gotowane ziemniaki

[...] T.3,85 W.15,2 (chleb, oliwa z oliwek, wedlina) Posiłek4 - 13,30 - jabłko B.0,8 T.0,8 W.20,2 Posiłek5 - 15,30 - 10dag ziemniaków lub 5dag kaszy lub 5dag ryżu + 10dag gotowanego kurczaka lub wątróbka drobiowa smażona na oliwie z oliwek + sałatka/surówka (zawsze spożywam duuuuże ilości) B.18,7 T.10,3 W.16,8 (ziemniaki, kurczak) Posiłek6 [...]

[...] chudy ser Ř Warzywa (wszystkie, nie przesadzać z gotowana marchwią i kukurydzą) Ostatni posiłek: Ř tuńczyk w sosie własnym (cała puszka) Ř białko jaj (gotowane na twardo lub w postaci jajecznicy, minimum 6 białek) Ř chudy biały ser 70gram (nie za często) Ř wędlina drobiowa 70gram Ř warzywa (ogórek, sałata, [...]

[...] 1 jajko? co to jest?! dawaj tutaj min 100 g chudego mięsa/ryby albo odzywkę gulasz? nie, nie nie co tam w nim siedzi? poza tym tłusty po treningu bez tłuszczy jedz mięsa gotowane, pieczone, grillowane, od czasu do czasu możesz coś przesmażyć kefir daruj rozumiem, że 5 to jest od razu po treningu (jeszcze w szatni), a 6 to właściwy po [...]

No to więc tak :D I Posiłek - Śniadanie - 3 jaja kurze, gotowane + 2 kromki chleba razowego + herbatka z cytryna, nie slodzona lub -twaróg ala "Pawlo" - 1kg sera półtłustego zmieszanego z jogurtem naturalnym porcja 150-200g + 2 kromki chleba razowego + herbatka z cytryna, nie slodzona II Posiłek (to dopiero po powrocie, ze szkoly:( ): -kurczak [...]

[...] Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79 zamiast kurczaka, dla odmiany: schab, indyk - gotowane lub pieczone. RAZEM: 610 kcal 32 g białka 13 g tłuszczy 85 g węglowodanów trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox kcal: 190,5 w: 47,5g 50g bialka [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz bialy woreczek [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz bialy woreczek [...]

[...] kurczak brokuły czasem przed snem twarog + oliwa z oliwek lub odzywka białkowa Prosze o ewentualną korekte. Mam kilka pytan odnosnie diety.czy moge jeśc ziemniaki gotowane przed treningiem oraz czy mozna zamiast zwykłej papryki jesc konserwową? Jeśli chodzi o trening to duza intensywnosc z wieksza iloscią powtórzen i krótkimi [...]

[...] podwieszonych masz i dodaj od 300 do 500kcal na początek I dodaj orzechów włoskich II daj makaron razowy lub z mąki durum i jako źródło białka najlepiej jakieś mięsko gotowane lub pieczone, dodaj warzyw i oliwy III wyrzuć oliwe daj ryż brązowy lub parboiled IV daj ryż biały lub makaron i dodaj chudego mięsa wystarczy w zupełności V wyrzuć [...]

[...] Co do konkretów (liczba g, ilość cal) to jeszcze się za to nie zabrałem. Na razie tak ogólnikowo. ŚNIADANIE - 8.30 -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, rzotkiewki) -jajko (gotowane na twardo, zamiennie jajecznica z cebulą) -chleb razowy -miska płatków owsianych z mlekiem II POSIŁEK - 12.30 -warzywa (jak wyżej) -jajko -ryby (makrela, tuńczyk) [...]

zacznij od 2800kcal białko zwierzęce 130-140g, tłuszcz 70-75g, reszta węglowodany 1. Posiłek godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan orzechy włoskie 2. Posiłek godz. 12.00 mięso - 140g pieczywa razowego plasterek sera żółtego - sałata, pomidor masło 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g [...]

[...] oczywiscie. Chodziło mi bardziej o zamiany typu Pierś na rybe wołowine ,podudzia z kurczaka,indyka czy chuda wieprzowine.Ryż na makaron czy platki owsiane,fryti,ziemniaki gotowane.Czasem jednak jeden dwa posilki poleca normalne typu pierogi z chudym miesem czy gołabki z wolowina.Bardzej chodziło mi o takie urozmaicenia jednak zawsze jest to [...]

[...] szkole 2 kanapki , po szkole koktajl białkowy , obiad normalny jakiś kotlecik + ziemniaki po obiedzie z 2 serki,kolacja kanapki z serem albo 4 parówki + 3 kanapki z serem albo 4 jajka gotowane + 3 kromki z serem bądź jajecznica z 4 jajek + 3 kanapki z masłem i przed spaniem 1 kanapka z serem Zmieniony przez - elekfantt w dniu 2010-12-06 21:53:48

[...] następuje po czwartym. Potem następuje etap drugi, który ma trwać tyle samo dni: taka sama ilość i częstotliwość posiłków (absolutnie dowolne) plus jarzyny (surowe i gotowane): pomidory, rzodkiewki, szpinak, pory, szparagi, fasolka szparagowa, kapusta, grzyby, selery, cykoria, wszystkie sałaty, cukinia. Nie wolno jeść ziemniaków, ryżu, [...]

[...] 4.Jajecznica = 3-4 jajka. 5.Tran. 6.Dolomit = 1 Tabletka Południe / Drugie śniadańe około 13.00 1.Trzy-cztery Kanapki z szyneczką, pomidorkiem, ogórkiem :) 2.Jajko gotowane. Południe / Obiad około 15.30 1.Zupa warzywna. 2.Rosół. 4.Kawa. 3.Drugie danie (ziemniaki + sałatka warzywna + schab,rybka lub kotlet) Po Południu / Przed treningiem [...]

ja tylko chce powiedziec cos apropo tego "nie stać mnie abym miał osobno gotowane jedzenie..." jesli tak to tym bardziej nie bedziesz mial kasy na odzywki jestes szczuply, proponuje zaczac od spozywania wiekszej ilosci weglowodanow - ryz, kasze, ziemniaki, makaron - to przeciez nie jeste drogie - w porownaniu w odzywkami jesli dorzucisz [...]

[...] je z np soczewicą, soją, cieciorką-niepopularne, ale naprawdę dobre Co do mięsa-polecam chudy drób(indyk, kurczak(bez skóry)), wszystkie ryby i owowce morza bez wyjątku, ale gotowane, pieczone, duszone, bez dodatku tłuszczu, możesz czasami zastapić je tofu(serkiem sojowym). Mleko itp-chudy biały ser , twarożek(np wiejski 3% ), mleko 0.5 %, [...]

mleko 0,5% -- 400g /// DAJ O POŁOWE MNIEJ MLEKA I DODAJ ALBO 2 JAJKA ALBO 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO/CHUDEGO. płatki owsiane -- 150g /// 100 GRAM STARCZY jabłuszko ================ II ŚNIADANIE /// WIĘCEJ SERA. ---------------- chleb pełnoziarnisty -- 200g ser żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż [...]

To moja dieta z dziennika który prowadziłem staram się na nie wzorować była sprawdzona w dziale odżywinie śniadanie 3jajka ugotowane (25g,2g,18g,300kcal) pieczywo pełnoziarniste 100g (6g,66g,4g,250kcal warzywa 200g orzechów 10g 50kcal drugie śniadanie kurczak gotowany 150g (27g,0g,20g) 357kcal nie wiem czy kurczak tyle ma ale mniej więcej warzywa [...]

A skąd taki pomysł? Mozna zjesc ziemniaki i na sniadanie. Gotowane też.