /6/4/2 Barbell squat 3x5 Romanian deadlift 3x5 Barbell curl 2x5 Close-grip bench press or Dips 2x5 Calf raise 2x12 2 min rest between sets
[...] -Front squat/przysiad ze sztangą z przodu -Squat/przysiad -Over Head squat/ przysiad ze sztangą nad głową -Hang Power snatch/rwanie ze zwisu -Hang Clean/zarzut ze zwisu -Drop Snatch/zejście rwaniowe -Split Jerk/góra na nożyce -Power Jerk/góra unik -Push press/wycisko-podrzut -Snatch grip high/ciąg rwaniowy -Clean Pull/ciąg podrzutowy
[...] i konkretny. Ostatnio zrobiłem plecy na przerwach 60-75s i to był mój najlepszy trening pleców w życiu 8-) 1A) Chin Up | 1B) Dipsy 4s 8-10p TUT 3010 2A) wyciskanie close grip | 2B) biceps na łamanej szeroki chwyt 4s 6-8p TUT 2010 3A) francuz za głową siedząc | 3B) uginanie oburącz młotkowe 4s 8-10p TUT 4020 ( to daje ostro w pi**e ze [...]
[...] 8-12 reps per sets. You have to shock the forearms quick and hard if you want them grow. I usually do 4 sets of wist curls, and take a short rest between sets, like 45 seconds. I also hit them very hard when I do heavy hammer curls, or reverse-grip barbell curls, for the brachii. hmmm ciekawe Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-08-28 10:08:39
nie tam bedzie dobrze juz poszlo 1200mg aspiryny, jakis theraglu extra grip, musze skoczyc po scorbolamid tez hehe. Wypoce to chorubsko i bedzie gitara, ew. poniedizałkowy trening przełoze na wtorek ale mam nadzieje ze nie ebdzie potrzebvy takiej
[...] xD czy niedorzeczność w tym stylu. 12.06.2015 1. Front 20/6,70/5,100/4,120/5,130/5,5,5,5 2. Bench mid-press 20/6,60/5,90/5,110/5,130/5,145/5,5,5 3. OHP 60/10x3 4. Wide grip pull-ups /8,6,6 5. Lat Pull downs x/12,12,10 6. Tabata 3x4 rundy ;-) Jak ktoś jest zaintersowany - artykuł o mindsecie, motywacji, skupieniu, planowaniu. [...]
Czwartek 08.12.2016 A - SIŁA Bulgarian Squat 10,10,10,10 10 x 35, 40, 45, 50 Close Grip Bench Press 5RM 50, 60, 70, 80, 87.5 B - WOD A: 10min to find 1RM Power Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5 B: In 2min window 9 Power Snatch 45kg Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg 2min rest In 2min window 7 Power Snatch 50kg Amrap Ring Muscle Ups with [...]
Czwartek 15.12.2016 A - SIŁA Lunge 5 x 6 ( na nogę ) 6 x 40, 50, 60, 70, 80 Close Grip Bench Press 3RM 40, 50, 70, 80, 90 72kg x 10 - 80% of 3RM B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 18min 3 Squat Snatch 50kg 6 Bar Muscle Ups 9 Box Jumps 75cm *alternate Wynik: 13 rund + 8 C - GYMNASTIC EMOM 5min 10 Strict Toes To Bar REST 2min EMOM 4min 15 Toes To Bar Dawno [...]