[...] oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej WTOREK Śniadanie: napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojona w kostkę papryka skropiona cytryną Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, [...]
[...] • 9 g orzechów Błonnik • 180 g dowolnych warzyw (wyłączając kukurydzę, ziemniaki i rośliny strączkowe) • 180 g owoców (arbuz, melon, maliny, poziomki, porzeczki, grejpfrut) • 90 g pozostałych owoców (bez bananów) W ciągu dnia rozkładam to np. w ten sposób: I posiłek: Jajecznica z 2 jajek, z kromką chleba ok. 40g. i sporo warzyw. II [...]
siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]
[...] się w 1godz 4min., do tego dołożyłam obciążenie w wykrokach (6,5kg z 5kg) i RDL (45kg z 43kg - a początkowo było i 33-35-37-40kg) DIETA +/- 120/70/160 1. whey czekoladowy, grejpfrut, pieczona dynia 2. schab pieczony z warzywami (brokuł, papryka, pomidor) 3. jajko sadzone, kalarepki, marchewka, migdały 4. schab pieczony z ziemniakami i [...]
[...] taka) Posiłek przed treningowy Ser chudy / jogurt naturalny 2% Banan Posiłek po treningowy Mleko / jogurt naturalny 2% Banan +jeszcze jakiś owoc (jabłko ,pomarańcza, grejpfrut) Posiłek VI kolacja Tuńczyk w sosie własnym / ser chudy Oliwa z oliwek Jabłko Mleko Sytuacja jest taka, że czasem na siłownie chodzę około godziny 13, a [...]
[...] + maślanka ok. 200g B- WW- T- Wer. 2 Ryż + jajka + warzywa lub jak w śniadanie Wer. 2 (czy tu tez dać oliwę?) 20 min po posiłku owoce Banan (tylko w dni treningowe), grejpfrut, brzoskwinia/jabłko/morela lub co akurat jest popularne (zazwyczaj nie jem z wysokim IG winogrona itp.) POSIŁEK PO TRENINGOWY (KOLACJA) W dni treningowe (zaraz po [...]
Siema wszystkim :) Super byłoby, gdyby ktoś mi to dokładnie sprawdził :) Z góry dziękuję :) Moim celem jest zrobienie dobrego recompa, rozłożonego w czasie + podciągnięcie siły i wytrzymałości. Wszystko to bardziej pod treningi MMA, niż siłkę :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 93 5. [...]
[...] typu: orzechy, słonecznik, rodzynki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaczka, warzywa Co jako przekąskę : jakiś owoc: mandarynki, pomarańcze, jabłko, grejpfrut Co jako deser : lody, owoce Ograniczenia żywieniowe : od dziecka nie piję mleka, ale jeśli chodzi o przetwory mleczne to jest ok ;) Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej Wtorek: Śniadanie: szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojona w kostkę papryka skropiona cytryną Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, [...]
ostatnio dlugo sie tego naszukalem, ig przykladowych produktow, przydatne gdy szukasz czegos z wysokim ig na posilek potreningowy (za wysoki przyjmujemy >70). zrodlo: zdrowezywienie.interia (tylko posortowalem wg ig a nie alfabetu) oryginalna wersja tutaj: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm#tabelaindeksow IG Produkt [...]
[...] owsianych ze szklanką mleka, pół bułeczki z łyżeczką dżemu niskosłodzonego, filiżanka herbaty Drugie śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego z łyżką serka homogenizowanego, grejpfrut Obiad: pół porcji zupy jarzynowej, 150 g ryby duszonej, 150 g brokuł z wody , 150 g surówki z marchwi i jabłka Kolacja: 300 g kaszki kuskus z warzywami, szklanka [...]
[...] mintaja, makreli wędzonej, Tyńczyk w puszcze - oliwa z oliwek, masło ekstra, migdały, -ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana prażona, płatki owsiane -jabłko, grejpfrut Dieta: (zobaczymy jak będzie szło na takiej ilości kcal, po tygodniu zapewne trzeba będzie przyciąć z 100/200 kcal :)) Pytania: 1.Czy chcąc spalić FAT powinienem [...]
Witam wszystkich Na początek kilka słów o mnie. Marcin wiek 32 l wzrost 177 cm waga obecna 90 kg kategoria kulturystyka klasyczna do 180 cm Plan: Przygotowanie formy na sezon 2014. Główny cel do Mistrzostwa Polski. Spełnieniem marzeń będzie dojście do finałowej szóstki. Może plany dość odległe i nie do końca realne ale przy przygotowaniach do MP [...]