A
1. Przysiady 4x 12,10,8,6
2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 12,10,10,8)
3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,6)
4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do asekuracji to sztangi) na barki 4x 12,10,8,6
5. Unoszenie sztangi prostej na biceps 3x 12,10,8 nie raz zrobię 4 serie 6 powtórzeń
6. Ściąganie linki na triceps na wyciągu (albo pompki na poręczach z obciążeniem, zależy na co mam ochote) 3x 12,10,8 tu także zdarza się zrobić 4 serie po 6 powtórzeń
7. Brzuch, łydki
B
1. Wykroki 4x 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na klatke ławka skośna 4x 12,10,8,6
3. Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6
4. Unoszenie hantli na boki 4x 12,10,8,6
5. Modlitewnik sztanga łamana 3x 12,10,8
6. Francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12,10,8
7. Brzuch, łydki
Moją najsłabszą partią jest klatka, jakiś czas temy usunąłem ze swojego planu wyciskanie na ławce prostej ponieważ gdzieś tam wyczytuałem iż jest to słabe ćwiczenie jeśli chodzi o przybranie mięśnia, jest to raczej ćwiczenie bardziej dla trójboistów i dla tych co chcą bić rekordy, mi zależy na przybraniu masy. Poza tym demotywowało mnie to iż nie mogłem w ogóle robić na tym ćwiczeniu progresu, siła nie szła, więć zrezygnowałem z tego najpopularniejszego, ale czy najlepszego ćwiczenia na klatke ? Chyba nie ;) Wyciskanie to gruby stereotyp.
Od roku nie potrafię także wskoczyć z siłą pleców na drążku, ilośc powtórzeń mnie nie zadowala bo jak na taki regularny trening powinienem chyba raczej podciągać się więcej niż 12-14 razy jednorazowo.
Od pół roku nie chcą ruszyć łapska, próbowałem już dużo ćwiczeń, od miesiąca lece właśnie na takich.
Nie mam pojęcia gdzie wcisnąć martwy ciąg, polećcie coś.
Jakby ktoś nie wiedział co to Gironda Dips to podaje linka -
Robie identycznie jak na tym filmiku, nie widziałem jeszcze nikogo by takie coś robił na siłce, cóż, jestem pierwszy, mam nadzieje że pomoze to mojej kaltce :)
Jeżeli macie jakieś fajne propozycje co do planu to piszcie, czekam.