gironda

Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * Single Leg Quadrupled Hip Extension * Wyprost z opadu Gironda Leg Curl Straight Feet 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen [...]

a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Wall.html To parafraza tego. Jak w rozciaganiach na klatke. Przyjmujesz pozycje technicza Lapiesz z tylu drazek mlotkowo i schodzisz cialem w dol az poczujesz najlepszy naciag. I tu wazna uwaga - zachowujac idealne pozycje techniczna - leczysz swoja wade. [...]

To nie są Gironda dips ;-)

Niski bf i dlatego fajnie wygladaja ja poprawilem mocno klate gironda dips i przenoszenie z raczka wyciagu dolnego spróbuj sobie wrzucić to do planu gionda jako pierwsze a przenoszenie ostatnie. U mnie możesz zobaczyc ile mi dalo to przenoszenie jest doza roznica w pelnosci klatki miedzy 2 a 3cim zdjeciem a nic innego nie robilem wszystko to samo [...]

Taką rozkminę treningową ostatnio mam...i niestety nie dość, że ten temat w sieci jest potraktowany po macoszemu, to jeszcze zdania są podzielone. A mianowicie chodzi mi o kwestię objetości treningowej w odnieszieniu do ludzi +/- 50. Nie mogę do końca serio traktować porad Tucznika czy Wodyna i ich 10 x 10, 8 x 8 czy nawet 8 x 5 w temacie np. [...]

1. Rzeźba Nie wszyscy wiedzą, ale nie zawsze było tak, że warunkiem koniecznym wygrania zawodów kulturystycznych było wyrzeźbienie i wielkość we współczesnym stylu. Wszyscy wiemy jak wyglądają dzisiejsi kulturyści, wydaje się jakby ich mięśnie przykryte były tylko cieniutką warstwą skóry, niemalże przeźroczystą, przez którą widać drgające wiązki [...]

Wkład Johna Grimka w rozwój kulturystyki powinien być wspomniany tak długo, dopóki kobiety i mężczyźni ćwiczą z ciężarami. Grimek znał wszystkich wielkich ze świata kulturystyki. Kiedyś Arnold Schwarzenegger chciał dla niego pracować, ale Grimek odrzucił tę ofertę. Począwszy od Steve’a Reevesa, po Arnolda i Doriana, ten pionier [...]

Skoro zadzialal na ciebie trening Girondy na barki to proponuje wszystko zrobic w konwencji HSS + GIRONDA 1. Napisz ten trening na barki - dla kazdeo ukladam inaczej, a zmiana jest potrzebna 2. Jak z pompkami na poreczach ? 3. Jakie sa priorytety - co kuleje - a co chcesz osiagnac Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 09:09:22 Zmieniony [...]

No to super. Teraz tylko takie moje zapytanie. Ostatnio kiedy robilem barki a'la Gironda naprawde poczulem roznice. Te jakby oddzielone dlutem aktony poprawily sie i calosciowy ich zarys zyskla na jakosci. Moze i tym razem wyciskac na sam koniec bo mam wrazenie ze wyciskanie nie jest u mnie priorytetowym cw. budujacym barki. Tylko pytam , bo jesli [...]

No nic, wreszcie jest troche czasu by nadrobić zaległości. Waga póki co spadla o 2 kg. Nowa waga poszła do reklamacji więc nie mam jak sie zważyć. Za tydzien powinna wrócić. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 2 kg / 5/7 /9kg z zapasem 2.Push Press 10/8/6/4 -> 45/47/53/56 na lajcie 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki [...]

Białeczko przyszło. Tym razem smak bananowy - oczywiscie PVL Wczorajszy trening zaliczam do udanych. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 3 kg / 6/8 /10kg 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 -> 47/50/55/60. 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10-> 8/8/8/8-> 47kg. 8/8/8/8 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 [...]

Dzięki Ronie, plan bardzo mi się podoba:) Mam parę pytań co do ćwiczeń: 1. Przy podciąganiu na drążku w dzień siłowy stosować jakiś konkretny chwyt? 2. Jak mają wyglądać szrugsy siłowe? 3. Gironda cable french press też jakbyś mógł wyjaśnić lub podesłać jakiś filmik. 4. Uginanie na modlitewniku ma być ze sztangą? 1.Ja bym celował w chwyt [...]

30.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/9249f845121742c29e723b517b8a5b56.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg Małe obciążenie ale zestaw bardzo wyczerpujący. Pompa na nogach nieziemska. https://www.youtube.com/watch?v=xRVMSV808AE [...]

6.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 42kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 22kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 7kg / 7kg / 7kg / 7kg / 8kg 4a Wyciskanie sztangi [...]

13.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 45kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg Zauważyłem, że poprawa wydolności organizmu w znacznym stopniu pomaga i przekłada się na progres w np. takich ciężkich seriach jak wykroki połączone z [...]

20.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 45kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 25kg / 25kg / 20kg / 20kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg 4a Wyciskanie sztangi [...]

4.12.2014 SFD/Images/2015/7/27/194c4f6e736b48029e8519d18aa1f943.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 Tutaj trochę przesadziłem z ciężarem w pierwszych seriach i już zabrakło sił na kolejne%-) 55kg / 55kg / 55kg / 45kg / 45kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 [...]

18.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 28kg / 28kg / 28kg / 28kgx8 / 28kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 10kg / 10kg / 12kg / 12kg / 12kg 4a Wyciskanie [...]

2.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 30kg / 30kg / 30kg / 30kgx9 / 30kgx6 3.Rozpiętki na skosie 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 15kg / 10kg 4a Wyciskanie [...]

8.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 15kg / 15kg 4a Wyciskanie [...]