goblet

Znow niedoczas, ale trening byl w Niedziele, DT bedzie tez dzis :-) _____________________________________________________________________________________________________ DT 42 Niedziela 21-10-18 TRENING A suple: probiotyk, ashwa, magnez + calcium + wiesiolek micha: ok kroki: 12.3 k aktywność: siłownia Wioślarz: 5:08 min - 1158m //// 2:12:02 / [...]

Nogi załatwisz dobrze na podstawowym sprzęcie. Goblet squat, wszelakie wykroki i nogi szybko można dobrze przetrenować.

Można, nic się nie stanie jak opuścisz jeden dzień treningowy. Robciany Syzyfki, przysiad przedni na wyższym zakresie powtórzeń, goblet squat czy nawet step myślę, że się sprawdzą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-08 17:10:03

Robciany Syzyfki, przysiad przedni na wyższym zakresie powtórzeń, goblet squat czy nawet step myślę, że się sprawdzą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-08 17:10:03 Też myślałem nad frontem, ale nie wiem czy nie będzie to za intensywny trening względem treningu A. Myślałem też nad wersją Squat na A i Front Squat na B i wykluczyć martwy, ale [...]

goblet http://www.bodytrainer.tv/data/musclemaps/10/1210.jpg http://www.bodytrainer.tv/data/musclemaps/9/1209.jpg Target Quadriceps Synergist Gluteus Maximus| Soleus Stabilizers Hamstrings | Gastrocnemius | Erector Spinae | Rectus Abdominis | Deltoid, Anterior | Biceps Brachii | Brachialis przysiady Target Quadriceps Synergist Gluteus Maximus [...]

Bardzo fajnie to wygląda choć to bardziej goblet squat niż przedni. Bo przy przednim ze sztangą pozycja techniczna może się rozsypać. Jednak w wersji, którą pokazujesz bardzo dobrze to wygląda.

[...] liczylem ;) Jeszcze takie pytania: 1. Czy OHP to to samo co military press? 2. V-bar pull down to po prostu sciaganie trojkata wyciagu? 3. Jakim ćwiczeniem mozna zastąpić goblet squat? 4. Unoszenie hantli w bok to cwiczenie pull czy push? Pytam bo przegladajac rozne plany push pull czasem to cwiczenie bylo w dniu pull, a czasem push. Moze po [...]

[...] przysiady raz w tygodniu na średnich ćwiczeniach to kupowanie butów ciężarowych trochę mija się z celem. Podwyzszona pieta dobrze sie sprawdza przy przysiadach? Cwicze w airmaxach (dodaje zdjecie) i od jakiegos czasu do MC, przysiadow i goblet squat'ow je zdejmuje, dobrze robie? /SFD/Images/2016/7/8/c3505384e8fa47ecb09dfb502308465d.jpg

wykroki, goblet squat, suwnica, prostowania, uginania na maszynach

[...] na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 FBW HIPER piatek 1. goblet squad 4x 12 2. wykroki chodzone 5x10 3. wyprosty nog na maszynie 3x 15 4. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 5. rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x15 6. [...]

[...] na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 FBW HIPER piatek 1. goblet squad 4x 12 2. wykroki chodzone 5x10 3. wyprosty nog na maszynie 3x 15 4. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 5. rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x15 6. [...]

przysiady, goblet, bułgar, mc na prostych, zbioeranie grzybków, wykroki, żuraw.

Wykroki, przysiad wykroczny, przysiad bułgarski, goblet squat, martwy ciag, uginanie podudzi....opcji jest wiele. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-15 22:56:46

[...] liczylem ;) Jeszcze takie pytania: 1. Czy OHP to to samo co military press? 2. V-bar pull down to po prostu sciaganie trojkata wyciagu? 3. Jakim ćwiczeniem mozna zastąpić goblet squat? 4. Unoszenie hantli w bok to cwiczenie pull czy push? Pytam bo przegladajac rozne plany push pull czasem to cwiczenie bylo w dniu pull, a czasem push. Moze po [...]

[...] na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 FBW HIPER piatek 1. goblet squad 4x 12 2. wykroki chodzone 5x10 3. wyprosty nog na maszynie 3x 15 4. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 5. rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x15 6. [...]

Przysiad 'goblet' i plie. Zamiast ściągania drążka do klatki po prostu podciąganie na drążku. Jak nie potrafisz to podciąganie z asystą gumy.

[...] proszę o pomoc :-) Pozmieniałam konkursowy z K&M i nie wiem czy wygląda to dobrze . Każda sugestia mile widziana /-) Dzien1. 1. przysiad 5x8-10 2. suwnica 5x20 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 5.prostowanie nóg 3x8-10 + [...]

Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od [...]

Witam. Zczynam swoja droge z treningami. na poczatek chcialabym zaczac np od tego: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 [...]

Można zacząć od goblet squat, choć dobrze znależc przyczynę bólów pleców.