II Integracyjny Turniej „Sztanga na Molo” - Kołobrzeg 09.08.2014r. Już po raz drugi Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji wraz z Fundacją Kołobrzeg bez barier zorganizowali Integracyjny Turniej „Sztanga na Molo” w Wyciskania Sztangi Leżąc na ilość powtórzeń. Zawody ze względu na remont Mola tym razem odbyły przy Molo na plaży centralnej [...]
[...] R15/15/5 20/20/20 15kg/20kg/20kg *Uginanie przedramion sztanga łamana 10/15/20 R15/15/8 10/15/20 R15/15/7 15/15/15 10kg/15kg/15kg *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/15/20 R15/15/15 10/15/20 R15/15/15 15kg/15kg/20kg Dziś dzień NT - urwanie głowy w domu plus wieczorny grill ... MASOWO wyszedł rzekłabym %-) ale czysto :) kura i schabik :D
Akurat teraz gotuję na parze, ale na masowych cyklach robię na elektrycznym grillu bez żadnego tłuszczu i wychodzi super lekko soczysta w środku a na zewnątrz lekko przypieczona tak jak lubie, wystarczy odpowiednią temperature ustawić(nie wiem jaki grill akurat Ty posiadasz) Zdrowia
[...] posypujesz jakie chcesz przyprawy i wrzucasz do piekarnika z 200 stopniami na 30 minut z termoobiegiem. Potem niby należy wrzucić na górną półkę i dopiec z funkcją grill, ale wydaje mi się, że tamto wystarczy :) Spróbuj i zdaj relację. Ja się sam zabieram za to, żeby przetestować, ale za każdym razem wygrywa jednak szybkie pokrojenie, [...]
[...] przed treningiem zjadłem mozarelle z pomidorami, potem tortille z wieprzem, a potem alko + jakieś jedzenie, ale nie jadłem za dużo. W sobotę rano jajeczniczka, a potem grill, a tam wpadły 1 kiełbasa, 2 karkówki, sałatka, a wieczorem na moje nieszczęscie wpadło z 100 g whisky. Więc można przyjąć, że jeśli dietetyczny weekend to nie był. W [...]
Dzień 74 podsumowanie DNT Dzisiaj sporo ruchu, kupiłem grill elektryczny: http://www.euro.com.pl/grille/zelmer-40z011.bhtml W zasadzie jako prezent rodzicom..ale sam też będę z niego korzystał %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8827a046566b445f80e69e6072f50e06.png Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-12-12 16:57:28
[...] i zawody w strzelaniu z wiatrówki :) Po czwartkowym bieganiu mocno czułem nogi, ale szczerze mówiąc nie mogłem się doczekać kolejnego treningu... 3. PODSUMOWANIE DNIA Był grill, smakołyki, ale nie dla mnie... :) Wytrwałem i dobrze mi z tym... najtrudniejsze było tłumaczenie się przed wszystkim dlaczego nie jem. Marta skutecznie odcinała mnie [...]
[...] raczej nie będzie idealna, bo musiałem pozbyć się sporej części żółtego sera, a nie chciałem wyrzucać (jutro raczej bym musiał). Zresztą, jutro też nie będzie idealnej michy, bo wracam do domu+mam wypad nad zalew. 13 prawdopodobnie będzie kolejny wypad-tym razem grill. Ale tam to już muszę się ogarnąć, bo do końca życia się nie wytnę pozdro 600!
Dzień 115 (128) Trening totalny hardkor. Litry potu, nawet nie miałem siły zrobić brzucha. Doszedł mi mail, że moja paczuszka jest w drodze :-} Jutro grill. Ma być 38 stopni (pewnie w cieniu) więc trzeba się dobrze nawadniać %-) TRENING -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x37.5,12x45,10x52,8x60 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
[...] 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfa903a9724c4539be21fee705429efd.png a dziś DNT dzien odpoczynku wielkiego grill, ogródek, bez piwka :) miska czysta, poparta owocami, bo jeść się nie chce na taki upał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6747bd3e8f3140008dcfc25cd125bcf3.png Zmieniony przez - [...]
[...] problemów,nie choruję,nie zalewa mnie (chyba? 8-) ) Wczoraj DNT imprezka od 20 do 3,ogólnie dieta utrzymana jak zwykle żadnego alkoholu czy czegoś podobnego :D Dziś DNT grill,wszystko wliczone w makro,dieta utrzymana,jutro czeka mnie ciężki trening z kolegą 8-) Czemu teoretycznie powinno cię zalewać? Gdy dostarczasz lekką nadwyżkę kcal to [...]
Dzień treningowy. Najpierw silka pozniej godzina gry w tenisa i na koniec grill z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V [...]
[...] 70kg x8 80kg x6 2 Wiosłowanie podchwytem 60kg x8 80kg x8 80kg x8 80kg x8 3 Wiosłowanie na maszynie nachwyt 4s x 12p 4 Prostowanie tułowia z opadu 4s x 10p Od piątku dodaje +200kalorii z węgli, w sobote natomiast planuje zrobić jakiegoś czita bo szykuje mi się grill więc pewnie wpadnie trochę grillowanego mięska + jakieś pełnoziarniste pieczywo.
[...] żywo nie widzieli tyle mięśni |-) |-). I tak gadaliśmy o zdrowym trybie życia trenowaniu itp. Że do domu dotarliśmy o 2 w nocy!!! 88-O W sobotę zabiegana tak samo, wieczorem grill u rodziców, zrobiłam swoje burgery, zjadłam je i zaczęłam trawić jak anakonda ten posiłek, tak mnie zmogło, że wszyscy siedzieli na grillu a ja poszłam spać, spałam [...]
[...] lekkie aero w postaci jazdy rowerem, polatałam trochę po okolicy, ale pogoda fatalna na cokolwiek #-P Dziś od razu po placy lecimy spompować plecy i aero 30 min, później grill wieczorem oczywiście ze swoimi pudełkami już %-) Miska czysta przez ten czas :-)) już w tej kwestii się trzymam. Jutro natomiast będzie wielki test 88-O ponieważ [...]
[...] brama 10kg na stronę maksymalna wysokość wyciągów - 20 powt 10kg r 16 / 1 niżej 10kg r 16 / 2 niżej triceps wyciąg 45 r 16 55 r 12 65 r 8 triceps kickback 10kg r 12 10kg r 12 10kg r 12 łydki stojąc dużo powt do palenia 14sztabek r 35 15sztabek r 25 16sztabek r 16 łydki siedząc 40kg r 25 40kg r 25 ..trzeci planowo, a potem niestety grill. ;/
DZIEŃ DWUDZIESTY CZWARTY 08.06, zostało 29 dni // barki brzuch, niestety znowu akurat w treningowy - grill wieczorem grr wznosy bokiem 7.5 r 16 10 r 12 10 r 12 10 r 12 drop seria z mniejszą techniką wykonania: 12.5 r 14 7.5 r 10 5 r 8 wycisk hantlami 17.5 r 14 20 r 12 20 r 10 20 r 10 wznosy przodem chwytem młotkowym: 12.5 r 10 7.5 r 16 drop seria [...]