W sumie racja. Jest tylko na piątek. "Po treningu ale nie szybciej niż 18 (!) Zaczynasz: Białko masz 2g czyli te 150g. Fat max 50g w ten dzien. Węgle 400g! Celuj w 400g +/- 10% oczywiście. Pierwsze 1-2 posilki: soki,owoce ,Sorbety- ogólnie cukry proste. Odrobina złożonych. Ratio 80:20 / 70:30 Proste vs złożone. Czyli np. 150g cukrów. 50g [...]
U mnie obowiązkowo - Owsianka z owocami(spooooro owoców), pieczone ziemniaki/talarki/frytki, wafle ryżowe z dżemem i masą kajmak, naleśniki i gofry z mleka mąki i białek jaj, pieczywo, spaghetti(Sos aspiro - 20w/100g bez fatu + mielone mięso z piersi)
4 gofry z dzemorem,owoce,lody,kilka piernikow,sok i wlecialo 270g wegli i fat z gofrow (5g) ale się yeblem bo wpadło 10g.zapomniałem o mleku. Teraz bułka z masą krowkowa i czekolada,owoce ,sok ,batony . Co dało 230g wegli i 10g fatu. 500/20 w sumie Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-09 21:56:34
zupa pomidorowa z makaronem z palmy pianka sałatka i kurczak wędzony sałatka keto gofry- nie wyszły niestety chrupiące, ale t moja pierwsza próba i nie wiem, czy z jakiegos keto przepisu takie wyjdą. Poza tym moja gofrownica ma moc 1000 W, a to może byc za mało. /SFD/2022/2/6/9fd0989e17ed4af6b97a9fe666697755.jpg [...]
[...] Cieszy mnie to. Siła wraca ! Ponadto Miałem próbkę Massacry, więc szamałem przed treningiem, do tego BCAA i AAKG. Dieta - wczoraj pohulałem z dietą, wpadło kilka słodyczy, gofry u teściowej, także masa pełną parą ! Dobry kawałek na siłownię http://www.youtube.com/watch?v=HrQsGeKN6qk I coś dla fanów Shakiry i reszty fap fap fapowców };-) [...]
Ja tak jak mówicie jem na co dzień. W taki sposób komponuję posiłki i robię listę zakupów. Z kanapkami/owsiankami/obiadami jest łatwo. Jak robię jakieś placki/gofry itp. to już najlepiej byłoby policzyć. Jak widać takie mniej więcej gotowanie wg schematu nie działa jakbym chciała schudnąć. Tzn. oczywiście jest prosta metoda- zmniejszyć porcje [...]
[...] Mam np 30gb/10t/40w , zakładam sobie że 50g makaronu to jest 40g węgli , 10g oliwy to 10t i 150g kurczaka to 30g białka i mam posiłek gotowy . Jak się tego trzymam to nawet gofry jestem w stanie zrobić . Jak liczyłam w apkach zajmowało mi to dużo czasu . A tak to w głowie mam co ile ma i posiłek gotowy . Jak mam jakiś produkt niestandardowy to [...]
[...] temat drążycie :-( No ale cóż ... Miałem wczoraj świetlany plan by zrobić kolejne podejście pod keto, znaczy się redukcję jakąś. No i wszystko szło właściwym torem do momentu gdy po skończonym treningu zobaczyłem w kuchni talerz pełen gofrów - A Ty co, na gofry się obraziłeś? - spytała Szanowna Małżonka Moja I ch&^$&^j plan strzelił {{:-(
[...] wyglada ok, ale daj więcej tej kury -marchew 200g 82kcal to nie jest posiłek -sałatka z tuńczykiem: ok. 30g tuńczyka + warzywa łyzkę tuńczyka to je przedszkolak 2, -gofry z mąki razowej 4szt, małe, łyżka miodu i figa cięzko powiedzieć, ale wyglada na brak białkao -śliwka 150g 69kcal i kawałek ciasta z przepisu Ewy Chodakowskiej j.w. [...]
[...] czipsów i słodyczy. Chyba mniej byś się denerwował." :-D A drugie, to pouczała brata przy obiedzie: "Głupi jesteś? Mięsa nie zjeść, to jak w kościół kamieniem rzucić." Niby wiedzą o co chodzi, a jednak lody, gofry to by zażerali. Z lodami był luksus w Ustce, bo były bezcukrowe. Za to Młoda woli wodę niegazowaną od słodkich napojów. To też dobrze.
[...] się pochwalić. Tuż przed wyjazdem pocwiczylam na wolnych ciezarach. Jest o niebo fajniej niż maszyny. Opis po powrocie bo się zaklikam tym jednym palcem na mini klawiaturze. Niestety mam straszne parcie na czekoladę. Ale jak widzę innych urlopowiczow o pokaźnych wymiarach wsuwajacgych lody/gofry itp to mi przechodzi (niestety na trochę tylko)
[...] http://img829.imageshack.us/img829/7076/dieta20130520.png http://img560.imageshack.us/img560/3531/dieta20130521.png Wycieczka autobousowa, więc były gofry z mąki owsianej i jaj, marchewki i ogórki zielone oraz suszona wołowina i się udało 8-) http://img809.imageshack.us/img809/6957/dieta20130522.png [...]
[...] 4*15 24kg 7.wyrzuty nog do świecy na ławeczce skośnej 4*15 trening dziś wyjątkowo dłużej niż zywkle, bo spotkałam z najomego i trochę pomiedzy seriami gadałam miska ciasto fasolowo-kasztanowe z truskawkami gofry owiasno-kasztanowe z truskawkami chilli con carne, kasza gryczna, surówka z kapusty, orzechy goferek, owoce tunczyk, chleb, warzywa